Yek ji wan pirsgirêkên qelsiya musikên erdê yên pelvîk e - ew jî pişikên hûrgelan jî tê gotin. Ev musikên dora vagina, vekêşana analîz û urethra derdikevin û hevalek bi plata mûşîkek hêza avê ava dike. Ji wan herî kûr e pisporên dirûşmetê hilweşînin. Kişandin, ew lumen ya rectum û vagina teng bikin, û herweha kêşeyên cinsî jî jî bigirin. Ji bo dorpêçê zeviyê ew e ku bi navê urogenital diaphragm e, ku bi rêya ku vagina û urethra derbas dibe, bi pişkek circulk-êlek ya urethra vekir. Û di dawiyê de, di çarçoveya derveyî de, di çarçoveya çar masûlan de hene, piranîya "naskirî" ye ku kîjan sphincter anus û pişkek cavernous. Piştre bi taybetî di jiyana jiyanê de girîng e - ev kêm dibe ku ew diçin deriyê vagina. Rastiya ku ev musikên hinek caran ji bo jinê ji mîkrokestîkek bingehîn, hûrgelan ve hûrgelan eşkere ne diyar e. Di heman demê de, pisporên pêşîn yên li Rojhilata wan ji bo pêşveçûnê ve hatin pêşîn. Pêşîn, bi hestên hestyarî re têkiliyên têkiliyên cinsî, û paşê ew eşkere bû. ku hîn perwerdehiyê hîn hîn dike û bi hêsanî bêtir zarokên zarokan bigirin, ji bo ku hûn zûtirîna zarokan di zûtirîn zûtirîn tenduristiyê de nûve bikin.
Li ser dravê heye ...
Lêkolînek bijîşkî ya nû ya şehrezayî ya Rojhilat piştrast kir: Gymnastics intîzîkî hem di dema ducaniyê de û piştî piştî. Pişkên pişkên yên pelê pelvîk di nav pêvajoya normal de beşdarî beşdarî zarokan - ew bi wan re ye ku jinikek zikmakî ya jina ducanî ye. Heqê giran e, ew bêhtir ew pişkên dilwerî li ser zextê dike, û heger hûn ne jî pêşiya fikra xwe jî pêşî bibin, di dawiya mehan de ducaniyê û piştî piştî pêvajoya ducaniyê zehmet û xurt dibe ku gelek pirsgirêk çêbikin. Piraniya caran bêhêz e ku ji ber qelsiya nehfê ya urethra. Herweha, pêşveçûna baş a zikmakên zikmakî bi rêveçûna zarokê bi kanalek zindî re hêsan dike. Lê, her tişt di navendasyonê de baş e. Hêzên pirr jî jî dikarin pişkên pêdivî ye, û di pêvajoyê de pêvajoya zarokan de winda bibin. Ya yekem (û hîn jî nebawer!) Pergala zanistî ya gymnastics 60 sal berê pêşdebir çêbû - di sala 1950-dermana dermanê Arnold Kegel de. Ji ber vê yekê, "gymnastics ji bo Kegel", "K complexê Kegel", "Kegel dixebitin" (carinan carna me "Kegl") Kegl, ji ber ku karanîna carinan carinan bi "pin" re tête pêşniyar kirin) ji aliyê doktorên dinyayê ve têne pêşniyar kirin.
Çawa ku dest pê dike?
Berî destpêka perwerdehiya yekemîn "test", pêşbîrkirina perwerdehiya hestiyarên balkêş e. Dibe ku kesek dibe ku xuya dikeve: Dema ku hûn li ser destûra biçin. Heke, bi hev re bi pişkiyên pelvîk, hem jî gengaziyên gavî û gavê hemî tengas dibin, eger yek li pelê biçûk biçûk bike, yek divê pêşî her tiştî ji hemî pişikên di zextên hûrgelan de hemî din. hewl bi hewldanên pûç ji bo rawestandina mîzkirinê relax muscle "extra" Piştre, gava ku tu xwe bigihîne vê encamê, û masûlkeyên erdê qorikê tense hîs bikin û ji bilî yên mayî jî, ji bo bikevin azadî, li vîna -. hûn dikarin ji bo ku perwerde bi rastî bar li ser.
