Nutritionists and nutritioners dibêjin ku ovêlê li şîrkêş ji bo tamekek baş, şêrînek baş e. Ew bi lez amade amadekirî, beden bi hemî nutriyan re pêşkêş dike û ji bo tevahiya roja ji bo enerjiyê dide.
Tîrêjê Oatmeal li şîrîn: xerc û zirarê
Porridge pirtir li ser stomachek bi sûdê heye, tevahî bi bandora antioxidant, bi rêjeya asta koleololê di xwînê de kêm dibe, rîska xwîna xwînê kêm dike, hestiyên pîşesaziyê dike û bandorek ji pûçê paqij dike. Tenê kûlekî kemilê, xwarinê xwarin, nikare nabe ku heta ku xwarinê birçî bibin, bedenê bi fiber û karbohydrates re dewlemend dike, bi vîtamên A, E, K, PP û Bê, mîkrok û pirzimaniyên girîng hene.
Bikaranîna berdewamkirina oatmeal derxistin, kolîtîk û hûrgelan derxistin, acalîzma rêbaz dike, xebata karûbarê liver û tîrîdê dike, da ku hewce bike ku bîhnfireh û bîhna bîranînê. Doktor pêşniyar dikin ku di xwarinê mirovên ku ji nexweşiyên cardiovascular, entokolîtîk, êş, gastritis û dystonê veguhestin bibin.
Lê belê tu çiqas çermê ozemal, çiqas her roj e ku ew xwar dike. Pir caran ev dibe sedema binpêkirina fonksiyonê ya vitamin D û calcium, dibe ku di pêşerojê de destpêkirina osteoporosê û dibe sedema pergala hestê.
Omezelê di şîrê de: naveroka calorîk
Orêmezê Oatmeal di lîsteya danûstandinan de ji bo ji bo xwarinê xwarinê ve girêdayî ye. Nirxê calorific ji hêla naveroka fatikê ve û kurteya şekirê ji bo xwarinê ve tê bikaranîn. Belaş nîşan dide 105.67 kcal e, û herî bilind herî zêde 113.36 kcal per 100 g hilberê ye. Heke hûn li ser şîrkek kurtkirî, birêkûpêk hinekî bilindtir - 174.56 kcal.
Girtiyek omezaletê li şîrîn: ji bo zaroka dermankirinê
Ji bo pitikan ev tenê hewce ye ku xwarinê omeleyê tenê li ser şîrê pitikê. Ew density bilindtirîn heye, hema herî zêde vîdyoy û proteîn hene, hejmariya herî kêm e û ne pergala digestive zarokê. Li ser şûşek an tetrapack, ev gelemperî ji kîjan temenê nîşan dide ku dibe ku hilberê ji ber amadekirina xwarinên zarokên zarokan bikar bînin.
Materyalên pêwîst:
- ovên firotan-250 g
- şekir - 2 têr
- şîrê 500 ml
- Butter-25 g
- xwê
Rêveberiya gavê-by-step
- Di nav pêlavên enamelkirî de, di şîrê de, dihêle germê navîn de, bila germkirina kêmtirîn kêmtir, hêdî bi hûrgelên tevahî yên tevlî navbehê bike û ji bo 5 deqîqeyan bixwin. Herdem bi omelekî tije bikin da ku ew bi binê jêrîn nade û neyên şewitandin.
- Herdem bi omelekî tije bikin da ku ew bi binê jêrîn nade û neyên şewitandin. Di dawiyê de, parsek piçûktir û şekir bikişîne.
- Piçeyek mêşkêşî, bi lîtikek veşartin, ji plê veke vekin û ji 10-15 deqîqeyan re bimînin.
- Ready porrê di bin kulikê de, hûn ê li xweş bikin û zarokê xwe bikin.
Tîrêjê Oatmeal li şîrîn: ji bo xwarina xwarinê bi berê xwarinê
Oatmeal, bi nerm û fêkî vexwarinê, dikare bêteşînek şêrînek bêhêz kirin. Porridge bi awayek derveyî xuya dike, ew kêfxweş e, kêfxweşiyek dilxweş e û aramiyek piçûk e.
