Exercises ji bo çapemeniya xweşikî

Herkes dixwaze ku kêmtirînek baş û çapemeniyek bihêztir be. Bi gelemperî hemî kesan hewceyê hewceyê hewceyê germ û aliyan. Çi tiştên ku ji bo çapemeniya xweşbîr re bibînim çi bikin? Di destpêkê de, divê hûn pêdivî bibin (an jî ji bo alîkariya bijîşkek taybetî ji bo alîkariyê re têkilî bikin) xwarinê ku dê bihevrehevkirina hevpeymaniya protein û karbohydrates hene.

Têgihiştin ku bi tenê "amateur", guherîna unorganized un pressed dibe sedema bandorek xwestin, di van rewşan de dê nexweşî bê nexweş be, lê wê encam neyê dîtin. Pir caran di nîşanên nîşanên tengahî yên ku em di pisporan de neyê rawestandin, em çavkaniya herî zûtirîn zirav ji bedenê derxînin, û roja ku paşî em nikarin bedena xwe nebin, wekî ku beden bi êş û êşê digerin. Di pêşerojê de, em her tiştî bi masûlpênan bistînin û her tedbîrên ji bo çapemeniyê reklama xwe biparêze, ku encamê tevahiya encamê bandor dike.

Di navbera pisporan de, ji bo çapemeniya xweşikî ev pêşniyaz kirin ku ji bo kem û antîk-clyulite bi cilên xwe ve tê pêşniyar kirin. Ew hewce ye ku pisporên fîzîkî yên alternatîf bi alternatîf, ew hewce ye ku divê tengahiyê û tehlûkê ya dermanên xwe bigirin, û jî jî jî jî jî zehmet jî bi riya xwînê bi xwînê re berbi dike.

Heke ku hûn dixwazin ku tedawiyek bi tevahî hebe, hûn hewce ne ku hûn pisîkên jêrîn ên li binê xweyê, wek ku hûn bizanibin, ev musikên ne tenê nexweşîya xwe ya berbiçav bidin, lê di dema wextê jina ducanî de berpirsiyar dikin.

Dema ku em werin perwerdeyê, ew hewce ye ku hemî musikên çapemeniyê di rêbazek tevlihev de, bi paşê paşî, veguherîn û rasterast. Bila hûn pisporên rasterast yên rasterast binêrin, û vî awayî, em pozîsyona hûrgelan dagîr bikin, tirso ji erdê bi keçek ninety dersîn bikin, ji bo destpêkê ve têkoşînê dikare 20 carî. Wekî din, tenê derewixe, lingên lingan pêncî centimometre avêtin, û dema ku lingên hev re digerin, pispor, 20 caran jî dubare bikin. Di heman demê de, em ji bo pişkek pîvanê jî, an jî, em dihêle, pişkek li binê bedenê bi awayekî zû xwe biparêze, paşê paşî bi paşî ve kêmtirî 30 kîlometre bike. Hingê em bi dest bi destûra destpêkê, dest bi vê şêwê re derbas bibin. Ev tecrûbeya ji bo merivê çapemeniyê divê herî kêm 15 caran dubare bike.

Niha em di pişkên aliyan de bibin. Ji ber vê yekê, em li ser erdê rûniştin, paşê pêdivî di bin kulikan de, paşê kûçikan bi rêsê digerin aliyan, çepê - rast, em li ser erdê rûniştin, di vî demê de pêdivî ye ku lingên xwe di nav wan de, . Divê pratîk pênc caran dubare kirin. Vebijêrkek din jî hûn hewl didin, wek nimûne, hûn li ser erdê rûniştin, hûn hewce ne ku hûn lingên xwe bi hev re bicivînin û ji 10-15 lingan dakêşin. Her weha pişk ji pişkên pişk ve bi darûya yekem a pevçûnê dakêşin.

Pişesaziyên veguherîn dê pir pomp be, ji ber ku ew pir zehm û kêm dibe ku di jiyanê rojane de perwerde bibin. Em ê helwesta ku em bi piştên xwe di bin serê serê xwe de (wek ku paşê serê xwe bi destê me ve digotin), em dihêle ku em bi hezkirina xwe hez dikin, û serê xwe û keviran bilind dikin û li lingê çepê vekişîne, û lingê çep serê wî Divê heman pêvajoyê divê bi aliyekî rast be.

Dema ku bi çapemeniyê re dixebitin, divê hûn bîr bînin, zehmet ku em dixebitin, nehêle, pîvanê wê kêmtir be kurt be, ji ber ku pîşesaziya kêmtir û çapemeniyê ve girêdayî ye.