Wekî ku hûn dizanin, perwerdehiya fîzîkî ya rêkûpêk alîkariya me dike û mejmarê winda dike. Lê heger hebûna we nebûna ku çend hefteyan derbas dibe ku heft-sê caran her hefteyek - ew ne girîng e. Heke hûn di rojê de ku pişkên sereke yên laş bi her derfetê re bisekînin, hûn ê encamên nefretbarkirî ne. Ma ew çi - merivên herî baş ji bo xebitandinê li malê? Li ser vê û biaxivin.
1. Beriya ku sibê ji nav nivînên xwe ji nav xwe digire, beşek bilindtirîn ya bedenê gelek caran ji nifûsa prensîp bilind bikin - ew baş bi çapemeniyê veşartî dike. Tenê hişyar bimînin ku hûn hewce nebe ku hûn biçe, hilda 4, û zû zû derxistin - hesab bike. Lêkolîn nîşan dikin ku xebatkarên dermanên gavê yên di dema dema hilgirtinê de pir zêde ye.
2. Dema ku bi dirikê xwe veşartin, diranan û şuştinê xweş bike, li ser kêmtirîn li bendavê, hewl bidin ku hûn paşnav bi rasterast vegerînin. Ev prensîbê sereke ya tevahiya fînansê ye. Pêdivî ye ku hewcek pêşveçûna pêşîn, tenê bi tevlîhevkirina hip-hûrs. Û yê ku hûn derxistin - baştir. Lê di her rewşê de, pişta paşê te nagire û li ser "germ" de rawesta.
3. Dema ku nêzîkî boriya dora nêzîkî bendava kehfê avê an kelele kîtle ye, çend "êrîşên fencer" bikin. Tenê hewce bike ku bi paşê vegereke mezin bigire, wê rasterast derxistin, û ser lingê ku li pêş bû. Divê gava her gavê pêngavê gerek guhertin. Her weha ew e ku ji bo gelek rûniştinên normal ên çêtirîn e. Ev pisporên herî jêrîn yên borî yên trunk, li malê hene. Hûn ê bibînin: di mehek an du herikên wê de bi awayekî bêdeng dibin.
4. Di veguhestina gelemperî de an bi otomobîla rêwîtiyê dixebitin an karê malê, gelek caran di dema deqîqê de bêhtir û çapemeniya germê xweş bike. Û di dawiya 30'emîn "complex" de, gavê vekêşin ku hûn dixwazin ku bi wê re paqij bikin, û paşê zûtirîn xweş bikin.
5. Dibe ku, heger heke hebe, hewce ne hewceyê ku helekê bikar bînin, hemî pisporên perwerdehiya fîzîkî fizîkî dibêjin, ji ber ku hêsek hêsantir li ser kevirên xwe çêdike, heft caran bêtir calîlyan di dema germê de rêve dikin. Lê belê wisa pisporek wisa dikare ji bo xwe zehmet be. Ji bo vê yekê, her gavê bi tevgera lingê tavilê ve diçe, paşê zûtir bi rûyê xwe re û paşê paşê dinê li ser gavê dinê, hûn li ser vê lingê ku hûn di heman demê de - û bi vî awayî di qada dawî ya rêwîtiyê de digire. Dema ku çend rojan hûn piştî her roj meriv kar dikin, hûnê bisekinin ku piyên pêdiviyên te dilsoz dikin.
6. Di derheqê karûbarên hestiyariyê de, hûn ê ji hêsanek hêsan û bandorek bandor dike ku dibe ku pîşesaziya kincê, hêza xwîna xwîner bike û serokê "paqij dike". Next, li ser masê di dirêjahiya çepê de û palmên xwe li ser binê xwe bin. Piştî vê yekê, cesedê zû rast e, hinek li ser destên xwe li ser destên xwe bikin - wek heman caran gava ku li ser erdê çêdike. Di vê yekê de, hewl bidin ku cenazeya masê vekin. Bi vî awayî belaş li ser sifrê ye, ji bilî ji avê çêtir e, û bandor wê mîna wê ya malê. Exercise ji bo hawîrdora karê karê çi ye ku baş e ku baş e.
7. Karê xebatê, hûn dikarin li ser masûşên germê dixebitin. Ji bo vê yekê, palmên sereke li ser serê te biparêze û dest bi destûra dijberî hem bi destê xwe û serê xwe biparêzin. Hingê, heman awayî, destê rastê yê rastê yê rastê, û palmê çepê li ser milê çepê xist. Hingê paşê xwe zelal bikin, destên xwe li ser pişta serê xwe binivin û hewl bikin ku hûn serê xwe bilind bikin, berxwedana destê xwe bistînin.
