Dixwaze giraniya xwe winda bikin? Rojê 24 saetan bixwin!
"Bi xwarinê xwarinê" - wekî ku hin kes ev sîstem ji bo xwarinê kêm-xwarinê dibêjin - ji bo kontrolkirina giraniyê ji hêsantirên dûrtir e. Lêkolîn nîşan dide ku xwarinek piçûk xwarina xwarina bi xweya damezrandina normal a şekirê di xwînê de û piştgiriya metabolîzmê zêde dibe.
Dema ku em tenê sê caran xwarin û, di heman demê de, pir pir, laşê me yekser pirrheziya enerjiyê - "petrol" bigihîne - ji bila kîjan di fatê de tomar kirin. Û di parçeyek pir û piçûk de di heman demê de di heman demê de rojek hewceyê enerjiyê pêwîst e.
Girên piçûk ên piçûk
Em piştgiriya enerjiyê û xwarinê di piçûkên piçûk de xwarin. Xwarina bedenê bi bi karê enerjiyê veguhestin, bedena vê enerjiyê bişewitîne. Balancekêşkek nerazî dibe ku bi hêsantir vexwarinê vebirin an jî bê xwarinê bêyî xwarinê xistin. Dema ku asta şekir di xwînê de pir tête ye, em ji ser enerjiyê tije dikin. Dema ku ev asta dibe, em di tevahiya bedenê de tengahiyê dikin. Ji ber vê yekê, ji bo tevahiya rojanîna enerjiyê tije tije - hûn hewce ne ku pir caran bixwin, ku dê di asta xwînê de bihêz a bihêztirîn li xwînê.
Em metabolîzmê lezgîn dikin . Bedena me genetîkî ye ku dema enerjiya xwarinê rawestîne, enerjiyê biparêzin. Asta şekir di xwînê de her sê saetan dor dike, da ku eger em ne tiştek xwarinê bi vî awayî vê astê zêde bikin, paşê metabolîzmê bêdeng dike. Nutritionîst dizanin ku bi xwarinê 3-dayê, jinan ji sedî fatûyona bilind ya ku bi ramanên xwe ve tê de, ji ber ku di navbera xwarinên mezin de pêk hatin çêkirin.
Em piçûk dibin. Dema ku beden hewce dike ku ji bo her caloriyê digerin ew giran dibe. Pirtûka şekirê di xwînê de - yek ji stimulantên birçîbûnê. Herweha, di navbera xwarinên dirêj de derfetên hilbijartinê yên xweser ên iraqî bibin. Heke hûn bi rastî birçî ne, û di nav sarê de hûn kûçikên neçandî û kûçikek çepê bibînin, dê çi bijartin be? Û ev bijarte bi lez dibe lezgîniyê. Û gelek caran xwarin dê birçîbûnê birçî nebe. Ku xwarina xwarinê di her demek de her tim bi bandor bi bandor dike bandorê jinê.
Bêdengkirina mood. Xwarin û moodê girêdayî ye, û pir caran xwarina xwarina xwarinê di guhertina kîmyewî de mêjûya mêjî de dikeve. Kişandineke sereke - da ku di xwarinê de carbohydrates de tevlihev bikin, fêk, seb û heremên gişt - ew asta serotonîn -dêlekek kîmyewî ku pêşveçûna moodê xurt dike. Û ev prensîbê çalakiya çalakiya antidepressant e. Ev materyalên dermanê asta serotonîn bilind dikin û kêmbûna kêmbûna lez û hêzdar bike. Xwarinê "Frequent" di heman demê de fonksiyonê dike.
Ji bo ku xwarina piçûk di piçûk de xwarinê van keçan dike, ku jiyana xwe ya xwerû û dilsoz be.
Em di asta cholesterol de xwîna xwînê. Encamên lêkolînên pir caran xwarinê kêm-nutrojiyê, li Zanîngeha Toronto pêk hat, nîşanî ku tevahiya beşdarên asta astê cholesterol ji% 8 kêm bû, û asta "zehf" (LDL) koleksiyonê - 12%. Alîkariya xwarinê bi hişyariya parastina asta şekirê xweyê, û herweha ji bo adhesions kêm bikin, ku hilberîna cholesterol hilweşîne.
Çawa ku dihêlin vexwarinê vexwarinê biçûk? Ev dê pîvanê hewce dike, û ji bo hin, guhertineke di rêya jiyanê de. Lê belê guhertina xwarinên xwarinê ji hêla xwarinê hişk ve girêdayî ye.
Armanca ku di 2-3 saetan de xwarin e. Dema ku beşên piçûk hene, baldarî gerek divê kalîteya xwe bidin. Bawer bikin ku xwarinên protein, carbohydrates, dewlemend in dewlemend û xwarinên tendurust hene. Protein û fiber bi hestek dilşahiyê bide. Carbohydrates Complexek hêdî hûr dibe ku li ser asta şekir di xwînê de bandor bike; fat, ku di hêdî de digihîje hêdî, laşê bedena bi enerjiyê zû ye, lê paşê paştir ji xwarina xwarinê.
Hûn dikarin hewl bidin ku di tevahiya rojan de 6 hûrdûrên piçûk an jî 3 biçûk de bi 2-3 salikên şewitandî re dest pê bikin.
Organîzm hewceyê cûreyek pêdivî ye, da ku hûn ditirsin û hilberên cûda cuda bikin. Li ser perçek nîvê xwar an jî ogypec derxistin an jî hûkê zehfkirî bi kincê tomato tomato û bi pelikê veşêrin. Pêdivî ye ku ji bo perceptiona xwe ya beşa perçeyê guherîn, da ku ji bo ku hûn bi rojê de bêtir calories karsaz bikin. Di xwarinê de, xwarina sereke ku wekî kursek bingehîn an jî, ji ber ku berî vekişîna bijartî, nîv daketin - hûn dikarin li malê bibin.
Ji bo sînorên sînor bikin, xwe bîra xwe bibêjin, paşê paşê, hestek di germbûna mezin de heye. Ji ber xwarinek ji xwe bipirsin, hûn bi rastî hûn hemî vê yekê bixwin, hûn bizanin ku hûn ê di dema rûniştinê de rûnê xwe bişînin.
Pêdivî ye ku hûn di nav rojê de ji bo ku hûn vegerin mala xwe de bixwazin ku hûn bi kar bikin yan jî xwarinê xwarinên plankirî derxistin.