Girtiyek olîmeşal ji bo her zarokek bêyî bêbaweriyê ye, ji ber ku xwarinê li oyatmeal tête navdar e. Niha hûn dikarin her celeb berhemên xwe bi firotên firotinê bikirin, ji bo nimûne muesli, hemî cereyên masî, xwarin û biscuits. Ji bo xwarinên xwarinê pir ji bo nexweşiyên celebê pir hêsan e, ew bi alîkarî ji bo ziravên jêbirin û wergirtin, ew vîtamîn bi laşê bidin.
Alîkariya xwarinê oyatmealBikaranîna avê çêdikî dide ku hûn bedenê bi calcium, magnesium, sodium, zîn, asûra, fosphorus, hem jî vîtamîn B, E û PP. Heke hûn bi berdewamî kampemberê, ji xwarinê amadekirî, hûn ê birêvekirin û metabolîzmê, pergala înertaliyê, alîkariyê çêtir bikin ku alîkariyê çêtir bikin, û heke hûn bixwazin pêdiviyên bêtir avêtin. Bê guman, giraniya winda bêyî hewceyê tendurustiya we hewce ye, ji ber ku hûn hewce ne ji bo we ji bo xwarinê herî herî baş bijartin. Em amade ne ku ji we re hin ji wan re dibêjin.
Diet on omega and vegetable
Di xwarinê de xwarinê, asparagus, îlan, Bulgar, Bulgar, kûçik, tomar û paqij e. Peldanka xwe ya bi vebaweriyên ji ji almanên ku ji bilî an jî lemon an lemon an zeytê zeytê ve ye. Di tu rewşê de xwê, spî, cûda û bêguman, mayonise bikar nakin. Ev hilberên neçûna nexweşî nebin. Di Mayoyê de gelemperî gelemperî gelek kîmyewî hene, ew eşkerekirina kombûna fatê, li metabolîzma di bedenê veguherînin. Spas têne çêkirin ku ji bo zêdebûna darikê zêde dibin, û dema xwarinê ne hemî hewce ne. Ew xwedê xwedan li laşê parastina xweyê, ku wateya ku ew dirêjtir dibe ku giraniya xwe winda bike.
Xwarin û xwarinê xwarinê
Ev xwarin wek berê wekî hişk e, û dê bi hevalên xweşik ên gelemperî re berbiçav e. Ger hûn bixwazin wê bikar bînin ku armanca xwe bigirin, hûn dikarin bi xwarinê xwarinê bixwin: Fêk û darên nû, lê tenê tenê 5 caran, xwarin di nav xwarinê de divê 3 saetan be. Eger di xwarinê we de wê mezin e, ew ne tenê oatmeal, lê pirtirkarekî bi fêk an jî berhemên cuda hene. Hûn dikarin xweş û xwarinên xwe yên dilxweş bibin, wekî kemilan, darên zêrîn, prunes. Ji ber ku additives ji fêkên cûreyên cûrey hene hene, tevahiya beşa wan divê tenê 100 grams per porridge be. Ev ê bêteşandin, ku dikare di yek carî de xwarin. Heke hûn xemgîn bibin, wan zêde bikin, lê ji 50 gram zêdetir ne. Ma hûn xwarinê şêrîn hez dikin? Ji bo 2 teaspoksê bi dilxweşiyê dilxweş bikin. Ji ber ku ev xwarin di gelek berhemên din de, heqê tîrêjê avêtin 3 caran carî: şevê, xwarin û xwarinê. Bi taştê û şevê hûn nikarin ji 300 gramên nû yên nû vebirin. 14 rojan Di encamê de wê encam ji 5 û 10 kîlometrên şewitandin, li ser laşê we girêdayî ye.
Mono Oatmeal
Ji bo ku hûn bi vê xwarinê bi tenduristiya xwe re zirarê bikin, 3-5 rojan bimînin. Ji ber ku hûn tenê rojê 5 golî oyatmeal hewce ne. Ev xwarin bi lez tê tê gotin. Serîlêdana wê wê ji hêla 4-5 kilogrên tîran dide we, hûn dikarin di şeş mehan de bicih bikin. Bi zûtirî ara-roj dûr bikin. Lêbelê hûn nikarin xwarinê ji bo windakirina wextê vê xwarinê bikar nakin. 5 roj dikarin hîn bibin, ji bo nimûne, heke pêwîst be, bi lezgîniya xwe xweş bike ku ji bo hin cûre bûyerê xweşbikin.
Paqijkirina xwarinê xwarinê
Pir caran gelekî dixwazin dixwazin laşê xwe bigihînin ku ji sîlehên hilgirtin, karê karên germ û germ çêtir bikin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin xwarinê paqijkirina xwarinê bi xwarinê re biceribînin. Di vê rewşê de, roja ku we ji kincê minîn hîn jî hîn avê an şûşek kesk yê şekir. 30 deqeyan bisekinin û hûn dikarin 250 gramên xwarinê omegalî digel digel avê an jî şîrîn, bê guman bêyî şekir an nan. Di xwarinê danê xwarinê de hûn dikarin masiyên xweyî yên kêm-fat, û herwiha xwarina xwarinê kêm-xwar. Di nîvê şevê de, an jî an apple an vexwarinê ya fat-free kefir bixwin. Di xwarinê de, divê hûn 250 gramên otalî bixwin.
Tiştek girîng e ku di vê xwarinê de ew e ku ji bo xwarina kûçikê, xwarin û xwarinên xwarinê kêmtir e. Ji bo ku hezkirên mezin ên kêfxweş di piçûkên piçûk de, destnîşankirin ku li malê xwarinê û, bêguman, fêk, pişk heye. Hûn dikarin ji bo meha 1 mehê bimînin. Her çiqas vê xwarinê neheqiya giran tune ye, lê heger ev tiştek ji normê mezintir e, wê diçe hêdî dibe, wekî bedena pêdivî ye.
Vexwarinên diranan
Bêguman, bi her xwarinê, beden hewce dike ku vexwarina hin vexwarinê, ji ber ku hemî wan neheqî ne û bikaranîna vexwarinên vekirî rolek mezin in. Kokteyek nexwarinê hene ku hejmareke mezin a kîmyewî û calories hene. Danîya xwarinê, avê karbonkirî û zêdekirina şekirê şekirê jî dê ji xwarinê ji we re derkevin. Ji bo her tiştê veguherî, ji ber ku hûn çî, an an reş, an jî kesk, zêrên xwe amadekariyê amade bikin. Hûn dikarin hemî kûçik û mint, lê her weha divê bêyî şekir û piçûk kêm bikar bînin. Heke hûn bi hemî hewceyên ku xwarinê oyatmeal derxistin, hûn ê hewceyê encamên hewceyê bigirin.