Materyalên pêwîst:
- tiliyên xwar - 150 g
- şîrê 1.5% - 400 ml
- raisins - 25 g
- kewçêr kewçêr - 25 g
- banana - 1 parçe
- walnuts kin - 50 g
- apple - 1 pc
- currant red - 50 g
- şekir
- cinnamon
- masî
Rêveberiya gavê-by-step
- Milk dihêle saxçek piçûk û di nav germê navîn de bikişîne.
- Bi zelalkirina otalî re, germkirina kêmbûna germiyê, bi 5 deqîqeyan berdewam bike.
- Şekir dişewitin, kûçikê veşartin û agir vekin.
- Fêwir diçûşîn û bi cinnamon veşartin.
- Rice bi avê avê, kewçêr û kûçikan veşartin. Add to fresh fruit and mix well.
- Bi hevrêzek bi şîrînek dilxweşiyê vekin, bi currant berryan bikin û li ser sifrê bikin.
Rûniştina ozaleyê li ser şîrkek pirrjimar
Oatmeal, bi vî rengî hatiye çêkirin, kûçik û dilşêr e, bi awayekî dîwarên germê vekişîne û ji bo demeke dirêj ve hestiyariya tengahiyê dide. Heke hûn dixwazin bixebitînek bêtir dilsoz bigirin, hûn hewce ne ku hinek flaxên di pirzimanî de bistînin, û li hemberî, bêtir mûçek biçûk bikin.
Materyalên pêwîst:
- şîrîn 1.5% - 1 çermê
- firotan - 125 g
- şekir - 1/3 tsp
- xwê
- masî
Rêveberiya gavê-by-step
- Flakes, di bin avêtina avê de, pûçek pirrjimar bikişînin, şevê odeya odeyê û baş baş bikin. Piştre şekir û piçûkek piçûk bike.
- Bernameyek "Rice", "Soup" an "Porridge" hilbijêre û bêyî dorpêçkirina paqijkirinê dest pê bikin.
- Dema ku mîzê avêtin, pişk kêmtir û xwarinê berdewam dike.
- Piştî ku nîşana dengê dawiya bernameya dawiyê daxuyaniyê, perçeyek mûzikê di omezelê de, modek "Heated" li ser multivarkê bike û ji bo 10 deqeyan dûr bimîne.
- Forma amadekariyê di çarçek germ de da ku xizmetê bikin. Heke bixwazin, bi fêk an nû, nû, germî, mermalî an jî jam.
Çawa xwarinê li xwarin û avê dixwin
Bi piraniya bikaranîna oyatmeal, hinek kes nîşan dide ku nîşanek dilovanî. Ji bo ku bisekêşiya vê bêkêşî nebe, ji paqijkirina xwarinê di dema xwarinê de vexwendin.
Materyalên pêwîst:
- omega-9 tbsp
- Avê vekirî - 350 ml
- şîrê 2.3% - 350 ml
- şekir - 2 têr
- xwê
- masî
Rêveberiya gavê-by-step
- Di kişandana enamelkirî de şîr û avê derxistin, flaxên dagirtin, û germê navîn dakevin.
- Gava ku girseyî piçûk piçûk piçûktir, şekir lê zêde bike û bi avêtina avêtinê, berdewam dike.
- Ji bo 3-5 deqîqan ji bo tevahî germ nerm li ser germê kêmtir bikin.
- Ji ji planê vekin, vekin û ji bo çend deqeyan bisekinin.
- Pizikên li ser plates derxînin û ew bi masekek bi şîrîn, jam, honey, mermalade an jî şîrînek din ên xizmetê dikin.
Çawa çawa xwarinê xweşik û kêra xweşik e ku xwarinê bixwîne
Pîrê xwarinê omezelê li şîrkek pir hêsan e, lê ew jî dikare bibe taybet û taybetî. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn amadekirina amadekariyê ji bo şîrê xweya kevneşopî ya kevneşopî, lê fêkî dilxweş ne. Di vê vîdyoyê de porridge dê hewayê bêhtir û dilxweşiyek, kêfxweşiyek pir kêfxweş be.