Di mijara gotara îro ya îro de "Xurek û tendurustiyê, çawa çawa rast e?"
Bi rastî, di dema me de, di dawiyê de, dest bi xwarinê mafê rastiyê bikin - dest bi xwe û paşê kin û heval. Ji bo fikra wan tenê ji kîjan feydên pêşveçûnê me me anîn bifikirin - ew hilberîner û berbiçav bû ku ji berhemên xwezayî dixwin. Niha, dibe ku, tenê zarokên biçûk rast û hevseng dibin - dema ku dêûbav wan di demên taybetî de bi gelemperî bi wan re têde dikin û cûreyên xwarinên cuda hene. Destpêka dibistana dibistanê, xwarinê damezirandiye xwarê ye - demek kurt nîne, snax dest bi dest pê dike, "bayên bi tea", etc. Ji bo mezinan, zilmên karsaz, bi taybetî jinên zehmet e. Wêneyek normal-a-a-a-a-day: bi xwarinê herî tengahî rûniştin - kontrola xwe - dîsa dîsa qezenc bike. Piştre çiyek nû dubare dike. Piraniya domdar îdare dike ku ji bo çend salan ve bijîn. Di heman demê de, dizanin ku ew hem çerm û bedenê xerab dikin.
Na, nexwarina xwarinê ne xwarinê ye. Tenê rêjeya rastê ya protein, fats, carbohydrates û mîneralan. Niha, em gelekî kêfxweş, şîrîn, şîrîn û pir piçûk û vîtamîn hene. Mixabin, ev hemû bandorê di pêşerojê de bandor dike. Wekî ku ew dibêjin, bi sî sal salî kesê tenduristî û nerves li ser pereyê xwe dike, piştî sîwan-heqê ji bo tenduristî û xerîb çêtir dike.
Tenduristî û tendurustiyê, çawa meriv rast e? Çiqas pirsa xwe ji vê pirsî dipirsin, û di heman demê de destên xwe bi kêfxweşiyek din vebigere, lê çuçek bêhêz. Pêdivî ye ku rojekê 3-5 car xwarinê bixwin. Pisporan ev hejmar binirxînin ku herî baş be. Pir caran, lê hindik piçûk - - motto ya xwarinê ya modern. Di heman demê de, xwarina herî giran û bilindtir-calorî divê xwarinê, duyemîn di warê enerjiya enerjiyê de - şevê, xwarinê divê herî sûd be. Di xwarinê dawî de herî kêm 3 saetan berî bedenê be. Pêdivî ye ku bêne xwarinên nû yên amadekirî, ji ber ku piştî ku ew nirxên biyolojî winda bibin, tenê caloriyan bimînin. Herweha, pêvajoyên fermentasyon û biryara wan di destpêkê de dest pê dike. Herweha, xwarinê wek ku derfet cûda dibe - zanistên hişyar dike: ne tenê hilberînek e ku dê bi bedena me bi tevahiya maddeyên pêwîstî pêşkêşî tune. Ji bilî şirove şîrê ya jineke ku, heta 6 mehan e, zarok bi hemî hilberên din veguherîne.
Qanûnên baş-naskirî: Bikaranîna xwarinên dewlemend ên di dewlemendiya fatiyayê de (xwarin, masî û seafood) ne zêde dibin, û ji ber vê yekê rêjeya rûnê (xwarin, hêsan, pîr, kem) kêm bikin; zêdebûna fîberê û karbohydrate complex (vejîn, fêk, masî, xwarinê ji nîvê germê) zêde bike; hilweşîna petrolên bi rûnê rûnê rûnê; kêmkirina xwarinê ya rojan û şekir kêm bike. Biceribînin ku ne xwarinên xwarinên xwarin, xwarin (cûreyên cûrbecûr), xwarina xwarin. Ev yek em dizanin. Lê tenê tenê fêm dike ku ev dijwar e. Dema ku tune ne ku çi bêjin, lê tenê ji bo wextê xwe bixwin. Belkî, tenê xaniyên mêr dikarin bi xwe û malê xwe re bi cûreyek amadekirî yên nû yên xweş bikin.
Hemî girîng e ku heyama nîvrojiyê ye. Di havîn û havîn de, pêvajoyên metabolê bêtir zûtir dibin, û li gorî vê enerjiyê bêtir hilberîn. Ji ber vê yekê, ew pêşniyar dike ku xwarina bêtir xwarinê bixwin. Di zivistan û zivistanê de, li dijî, ew e ku divê parvekirina hilberên berhemên di protein û xwarinê de dewlemendtir bikin. Lê di rewşê de nikarin demeke dirêj, xwê tenê yek xwarin an jî xwarin nabe, ew hewce ne alternatîfek alternatîf. Ji ber vê yekê, mono-kît tenê ji bo demeke kurt e û hewceyê piştevanîya piştgiriya vîtamîn-kîjan narkotîkên pêwîst e.
Li gorî pisporan, xwarinê rojane divê xwarinê, rezber û pasî, xwarin, fêk û darên xwarin, bi şîr û xwê, masî û mizgeftê kêm, ji du beşên alkolê ne (ji bo xizmetê - 10 g ji alkolê pak) . Ji bo mirovên tendurustî yên tenduristî - ew 2500-2700 katalonî ye, çimkî ji bo kesên temenê teqezî - 2300 calories.
Divê ew bîr bînin bîra xwe ku zindîkirina fatavê di bedena riya rast e ku nexweşiyên cidî yên pêşveçûn, wekî mînakek mîllîtus, wek mînak. Herweha, ew gelek zehmet e ku ji wan veşartin. Li ser kevirên fatê yên ku parastin, germ, çav û gûrên parastina bandorên nerast ên hawîrdirêj, parastina gavê di nav hips û gavê de hema hema bi xwîna xwînê ne. Ji ber vê yekê, em nexweşîya ku ne ku hewce nebe ku ne hewce ne, nexweşî, çerm û sestê hûr dibe, rûyê zehmet e, ew diçin. Ew ne armanca mebesta ku em hewl dikin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi hişê xwe re, hişk, bêyî tedawî be.
Tevgerên ku ji bo parastina û parastina xwe baş e dê tenê wê dema ku ew bi piştgiriya rast, rêjeya rationalî û çalakiya fîzîkî ya piştevanîya piştgirî têne serkeftî bibin. Bêtir kêfxweş, cûda, xwarinên nû û xwarina tendurustî, hûnê herdem herdu ruh û qenciya baş be!