Heke hûn bi celebê kesan in, ku ji bo baxçê bixwazin bikar anîn, hingê hûn gerek xwe hestên xwe kontrol bikin. Bi xemgîniyê, xemgîniyê, xemgîniyê, tengahiyê, bi xwe, bêhêzî û hêj şahî jî - hemî ev dibe sedema sedemên fermîner.
Çokên Eaten muffalên meylên neyînî, xemgîniyê derbas dibin, lê bi neheb bi pirsgirêka bi pirsgirêkê re dibe.
Hêviya hestiyên "jamming" dikare di nav pêkanîna berdewam de berdewam bike, û hûn ê li xwarina baş di dema xwarinê de bixwin.
Û ev riya yekser bi obesityê ye. Piştî roja şoreşek, perçeyek celebên ku bi dîkkarekî alkol veguherîne. Rast e ku sucrose asta serotonîn ya hormonê zêde dike, ku berpirsiyariya kêfxweş û baş e berpirsiyar e, hêrs, hişk, hûrgelan kêm dike.
Olga Tessari pêşniyarên pêşî dide ku ezmûnên fizîkî yên fîzîkî ava bikin, wekî ew, di bilî şîrketên şewitandinê, serotonin jî hilberînin. Lêbelê, em di qada hestyarî de nabînin. Ask a therapist bipirsin ka ku hestiyên ku hûn ji ber xwarinê bixwînin, dibe ku ew rêjeya gelekî sînor e. Heke ku we berê berê giran bûye, endrorinologist an nutrojî biparêzin. Dietên ku ji bo windabûna giranbûna giraniyê didin ku hestyarên neyînî dikarin û ji ber encamek, giraniya giran.
Li vir hestên ku pir caran dixwazin dixwazin ku ji bo rezberê bikişînin:
- dijwariyên bi têkiliyên din re têkilî dikin
hest, hûn ne hez dikin
pirsgirêkên darayî
- Nebûna xanî malê
- nerazîbûn
dabeşkirin
- hilweşîna planan
tirsa
dirêj
- xweseriya xwe kêmtir
xemgîniyê
- Bila
- nebaweriyê
pessimîzmê
xizaniya
Çawa bi vê yekê re peywendî bikin?
- Dizanin ku xwe xwe kontrol bikin. Hûn di dawiyê de xwariye û difikirin ku ji nûçikek veşartî, wek çîkal? Wek nişkevin, wek mînak, lêpirsînek pirsgirêk 10-deqe, li herêmên pirsgirêkên rêve kirin. Dixwaze xwarina xwarinê winda bibe, eger na, li şûna xwarina mizgîn bixwin.
- Li hin hinek demjimêr bixwazin, bi xêrhatî bixwebirin.
- Ji bo werzişê biçin. Tevlî komên aerobic, li pool, hûrgelan bibin. Ji bilî ku pirsgirêkên bi giran re çareser bikin, lîstikên sporê di lîstikên psîkolojîk de biguherînin, wê dê hestiyên erênî, hevalên nû bin.
- ne bi xwe dikir, firotek birçî bike, nebe hûn ê ji we re hewce ne ji berhemên din zêdetir bikirînin.
Love Lyulko
pravda.ru