Contraindications
Ev, li jorê, nexweşiyên jînolojîk yên celeb - hilweşandina cervix, cysts, inflammasyon, û herweha nexweşiyên pêdeng û urethra. Bi gelemperî, berî destpêka pisporan ev çêtir e ku ji bo gynecologist re şêwirdar bikin û diyar bikin ku kîjan barkêş û pisîkên we dê bikêr bibin, û kîjan divê bêkêmkirin.
Tevlîhev
1. Bi tengahiya lîtmîkî ya pişkên pişkên pelvîk (heta 10 saet her du) bi zûtirîna pisporê veguhestina pêdivî ye. Di hefteya yekê de - heta ku di bin lîsansê de 10 kêşeyên kêmkirinê, duyemîn û paşê hewceyê hejmareke kêmbûna kêmkirina kêmkirinê. Her roj, hûn hewce ne ku 6 rêzikên perwerdehiyê, di dawiya meha meha hejmara jinan ji bo ji bo ji bo jinên ducanî re dikare 25 salî bêtir zêde dibin (bêtir bêtir xeber!).
2. Ji bilî pêşveçûnê ya zayendî bêtir veşartî, pêşniyarên pêşniyazkirî, pêşniyar dike ku bi karûbarên pisporên vîzîkî (ji bo nimûne, gavên ku di firotanên maqûl de têne firot kirin) pêşniyar dikin. Lê belê, ji bo armancên tenduristî - hêza dermanên berî ducaniyê û çêtirkirina paşde ya paşde - bihêzkirina nexweşî ne. Tevî biryara dawîn ji hêla bijîşkê ve tê çêkirin, li ser bingeha rewşa giştî ya musikên bingehîn ên bingehîn. Ji bo vê yekê, amûrek taybetî ya pispor heye - perînometer. Sensor ya vê cîhê tête nav vagina, û bi hêza kêşandina devokên vaginalê doktor dikare ser hewceyê û hewceyê hînkirina hînkirinê bêhtir nirxek rastîn dakêşin.
3. Herweha, doktor jî derfetek din heye ku bandorkirina vakilê vîdyoyê - pêvajoyên fîzototîkopî, ku di pişkên elektrîkê de bi pişkên elektronîk têne hesibandin. Têkiliya krîza, dema pêvajoyê û pîvanên din di vê rewşê de têne hilbijartin, hûrgelan ji bo taybetmendiyên organîzmê, fîzîkî, hestiyariyê. Bi vî awayî teknîkî baş e ku ew ji te re destnîşan dike ku hûn li ser dermanên din ên ku di pêşveçûnê de paşde dikin, di bin pêşveçûna din de - ji bo nimûne, ji ber pisporên bîrbaweriya mûşîk, ku encam di heman demê de tevlîheviya komên musikan.
4. Piştî ku pişkên hûrgelan ji bo kompressionê tête perwerde bûne, û kontrola wan dê zehmet nakin, em dikarin di qonaxa duyemîn de - pêşbazên pêdeng-ê berdewam bikin. Di wan de ew hewce ye ku bitikîne (wekî li ser kêmkirinê) û hewl bidin ku hewldanên rasterast dakêşin, bi zextê veguherîna bi vî awayî bi tevlihevî pêk tîne. Herweha, di bila tengahiyê de li qada navîn, divê tengahiya çapemeniya germî û hûrgelek hûrgelan ya nermalavê neyê dîtin. Pir zehmet nekin! Bi gelemperî, bi vumbudginge, hewldanên xwe di dawî de ne, lê rêyek tenduristiyê, ku hewce ne hewce ne. Ev çêtir e ku ji nûvekêşanek ji karanîna bêtir hêza xwe bikin.
Dîsa Kegel
♦ Di kegelê klîmîkî de li gorî Kegel, pisporan bi tenê hestî û hestî ne têne ne - ev teknîkên bingehîn e, ji kîjan hevrêzên hevpar têne kirin. Ji bo nimûne, kompozyonê nehêle, lê belê hêdî, bi derengî hinek demdêran ne. Ji bo destpêkê bi, zûtirîn tengasiya pişkiyê zêde dibe, bi hêdî bi sê re hejmar bike (ev yek baş e ku du "sê, sê ..." nabe ku "yek, du, sê ..." - hûn dikarin zûtir bikin - lê "bîst-yek, bîst-sê, bîst-sê. .. "û di destpêkê de hejmarek çavdêriya çavdêriya çavdêriya çavdêriya çavdêriya), û paşê hêdî jî hêdî digire. Di demê de, ragirtina ji 5 mîlyon zêde dibe, di jinan de baş-perwerde - heta heta 20 saetan. Heke tengahî bifikirin û pisîkên "guhdar nakin," ew hewce nebe ku hûn ji bo çend sêlan bêdeng bimînin, û paşê dubare bikin: Hêza zehf di encama bêhêziyê de, hûn hewce nekin ku organîzasyona xwe bikin, lê divê hûn perwerde nakin.