8. Dema ku li malê rûniştin, di rojane ya karsaziyê de karûbarên karsaziyê, di demekê de li navenda odeyê rawesta. Piştre li ser hêşên xwe rawestin, çavên xwe nêzî û, baldarî te bigire, ji deh sîhan, tengahiyê û çapemeniya germê xweş bikin. Vê çend caran gelek dubare bikin. Li gorî pisporan, bandorên vê pisporê ji aliyê rastiyê ve zêde dibe ku hûn bi hejmareke hejmarên herî mezin bi laşê bikar bînin, ku hewldanên bêdengiyê biparêzin.
9. Dema ku hûn li derdora xaniyê bi dîwarek serbixwe bigerin, çend çend deqeyan rawestin. Piştre pişta xwe bi zûtir bixwîne, da ku pûç û "pîvanê pênc" li dîwarê veşartin, û dest bi zû diçin ku heta ku hûn bi xwe veşartin. Di vê demê de gelek caran ezmûnan dubare bike. Hûn dikarin bi awayekî kêfxweş bibin, lê heger hûn bi serketî, riya riya vê yekê, ew e ku li pişta dîwarê veşartî ye. Ev pisporên herî baş e ku pisîkên paşê, paş û paşê vexwarinal. Wekî encamek, pişkek baş e.
10. Ji bo piştevanîya piştevanîya din jî tê bikaranîn. Pêdivî ye ku hûn bi pişta vegera dîwarê bêdeng bimînin û destên xwe rasterast rasterast li ser serê xwe bi destê xwe re. Dest bi dest bi destûra xwe de zûtirîn dest bi dîwarê xwe hilweşînin, bêyî qeçên te û paşê ji destên xwe ji wê derxistin. Hingê, di heman awayî de, hewl bikin ku destê xwe dest bi pozîsyona dest pê bikin. Vê yekê ji bo tevgerên deh deh tevgerên nêzîkî du rêbaz hene.
11. Di nav xebatên herî baş ên ku li malê dixwînin, ne cihekî dawiyê ne li ser lingek tarî dike. Bi karê hinek cûreyên ekonomî, wekî wek xwarinên paqij an jî paqijkirina paqijkirinê, bi du lingan re rawestin. Ev çêtir e ku bêyî ku tiştek bisekinin yek yek yek, paşê din bigirin. Hêzên meşandina me re pisporên çapemeniyê yên germê bikar bînin, û herweha di kêmbûna musikên piştgiriya lingê de jî kêm dibe.
12. Dema ku li ser telefona li ser telefonê dipeyivin, li ser kûçikê dûr nakin, lê rewşê bikar bînin ku pisîkên bihêz bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn li ser erdê bistînin (bi hevalên xwe, sûkên cuda cuda) û hêdî hêdî bi sînorê gengaz ve bistînin. Piştre wekî hêdî hêdî hûrguhestina destûra destpêkê zêde dibe, dema ku çapemeniya nermaliyê vedike. Heke dê ji bo du rûniştinên 20 rûniştvanan ji bo hevdîtina xwe pir baş bû, ev ê mezin be. Di dema dawiya dawîn de, lingên xwe yên nîvê rûn bimînin, ji hêsên ji erdê û dîsa kêmtir bike. Vê hewce bikin ku ev 8 heta 15 carî bikin.
13. Di êvarê de li pêşiya televîzyon rûniştin, destên xwe bilind bikin, li kelebên li rastê çepê veşartî, da ku ew di asta we de ne. Di çend demjimêr de çend caran, hevalên we bi hev re hêz dikin, wekî ku hewce bike ku berxwedana xwe bikişîne. Ev tecrûbeyên baş ên triceps xurt dike, ku ji bo we di havîna we de, pir dem e ku dema ku li ser serlêdanan û T-shirtên bêdeng e.
14. Beriya ku diçin nav bedê rast de, li pişta paşê ve û paşê du caran 2 sekinandin, û paşê her pişkek xweş bike, dest bi lingên xwe ve û bi tilikê vekişîne. Bi vî awayî, hûn ê ji rakêşiya bêdeng nerazî bibin, ku ji bedena me re enerjiya girîng a girîng e.