Dr. Ornîş, ku şêwirmendiya xwarinê ya xwarinê Bill Bill Clinton, nivîskarê ya xweyê, xwarinê e. (Her çiqas ew bêyî birçî ye, wekî ew bêhtir beşek bêhtir berhem hene). Di xwarinê de Dr. Ornîş li ser betalkirina xwarina bi tevahî tavilî ye. Di xwarinê herî herî baş de xwarinê Dinah Ornish e, pêşniyar dikin ku bikaranîna xwarinê xwarinê, herweha berhemên ku bi naveroka fatê kêm, ku di xwarinê de nêzîkî 10% be. Di xwarinê de xwarinê ye, ku bandor bi bandoriya xwe zêde dike. Ew jî ji bo parastina nexweşiyên cardiovascular jî jî baş e.
Ya bingeha xwarinê Orniş
Di xwarinê Ornish de bi tedawîkirina xwarinên ku bi fars û kolololê ve girêdayî ye sînor e. Ew li berhemên herbalê ye, ku di carbohydrates de pêk tê de hene.
Dîtineke taybet ya xwarinê Ornish 70% carbohydrates, 20% protein û 10% fat. Her weha, divê hûn bertên xirab bikin û werziş bikin.
Dabeşkirina hilberên olî ya Ornîş
Dr. Ornîş bawer dike ku di şer de li dijî poundsên bêhtir wê dê ne tenê ne tenê kûreyên kaprikê kêm bikin, lê pêkanîna pêvajoyê ya kontrolkirina hişkiyê. Wî bi awayek bi tevahî hilberên sê-sêyan veşartî: xwarinên di nav hûrgelan de nexşandin, berhemên di navendê û xwarinên ku têne pêşniyar kirin têne bikaranîn.
Ji bo kategoriya yekemîn tê bikaranîn:
* legumes;
* xwarin
* seb û greens;
* fêk û beran.
Kategoriya duyemîn tê bikaranîn:
* Berhemên dairy kêm-fat;
* Bêyî şekir;
* qeçik
* spî.
Hilberên qedexekirin
Di bin qedexekirina hilberên hilberê de, ku bi rêjeya fatê 2 gram per batch e. Ev in:
* goşt û masî
* Oil of any kind, margarine, fats, mayonnaise;
* her cure pîran;
* hilberên dairyayî bi sedî ya naveroka fatê;
* tov û pişk;
* yolks;
* zeyt, olive û avocados;
* alkol
Qedexekirina li ser baca şekirê û hilberên ku derê di nav hûrgelan de pêk tê de li ser dagir kirin. Di rewşên giran de, hûn dikarin bi tenê sînor bikin.
Bendavên xwarinê xwarinê
Bi spasiya xwarinê xwarinê, asta cholesterol di xwînê de kêm dibe. Wateya xwarinê nîşan dide ku mirovên nexweşî yên nexweşiyên krîza psîkolojî. Piştî ku, dilê xwe, an jî ji bo xwîna xwîna wê, berhemên spî yên spî hene, wekî xwar, avê, şekir, şîrîn û macaroni, gelek zirarê ne. Bikaranîna van hilberên materyalê glucose zêde dike. Ji bo ku kêmkirina wê kêm bikin, pancreas dest bi însulînê hilberînin, ku di bedena neyînî de bandor dike, ji ber ku caloriyên di bin bandora wê de tête veguhertin, ku derheqê aherosclerosis zêde dibe.
Di xwarinê de xwarinê ne tenê ji bo dema xwarinê ne. Di hewceya pêşîn de ew e.
Hestiya birçîbûnê xwarinên fiber-dewlemend dixwin.
Di xwarinê de xwarinê jî ji bo pêşiya nexweşiyên cûda baş e.
Nerazîbûnên xwarinê xwarinê
Ji ber ku xwarinê kêm-fat, kêmbûna abîdiyên fatiyayî yên bingehîn dibe dibe, û herweha tevlîbûna vîtanê ya vîtamên fat-soluble maye be.
Heke hûn bi hişkiya xwarinê Ornish bi rêve bikin, hûn dikarin bedena mîkrofê ji bo parastina hêza parastinê ya ku ji bo parastina hêza xwe vebigire.
Heke hûn xwarinê Dr. Ornîş peyda bikin, divê hûn bîr bînin:
Ji bo xwarinê parçeyek pêdivî ye. Zûtirîn geşkirina pêşketina zindanê ya birçî dikare bi hejmarên xwarinê zêde dibe, lê belê nexweşî calories.
Dersên regular fitness hewce ne
Doktor pêşniyar dikin ku xwarinên xwarina xwarinê, wek mînak, multivitamin B12, neftê masî yan petrolê.