Şêwirdariya me li ser çiqas rast e ku çiqas baş dixwîne ku ji bo xwarinek an jî hinek sîstema xwarinê xwarinê nûner e. Ev pêşniyarên di çarçoveya kurt de têne zanîn zanîn, lê demek dirêj bi qaîdeyên wan û rêgezên xwe yên nerazîbûnê derxistin.
Bi hev re civandin, ev şêwirdarî dê di bin sernavên nû de, bi nû-fangled diets re pak dikin, di rastiyê de hev nakin. Belkî, pir kes ji hêla pirsê, kîjan xwarinên hilbijêrin? Heke hûn ne ji wan re peyde nakin, pêşniyarên me bixwînin. Biceribînin ku li pey wan bikin. Belê, Piştre vê yekê hûn naxwazin agahdariya der barê derheqên derûnî. Di her rewşê de, piştî ku fêr bibe ka meriv çawa baş bixwin, hûnê bêbawer tenê bi kar bînin. Ji bo tenduristiyê, başbûn û bedewiya we ya Xwendekaran.
• Bifikirin ku hûn çiqas cûreyên xwarinê yên xwarinê dixebite. Vegetên bêhtir bixwin, ew di çend caloriyan de hene, hestek tengahiyê berbiçav bikin. Biceribînin xwarina xwarina bilind-calorî: xwarin, pisîk. Sersiyonên xerabkar nekin.
• Wekî ku şekir piçûk dibe. Ger hewceyên ku xwarinên cûda amade dikin. Hûn nikarin bê şewitandin, lêgerînên şekir, şîn ji ji kategoriya xwarinên diyabetîk bikar bînin.
• şêwirdariya girîng: dema ku çiqas xwarinê xwarina piçûk piçûk e. Riya herî çêtirîn ku xwarinê xwarin e ku bi xwêçêk an xwarinê çêbikin. Mef, rûnê rûnê, pir pirrîk e, ew e ku nexweşî nebeş e. Heke hewce ne hewce ye, pêşî tewrê di çarçikek germî de dihêle û paşê paşê hûn ê ku hûn ê roast bibin. Neftê neftê zûtir e ku lez zû zû di nav xwarina xwarinê de vekirî ye.
• Ji bîr bînin: çermek tedbîrên di navbera 40 û 50 calories de hene. Ew çêtir e ku xwarinên kêm kêm spî bixwin. Şermezar di nav saladê de, lê qirêj nekin. Ew çêtir e ku ji bo salixên bêhtir zêde bike, avî û sebên zêrîn bikar bînin.
• Yek ji prensîbên sereke çawa bi awayekî rastîn dixwin: Ji bo xwarinên tenê kêm-xwarin dixwin.
• Pêşniyar çawa ku "betal bike" betal bike: bêtir avê an avê. Heke pir caran hûn birçî dibin, dest bi we re anî anê xwe bidin. Ew kêm-calorî ye û hestiya dilsoziyê ava dikin.
• Ji bîr bînin bîra xwe ku hûn piştî sê saetan piştî xwarinê sê saet piştî birçîbûnê ye, wê wateya ku hûn tengahiyê bikişîne, û dibe ku, borom borîn. Hestiya birçî dibe ku bi hêsek hêsantir dibe. Berî ku hûn xwarinê vexwarinê vexwarin.
• Roja sauş û xwarina xwarinê ku beriya ku hûn dixwînin, ew ê wê derfetê dide we ku ji fatê vekirî ya jor veşêre. Divê pêşîn divê li ser bîhnek duyemîn amade amadekirin.
• Pir bêtir çawa li ser xwarinê çêdibe: Dê doktorê hinek dûr nekin.
• Ji ber ku têgihîştina birçîbûnê bê xwarina xwar neyê xwarin. Di dema xwarinê de, hewce bike ku her tiştî bîr bikin. Bi rastî wateya wateya: xwarina xwarinê bi hêdî digerin. Di vê şêwirdariyê de, hûn dikarin biqelibînin ku hûn hewceyê kêm xwarinên hewceyê hewce nebin.
• masê bi hestek biçûk a birçîbûnê bistînin. Piştî xwarina piştî xwarinê, hûn ê bîr nekin ku "tu nexwe xwariye".
• Piştî 7ê şemiyê de nanê xwarin. Di rewşeke herî giran de - herî kêm 2 saetan berî bedena xwe.
• "Li xwarina xwarinê" nayê wateya ku her dem û yek ji berhemên ku ji berhemên xwe vebikin. Li berhemên ne "çewt" hene. Li xwarin û xwarin hene, lêçûna ku divê divê hişmend bin kontrolkirin.
• Hûn herdem desthilatdar nas dikin: "Nanê ku hûn xwe xwarin."
• Dema ku xwarinên xwarinê dixwin, paqijên lenten hilbijêrin. Dema ku xwarinên mizgehên xwarinê çêbikin, ew e ku ji bo zikê zikê çerm û fatê veşêre.
• Tipek din ên navdar: Çayê şîn ji reştirtir e (xwarinê antioxidant, vîtamîn, digestina digestinê).
• Ger hewl ji "hestek birçî" a derewek xelet be. Bifikirin ku hûn birçî ne, lê çiqas we çawa çêtir dibe. Ji bo xwarinê "baş" ji bo veşartinê ava bike.
• Alkol dijmin e. Ger hûn nikarin vexwarin, lê hewce ne ku hûn ji hêja normal kêmtir bixwin. Di alkolê de, tenê calorî, lê nuturî.
• Mafê xwarinê - dema ku xwarinê dixebitin ji hêla karsaziya nerazî nebe. Hêrsê xwarina xwarinê şêrîn. Kêfxweş im.
• Walking alternate best to a dinner.
• Werzîşa bingehîn ya tendurustî û kêfxweş e.