Berhemên ku li vîtamên koma b:
- Pine pişik
- Liver û kidneys.
- Xwe
- Beans.
- Walnuts.
- Cheese giran e.
- Champignons.
- Walnuts.
- Pistachio
- Berx
Vitamin B1 an navê din jî thiamine ye. Bêguman, hucreyên bedena me bi hêsanî nikare bijîn, û bi taybetî bi nervîzan. Armanca sereke ew e ku meriv berbiçav bike.
Thiamine di herz û fêhan de, herweha di nav de:
- Pshene.
- Pistachios
- Ji bo pea
- Potatoes.
- Wheat
- Tîran
- Tîran
Vitamin B2 an jî navnîşek din - riboflavin karûbarên liver û nervous çêtir dike. Ew di hilweşandina protein, fats û carbohydrates de rolek girîng e. Ji ber ku di bedenê de riboflavin de nebûna, hîpovitaminosis dest pê dike.
Xwarinên dewlemendî ye:
- Cheese giran e.
- Almonds.
- Cocoa.
- Turnip.
- Champignons.
- Nanek rye.
- Cottage Cheese.
Vitamin B3 zexta xwîner kêm dike û tenduristiya gazê baştir dike. Ew di xwarinan, mantir, peş û plum de, di heman demê de di nav buckwheat û berhemên çiyayê de têne dîtin.
Vitamin B4 ji bo lazyona berdewamî ya germiya parastina mêjî ye. Xwarinên dewlemendî ye:
- Livera rûnê
- Egg yolk.
- Egg of chicken.
- Hilberên Macaroni
- Buckwheat groats.
Vitamin B5 an pantotenîk acid di metabolîzma protein, fats û carbohydrates de pêk tê. Ew di rûnê xwar, şîr, pîran û porkê de tê dîtin.
Vitamins B6 û B12 Divê cuda cuda bêne, wekî ku ew avahiyê avahiyê hestên diranan, diranan û gûman piştgirî bikin. Herweha, ew berxwedana berxwedanê li ser enfeksiyonên zêde dibin. Pêwîstek rastê xwe, porê û nailsên kes wê pir zûtir dibin.
Çi tiştên xwarinên B6 û B12 hene?
- Mackerel.
- Tuna
- Spinach.
- Avocado.
- Octopus
- Sardine
- Gundiyan.
- Hêsan
- Cheeses.
- Brynza.
- Cottage Cheese.
Cûda sereke di rastiyê de ev e ku ew bi germkirina berxwedanê ye, û heta dema dirêjkirina avê de çalakiya wê winda nake.
Vitamins B7 û B8 beşdarî metabolîzma enerjiyê beşdarî beşdarî xebatê ya sîstema nervous. Xwarinên dewlemendî ye:
- Gava porkê ye.
- Tovê.
- Fig.
- Orange.
- Nêçîrvan
- Peas
- Oatmeal
- Raisins
- Cabbage.
- Watermelon.
Vitamin B9 an achek fîkolê ji bo karûbarên normal ên pergala digestî ye. Ew çermê çêtir dike, û xuya dike ku ji çermê xurt dike.
Xwarinên dewlemend ên folic acid:
- Beans.
- Liver of cod.
- Gûçikên walnut hene.
- Spinach.
- Xwarin
- Milk hişk e.
Vitamin B10 an paraminobenzoic acid ji hêla nexweşiyên jêrîn ve têne dermankirin têne danîn: bêhêziya derûnî, şewitandinê, zirara porê. Vitamin B11 çalakiya kidneys, dilzêde, dil û mêjû çêtir dike. Di hin hinek dermanan de tê bikaranîn.