Di diabetixê de çi ye?
Her kes dizane ku xwarinê xwarinê divê bi reşek glycemîk kêm be. Ji ber vê yekê, yek divê şîrîn, şekir, honey, koksî, sîpî û starchê çêkir.
Hûn hewl didin ku nehê xwarinên bêlêd xwarinê, eger hebûna şekirê xwînê pir bilind e. Ji xwarinên zûtirîn dakêşin, ew pir pir şekir in, heke heke nebawer in.
Biceribînin ku sebên kesk, walnuts, avocado, masiyên deryayê û diranan.
Sebên kesk
Vegetables û kesk dikarin û her rojê her roj bixwin. Di dîl, cil û parsley de, naxwazin. Parsley dikare şekirê kêm bike û herweha gelek vîtamîn û hûrgelan tête parastin.
Li zû, gelek fîlyon û hema hema ne tir. Ew xwedî carbohydrates hene, da ku ew tiştek bixwin û tiştek bifikirin: cucû, kargel ji her cûre, radik, cûr, hûrgel, etc. Ji bo ku ji bo xwîna glucose di xwînê de zêde bibe, divê hewceyek pir ji wan re bikar bînin. Ji bo nimûne, 10-12 g ji şekir di 200 g carrot û heywanan, 350-400 g cabbage, 600-700 g germî an kulber, 400 gm.
Celery and carrots di naprovitamin A û carotenoîdên din ên dewlemend in. Ew ê rîska nehêleya myocardial kêm bike.
Di nav dezgehan û fêkî de (peas, spinach, broccoli, germî, kiwi, asparagus, celery, cilên kesk û apples, sûkên kesk, Brussels sprouts, artichokes, leeks, zucchini) di bin indoles û lîtînan de ku bi tenduristiya antioxidîzasyonê çêtir dibin taybetmendiyên
Ji kerema xwe tîştîlefîl û tevahiya hemî, ku di garlic û şewitandinê de têne dîtin, pîlaneyên hev re hev nakin. Herweha, van materyalên arterî yên bêdeng dikin. Garlic di xwîna xwînê de "xiristî" xirab dike û zexta xwîna xwînê.
Potatoes nexşik in ku ew di carbohydrates û starchê de dewlemend in, nebe ku mirovên ku ji nexweşiyê ve têne xistin hewce ne hewce ye ku bêyî ku wê bêguman, bêtir, baştirîn bikar bînin. Germên mashed bi lezgîn di tevahiya formê de bêtir bi xwînê glucose zêde dibe.
Zeviyên zîn û fêk di anthocyanins û rîneyên fenîkal de dewlemend in, ku ji cesedê ji agir ve û pêşveçûna antioxidant in.
Walnuts
Seven kernels of walnuts 2 g of fiber quality quality and 2.6 g of linolenic acid alpha. Ev beşên ji bo digestin û veguhestina laş pir girîng e.
Li şûna sandwichê, hûn dikarin di nav formên snaxên karsaziyê de bixwin an jî hûn dikarin bi xwarinên normal ên avahiyên xwe zêde bikin. Gelek hişyar ji bo hişmendiya gelekî girîng e, da ku di demên kevnar de, ew nikare wan dixwin ji ber ku ew difikirin ku hişê wan kesek kesî kesî ne.
Wekhev, herdu bi zêdebûna û bi acidity kêmtir dikare navîn an acîdê normal bike. Herweha, vê hilberê bikar tînin, hûn ne tenê atherosclerosis hişyar dikin, lê hûn dikarin ji wê derê vexwarin bikin.
Agahdariya herî girîng ji bo kesên ku ji şekirê û di xizmên wan de têne dikişandin - walnuts di mêjûya şekirê de hewce dike ku mêjî û zînk heye. Herweha, ew materyal hene ku dikarin ji bo parastina liverê bigirin.
Her rojê her heft kornên kornel bikar bînin, û hûn dikarin ji kêmasiya kêmîn anîn anîn bikin û şirketên bêhtir yên ku diabetes de pir girîng e. Cobalt, iron, zinc imed, yên ku di qirêjê de têne derxistin, nîşanên şewitandina şekirê nexweşiyê, yên ku ne hewce ne.
Nişkên di iodine dewlemend in, neftên hewcedar ên ku ji hêla her organîzmê re hewce ye, û diabetê de hewce ne.
