Biçin fitness, wekî mîna darizandin? Lê belê, hîn jî bawer dikin ku ji vî rengê pêdivî ye, di çavên xwe û fikrên xwe de dimîne "divê hûn bi xwe re hêz bikin" wê çêtir be? Hûn çewt in! Ne tenê tenê wateya nebe, lê gelek pirsgirêk wê bêne! Piştî ku, fîzîkî zanistek rastîn e. Û qanûnên bingehîn yên wê ye. Belê, heger hûn bi kêfxweşiyek bi kêfxweş in ku hûn bi kursa xwe re destnîşan bikin. Û eger ne? Li vir ji bo jina jinê rastîn 4 hêsan hene.
1. Vebijêrkek hilbijêrin.
Pêwîstiya yekem ku hûn hewce ne ku hûn di klûbiya fînansê de bikin, da ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê hene ku kîjan rêbazên rêbaz hene. Vebijêrkên taybet ên bîr bikin.
Vexwarinên Varicose.
Bi karûbar: veloergometer bi paşengî, paşê perwerdekar, hewldanên li av û swimming, pisporê "bike", li ser pişta xwe dixebitin, hewl bikin.
Harmful: Bendek bandorek, tenê ne tenê li astengî, lê bila bendava tundî (avê bêkêmasî ye). Heta ku "rêyek balefê" bi navê tê gotin û dema tevgerên din bi nehêle nexşandin, ew e, li ser veguhestineke din. Di binpêkirina gavê aerobics, spinning, jogging û jumping, kickboxing.
Pêkanîn: Aqua-û aerobicên bingehîn, komên hêzê yên di moda aerobic-dînamîk de, dagirîn, dansa.
Osteoporosis.
Bi karûbar: perwerdehiya giran, ew hestiyariya hestûyê xurt dikin.
Hêzkêş: tevgerên nişkê, barkirinên şaş (wekî wekî bi varicîk veguhastin).
Pêkanîn: yoga û xiftan (lê belê nehet, di hundurê bêkêşkêşiyê de, tengahiyê bikişîne), berbi aborî, aqua aerobics, li ser axa "erd", e.
Heqê (wekî qaîdeyek, veguhastin bi osteoarthritis neçar kirin).
Bi karbidestî: hemî "av",, perwerdekarên elliptical, pîlates, dorpêç, rêwîtiyê.
Hêzilker: şewitandin, hîm, ji pêngavên ku tê wateya step-aerobic, "pîvana berbiçav" ("Varicose" bibînin).
Pêkanîn: nêzîkî nîvê ji deriyê, pişkiya bêdeng, bingehîn.
2. Em barkirina barkirinê.
Divê perwerdehiya "rast" be? Ji her derê û encam bikin, û bêyî encamên bêkêş in.
Berî: Tu armanca ji bo komek armanc, hûn li kêfxweş dibin li hêvî dikin (oh, jinên ku çiqas pirçandî çêdibe wek şerê navxweyî ye!).
Di dema: hêsanî ku hêsaziyê bigire, heger hûn bixwazin, hûn dikarin her weha tevlihev bibin, tengahiyek hindik bikin. Vebijêrk "guhdariya bêjeyê": Her tişt diçe ku her weha divê diçe, heger hûn hîn jî dipeyivin, lê hûn nikarin bêtir stranan nekin. (Jinikê ku biqewirîne tenê tenê dikare!) Piştî 3 deqîqeyan piştî dawiya herî girîng e, di dema "hîting" de rêjeya dil e ku ji% 120 an de bêtir e.
Piştî: dilsoz. (Belê ev yek dibe: "Darling, ez destek nîne, lingê min nîne ... min bigire, huh?")
Navnîşên din hene ku li ser pêvajoya berbelavkirina qursên ku hebe hebe ku ew diyar dike.
Ji bo destpêk û dirûşmetê. Şewitandinê jî, lê belê lez, lehkirina ronahiya rûyê û bêhêzî ya xwê, darvekirina zelalên paqij e.
Ji bo pêşveçûna Asta asta draviyê, tirsa kûr ên kûr, hin nexweşiya hevrêziyê di dema xebitandinê de, hestyarên biêşîn.
Ji bo ku dixwazin dixwazin xwe bikujin. Zêdekirina avê ya rû an pallor bi şeyek cyanotîk, a sêgoşalek neololabial, neheqiyek giran a hevgirtî.
3. Biryara, vexwarin an vexwarinê.
Bi hêza, beden lez dehydrates. Hûn hewce ne ku hûn di dema xebitandinê de vedixwe. Bi hesabê wiha ye: nêzîkî 0.5 lître. ji bo nîvê saet a navendî ya navendî hebe.
Li perwerdehiya aerobicê em nexwarin, lê em vedixwe - em lêv û gûçikê xwarê. Wekî Suvorov got, ew zehmet e ku hîn bikin ... Lê di dawiyê de ya "perwerdeya" vexwarinê vedixwin. Çiqas? Em pêşî û paşê rûniştin, paşiya xilas bi hêsanî 1.3 Di encama 12-24 saet de di encamê de, encam divê normên rojane ya normal bike. Bi awayê, germbûna havîna, 0.5 kesk din jî zêde bike.
Hejmar Ji bo nimûne, piştî yek tai-bo tengahiyek baş ya ku hûn bi 700 gan winda bûne ji hêla 1.3 - ve 910 gî ye. avê. Di roja ku vê dersê, rêjeya we dê ji 3.4 mîlyon li dîkilê be.
Kalîteya Paqijtirîn vexwarin - avê ya nebaş kirin ku bi rakêşkirina bêtir 2 g / l. Lê avê hêsan hêsan e. Her kesek lemonade, cola, heta ku xwê! Tenê perwerdehiyê ne.
4. Biçûçe.
Ya sereke di çandê de çand û kîjan şanet e heman rengî ye.
Peyvek herî xirab û herî gelemperî ew e ku piştî karkerek zehmet, hûrîn bi taybetî bi karbidest e. Li dijî Piştî karûbarên dijwar, bêtir û di dawiya rojên xebatê de, di dawiya dawiya hefteya kar de, - zû û xaniyê. Heke pişk, ligamentan û mûz zêde dibin, ew jî baştir e ku ji bo şevê sibê veguhestin, dema ku hestyarên tengahiyê xuya dike. Bi rêya awayî, di vê rewşê de, berbiçav çêtirîn bandor dike: germ-sar.
Dose piştî "perwerdehiya" rûnê herî baş "bath" - 3-4 pênc-minute telefonên 15 demjimaran.