Li sîstemeke Romayê ya xwarina xwarina xwarûrek heye. Di wê demê de, dixtorên doktorên Celsusê de ji bo bandoriya xwarinê li ser laşê mirovî ji lêkolînê pêk hat. Ji ber encamên ku hilberên hilberên berhemên ku li ser laşê mirovê gelekî neyînî ne. Dîroka, gelek kesan li ser sîstema xwarinê xwarinê xwarinê bihîstiye, lê tenê çend kes dikarin bersiv bidin ku ew çi ye. Xwarin bi gelemperî sê beşan parvekirî ye: xwarin, protein û karbohydrates.
Serweriya bingehîn ya xwarinê ya tendurustî tê bikaranîn e ku bikaranîna xwarinên xwarinê û ji alîyê carbohydrate vekirî ye.
Basketa karbohydrate xwarinên ku di gelemperî de carbohydrates de dewlemend in. Di van rezberan de, hilberên xwar, şîrîn, gewrê, xwarin. Tenduristiya karbohydrate jî bi navê xwarinê enerjiyê tê gotin, da ku ev hilber divê di xwarinê mirovan de be. Ev cure xwarina bi hêsan bi hêsanî tê xwar e.
Ji bo baskê baskê hûn dikarin masî, goşt, mûç, hestî hene. Bêguman, protein di xwarinê mirovan de divê hebe, lê gava ku ew ji hev cuda têne bikaranîn, ew bi temamî bi bedenê têne dagirtin, hingê hûn dikarin di heqê piçûk de bikar bînin.
Ji bo bidestxistina herî zêde ya xwarinê ya tendurustî bigihîje, rêbazên taybetî hene:
- ne pêdivî ye ku ji ber xwarinê karbonîk û hilberên acidî di xwarinê de: xwarin, nan, pejmar, banana û berhemên din ên din ên bi nebrîn, pîvanê, tomar, lemon, grapefruit û hilberên din ên acizîkî;
- Bi xwarin, xwarin, xwarin, pîr, hêk û xwarinên din ên proteîn, xwarin, potatoes, cake, fêk û xwarinên carbohydrate yên din bi protein û proteîn û protein û carbohydrate nekin;
- Pêşniyar nake ku du protein bi temamî cuda cuda bikin: xwarin û hêk, goşt û mûçik, pîr û hêk, pîr û pişk;
- Di heman demê de heman proteîn û fatê nake. Ew zehf, xwarinê û rûnê rûnê bi xwarin, hêsan, goşt û hilberên proteîn ên din jî gelek xwarin heye.
- Pêwirînan bi xwarinên xwarinê nebêjin: Nişk, xwarin, pîr û hêkên bi nebrîn, grapefruit, lemon û darên din ên din;
- Pêşniyar nabe ku şekir bi starchê bi şekirê: şekir, syrup, jam, jelê, mêşê fêk, honey, li ser nan nanê;
- Hûn di heman demê de tenê tenê yek starchê bikar bînin;
- Cilmel û melon tenê bi cûda cuda tête kirin;
- Pêşniyar kir ku ji bo şîrê vekirî bikar bînin.
Wek mînakek xwarina rojane bi xwarinê cûda yên tendurustî ye:
Breakfast: Pîrê germê, li ser şîştî an avê vexwarinê, kincê kûçikek bêyî şekir û 2 kiwi;
Lunch: saladek keskek ku bi rûnê rûnê rûnê rûnê rûn û yek applek çêkirî ye;
Lunch: kabokoya broccoli, lingê mîkrok û duçikên pisîk;
Snack: en.wiktionary.org pear or apple;
Dinner: Omelet, ji hêla du hêsan û hinek avê vexwar.
Piştî xwarinê bi xwarinê cûda yên tendurustî ya xweya tendurustî, hûn bi lez hebe hêza hêz û hêzê, hûn ê pergalê pergalê digel çêtir bikin û hemî tenduristiya xwe ya hêzdar bike.