Avocado
Avocado gelek hilber û bêhempa ye ku ji bo kesên ku diabetesê de nexweşî bi hêsan e. Ew ji bo kesên gelemperî yên kîtrobat, astengiyên gastrîk û hestperwer jî pir bandor e.
Ev fêk celebek pir girîng e-mannoheptulose, ku di şîn xweyek mezin de şekir kêm dike.
Cellên hemî organên ku di nav mêjû de, bi awayekî çalak ve glucose vebikin, û ev dibe sedema pêşveçûnê ya pêşerojê, başbûn û hişkkirina baldarî.
Vavocado gelek gelek vîtamîn hene, yek ji B6, ji kerema xwe ev pêvajoyên di bedenê de têne çêkirin. Ev hilber bi taybetî ji bo mirovên ku ji nexweşiyên cardiovascular re têne cefayê ye.
Çimkî şekir, wekî destê rastê yê nexweş e, ji ber naveroka wê ya potatium û copper, ew di bedenê kîmyewî de biseket dike.
Hûn dikarin fêçek paqij bikin û ji bo xwarinê û bîhnfirehiyê bidin. Herweha, avocado çavkaniyek çermê proteîn e.
Masiyên deryayê
Diyabeta xweseriya pêşerojê pir girîng e ku ji bo masîgirên marine vexwarin, ji ber ku ew pir ji hêla protein, vitamins, mîkelekan û xwarinên din ên ku beden hewce ne hewce ye.
Xezeba mezin a masî ev e ku ew ji heywanên heywanan û teyrên hêsantir digerandin, û herweha hêmanan, masî ji proteînek dewlemendî ye, ku hewce dike ku amino acids.
Pêdivî ye ku bizanin ku naveroka proteîn bi rasterast li ser masîgiran girêdayî ye. Naveroka proteîneya herî mezin di salmon, spî, trout, stolge stellge, beluga. Pispor dibêjin ku ji hêla chicken, û sazan-de bêtir di goştê de bêhtir protein heye.
Ji bilî protein di diabetesê de, ew pir girîng e ku masî pir girîngiyek nerîn e ji ber naveroka bilind naveroka fatiya acî ya Omega-3, Omega-6. Piraniya wan di salmon û tuna de dewlemend in. Ev acilên fatik hene çend hejmarek
- giraniya kêm
- tedawîkirina nexweşiyên cardiovascular
- pêdivî ye ku pêvajoyên navdestî
- bandorek li dijî enfeksiyonê heye.
Ji bo her tiştên din, masî fosphorus, fluorine, magnesium, potassium, iodine û herweha vîtamên A, E, D û B vîtamîn dewlemend e.
Bi diyabetî, ew çêtirîn e ku masiyên ku paqij, jelandî û paqijkirî bikar bînin.
Beans
Heman, beans, beans çavkaniya piranîya maddeyên herî girîng ên ku ji bo şekirê ne. Bêtirîn hemî, heger ew nû, baş, an bi kêmanî nû têne kirin.
Legeyên mezin a starchar (soy, peas, mirinên gurçûk), herweha yên mînîner (calcium), phytoestrogens, vîtamîn û maddeyên din ên ku dikarin ji bedena parastinê ji nexweşiyê biparêzin, ev e ku heftê çend hefteyan di piçûkên piçûk de bikar tînin. Ji bo firokên xwarinê hilbijêre - wextê ku ew çêtir e.
Legeyên gel di nav kolanan de, ku ji ber ku glutozê xwarina pir kêm dibe hucreyan.
Bean yek ji çavkaniyên çêtirîn ên omega-3 acilên fatik in. 7 gramên fibûlê, ji% 17 ya rojane ya rûnê û ji% 63 ya diyarkirina fîkolê nîvê kincê nan.
Ji ber ku ev hilber di protein û fiber de dewlemend e, lê piçûk piçûk e, ji bo xwarinê herî baş e.
Heke hûn kincên kincan kirrîn, paşê bîra xwe ku bi hêsankirina pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku ji bo parastin û saltê vegotin. Di amadekirinê de bîr bînin, ku kevirên bi temamî bi sebên hev re hev re têne hev.
Ya herî girîng e ku hûn hewce bike ku dema ku diabetesê derman bikin - nerazîbûnek, nexweşî ne. Ji ber vê yekê, hûn hewce bikin ku ew bisekinin ku ew bihevre ye û hemî nutriyan û vîtamînan hene.