Bawer û zirarê yên çî û kafir li ser aliyên cuda yên tenduristiyê ne. Wekî ku hûn dizanin, di rojê de qehwe û kêlê xurt nekin. Ji ber ku hûn rîskên xwe bi pirsgirêkên pisîk re bigirin, û ji bilî şikir berbiçav, bêtir qeçikek çêk an qutê, dê bandorê berevajî li hemberî bandor bike: ew ê hestek tengahiyê, tengahiyê, bêhêzî bide her tişt. Lê çawa be? Çiqas alîkarî bi qehfê ne, çiqas kêfxweş û hêzdar be? Herweha, kafî, wekî ku hûn dizanin, lêxeşîn e, ew e ku ew şermezar e.
Ev jiyan e: Di xebatê de hemî li ser we re girêdayî ye, pirsgirêkên heval û xizmetê jî, bêyî ku hûn nebe. Tu tenê daxwazek mezin e! Hûn vê yekê hûn dikarin bibin û baş e ku tenê tenê di êvarê de êvarê ne tenê bimîne. Û wextê ku hûn xewna we kêm e. Di sibehê de, bedena we bêhtir hewceyê ye, lê hûn, hûn bizanin ku hûn ji ber ku bazirganiya benda bisekinin, hûn bi wê re doktorê caffeine şer dikin. Li sibehê, êvarê, êvarê - her tim her qehwe an jî çayê, tenê ji bo baweriya we ya hêzdar dike ku hûn hîn pir hêz û enerjiyê heye. Lê paşê, ew tenê baweriya vê yekê ye ku bi rastî bi xwe xurt dike, lê ne hêz jî xwe.
Di roja rojê de, hûn jî enerjiya xwe nîne, hûn qaçek zûtir û vexwarinê vedixwe, ji bo xwarinek zûtir (xweser, xwerû û hevdengî di heman demê de ye), hûn bi barê çîkal, bi hemî heman armanca xwe re bikişînin - ji bo xwezayî xwe bikin û baş bikin. Hê êvarê ji bo bayê duyemîn vekin, hûn di şevê de bêhtir zindî, û hûn jî di şevê de dereng dikin, (gava ku hûn têbaweriya hevpeymanî) têne derxistin, hûn nehêle bedena xwe ya sibê, da ku hêzên xwe yên nû bi şer bikin. Hûn xwe xweş dikin: "Niha, kasa din jî, kulîkek piçûk, ez ê bi van van bargesan bikim û paşê ez diçim." Erê, û pir tirsek, carinan ji ber ku piraniya caffeine di hundurê we de ye, hûn tenê ji bîr nekin, çimkî hûn ne birçî dikin. Erê, we di we de bêhtir caloriyan hene, lê hûn ne hêsantirên mîkro û macro hene. Û hûn bi eşkere ne vîtamînan hene. Û nerazî nakin, hûn dibêjin ku hûn komên vîtamîn bistînin, ew ne jî digestin an jî zû zehf.
Ez hêvî dikim piştî gotinên min bixwînim, hûn dikarin ji xwe derê binêrin, pirsgirêk bisekinin, ka çawa çareser bikin. Rast, ez ê hewl bikim ku çareseriyê pêşniyar bikim. Ya yekem, ew hewce ye ku bi tevahî bikaranîna vexwarinên enerjiyê, û herweha ji zêdebûna çu û kafir. Better, bêguman, di sibehê de ji kûrahiya xwezayî ya ji hêsantir vexwe vexwarin. Lê belê ew ê jî diqewimin be. Bi rengek bi çayê keskî veguherînin, kêmanî yek ji rojê an du kulê. Pîvana çikaçê di di xwarinê de kêm bike. Heke hûn hûrgulên xwe hêdî, bi domdarî û berdewam biguhînin, hingê wê pêvajoyê wê hêsantir û bêyî hestyarên hestyar ên bêhtir mîna paşde vekişîna ji rêjîmê ve dibin.
Gava ku hûn vexwarinê vexwarinê (her roj per cupek yekane dibe, lê tenê tenê di sibehê de), dest bi karên xweş bikî. Çi tiştên ku ji bo karanîna karanîna, ji bo çend rojan du rojan di çarçoveyên we de girêdayî ye: hûn dixwazin dixwazin berbiçav an jî li hemberî enerjiyê xwe bikin. Li ser bandorên berbî li ser laş dikare li dermanxaneyê rast bibînim, hûn naxwazin ku ji bo we çêtirîn çi bikin, û kîjan ji van van an jî pîrên wê hene. Hûn dikarin li ser pirtûkên xwe an înternetê li dermanê xwe (dermanê xwezayî) bibînin. Li ser pêvajoya asta betlaneyê ya ji bîr nekin, ji ber ku dermankirina enerjiyê, kafir û çayê, hûn wî di dewleta domdar a domdar de, ku ji bo we rêyek jiyanê bû. Heke hûn pêdiviya pêdiviyê, paşê zextê, nişkê di guhartina şekirê di xwînê de, guherîn dibe. Bi vexwarinê vexwarinê pêdivî ye ku bi lez û bi hêsanî bi awayekî veguhane, hewce ne ku hûn nexweşî bedena zirarê bikin Û vexwarinên karûbar ên navxweyî yên jêrîn hene: Juice, yogurt, kefir, şîr vexwarinê, xwarinê vexwarin, danûstandin, avê û bi hêsan avê paqij kirin.
Di derbarê xwarinê ya rojane de, ez dikarim ji we re şîret bikim ji bo xwarinê kêm-fat, xwarinê ji nîvê germ, xwarinê bixwin. Gelo berbiçav û vîtamên Koma B Bê biparêzin, berxwedana xwe bisekînin. Hûn dikarin dema kursa we ya ku hûn destûr dide we kursiyek kişandina germî bibin. Û tu dikarî ji kesekî ji malbata we bipirse ku di heman demê de çêne bikin ku hûn masûlkêşiya xwe bidin. Û wextê demek rast e. Hin pirsgirêkên ku hûn dixwazin dixwazin li milên xwe bistînin, bêyî ku balê xwe bikişînin, bila mirov bi wan re peywendî bikin. Ew tenê ji bo hevalên xwe, heval û hevalên xwe çêtir e. Û hûn, di riya, dê demek belaşek bistînin, ku hûn dikarin bi xwe hez bikin ji bela xwe hez bikin!