Têbînî: Heke ku hûn neheqiya lactose kesek heye, divê hûn xwarinê ozemaliyê derkeve, çimkî ji bilî vê cerealê, baldarî girîngiya hilberên diranan dane. Lê, li her tiştî ji bo birêvebirin.
Çi dikare hûn bixwin?
- Bêguman, xwezayî, hem jî di forma birêkûpêk, û wekî wekî hinek elementên ji bo desserts û casseroles
- fêk, pişk û sebze
- germ û darê vekirî
- honey
- kefir û cottage cheese
- hewl bidin ku pir zêde jî hîn ava an jî çayê kesk vexwarin (her rojê her du lîberan her roj). Xwarinê vexwarinê, hewl bidin ku ji xwarin an jî sî deqe de piştî xwarinê vexwarin.
Hilberên qedexekirin
- Salt û şekir di bin qedexekirinê de ne
- Dema ku pîrê xwarinê xwarinê şîrê an jî tedawî neynin
- Kanan, xemgîn, grap û potatikê nexweşî
Bila destpêkirina menuê
Li gor bersîvên keçên ku jixwe ve hewceyê xweya owemaliyê winda kir, encam pir bi bandor be, bi taybetî eger hûn bawer bikin ku xwarin ji sê sê pênc rojan bimîne.
Hişyariya kerema xwe! Ev rêbazek kêmbûna giran dikare di şeş mehan de bêtir caran bikar anîn bikar anîn, û demek dirêjî pênc rojan be. Wekî din, hûn dikarin metabolîzmê vekin û pergala digestivek hilweşînin.
Vebijêrk çend menu
Monodieta
Divê tenê tenê xwarinê xwarinê. Divê rojek pênc xwarinê, û mezinahiya perçeyê 250 gûr nabe. Herweha bila bila bêyî şekirê gaz an çayê kesk vexwarinê paqij bike.
Bi fêk
Bi vî awayî ku ji paqijên bêhtir xilas dibin pir celeb e. Û ev yek ji ber berhemên darê, honey an giyayê zêde dibin.
- Portion wek vê yekê hatiye çêkirin: Ji bo 250 gîjên ku em 100 mîlyk dara hişk derxistin.
- Hûn dikarin qirêj (50 g) an jî du teasponên honey zêde bikin.
- Omezelê bi berê sê roj cara xwarinê tê bikaranîn. Wekî ku sivikek sivik, nû fêk (300 gram) an jî fêk darê (100 gram) bikar bînin. Ew çêtir e ku ji bo mizgeftan, zerikên diranan, ap apên darê an jî prunes bikar bînin.
- Ji bo hilweşandina piştî xwarina rizgar bike, rojên xwe bi hefteyê carek xwe vekin.
Oat û Vegetable
Di bingeha wê de ew eynî fêkî fê ye, lê ji bilî apples an jî fêkî fêkiyên maddî têne bikaranîn: tomatoes, kûçikan, hêsan, hûrgelan.
- Vegetables dikarin xwarinê veşartî an xwarinê veşartin, lê di rewşê de ne jî li ser rûnê vexwarê tewra neyê
- Ji bo xwarinê cûrbecîh dê alîkarî û salad, wekî ku hûn ji bo ku ji bo lemon a lemon an petrolê zeyne bikar bîne alîkar
- Armanca xwarina xwarinê heman heman dimîne: sê rojek ozemal bi vebaweran, û di salixên lûksê de.
Kişandina sereke ye ku ev xwarin ji bo beden û bêyî şêwirmendiya gastroenterologist û xwarinê, hûn ne pêvajoyê dest pê bikin. Bi taybetî ji bo bijartina vê rêbazê ya giranbûna winda ye ku mirov bi tedawî bikişînin. Û eger ev pirsgirêk piştî ku we xwarinê xwarinê dest pê kir xwar, ew e ku ji bo mûçeyên kevnar zêde dibe. Ew ê alîkarî ji bo hilberên berbi ji bedenê vebirin.