♦ Piştî karsaziyê bi derengî dikişînin, hûn dikarin ji bo pisporê din ê xebitîn bikin - "hewl", ku di "avêtinê" de zêdebûna zêdebûna hewldanên di hewldanên tevlîhev de ye. Li ser "erdê pêşîn" hêşikên piçûk hûrgilî û pêk têne, li ser fizîkî, 2-5 sisiyan li ser dravê, hingê ew "li ser qada duyem" bi dû re dike - hucreyî zêde bû, henga nûhatî - û hingê her tişt bi "sînor" re sînor e. , kesek tenê tenê "çaremîn çaremîn", û kesek - bi "heftemîn", heta "ninth". Her weha, li vir, encam girîng e ku encamek girîng nabe "bilindbûna bilindbûna", lê belê paqijiya wê, nebûna "jerks" di kêmkirina "erdê" de kêmkirina û dema dahatinê. Divê "Descent" divê bi hêsantir pêk bînin, bi derengî li ser "xem" - xemgîniyeke tûj, "hilweşin", dibe ku perwerdehiyek zehmet a nîşan dide.
♦ Ji bilî tevlîhevkirinê ya hêdî, pisîkên lezgîn ên ku di gymnasticsê de Kegel jî tê bikaranîn, têne bikaranîn ku bi zûtirîn û lezgîn zûtir dibe ku "gehiştin". ne pêşniyar kirin, lê dema ku amadekariyê ji bo amadekariyê (û li ser şêwirdariyê û bin çavdêriya doktor - amadekirina amadekirina zarokanînê de di destpêkên zûtirîn de) pir baş û karbidest in.
♦ Di gelemperî de, kampel Kegel bi veguherîna 10 kêşikên piçûk de, bi heman gengaziyê û ejectên rojê 5-6 caran dest bi dest pê dike û her carek davêtin 25 caran carî. Ev pêvajoyek dikare di her rewş û her derê de pêk tê - herî kêm li ser masê, heta ku rêwîtiyê. Ew çêtir e ku ji bo pêşveçûnê ya "lîlek" - ew e ku hêsantirkirina kontrola hêsantir e ku her hewce ye ku ew hewce ye ku hewce bike ku bêyî ku derengî û bêkêşan, lê belê ji bo vakslêdanên tûjî û hildavêjin, bi mînak, rêve dibe zehmet zehmet e .
♦ Li cûreyek gymnastics "di pispor û pisporê de, cûreyek tecrûbeyên barkêş ên pelvîk jî celeb heye, û ji bo du deqîqan di nav deqeş û berbiçaviyê de pişk û berbiçavkirina rîskên vagina û rehfê yên ku bi rejîma respirasyonê ve bi alternatîfek alternatîf alternatîf e: exhalation, paşê pêhnavkirin, piştî peydakirina tîrêjiyê û tedawiya pişkiyê û pişkiya tîrêjiyê - pişkkirina pişkiya navxweyî, tengahiya pişkiyê de, hestyar - tedawiya tevahiya hemî, pişkkirin, pişkkirina tiliyê - pişkek drav gt;
Bê guman, gymnasticsên ku di cûreyên cûrbecî yên perwerdehiyê de ji bo pişikên ji bo ducaniyê û ducaniyê ne tête. Hin hewceyên taybetî yên ji bo jîngeha jinan, bi pêşveçûna pişikên pelî, hips, abdominals û kêmtir hene hene - ew jî di nav zikê biçûk de beşdarî yekser beşdar bibin. Lêbelê, piraniya vê pisporan ji ber pisporên ku ji şêwirdariyek jinan re naskirî bûne, ji ber ku zehmetî rastgir nabînin, lê gymnastics nexwest bi gelek doktoran hîn nabe. Her weha, ew hewce ye ku ew li ser vê mijarê bipeyivin - çalakiya çalakvan dikare pir xetere be, bi taybetî di di rewşên zehmet ên ducaniyê de, xetereya astengiya wê ya pêşdibistanê.
And massage?
Hemî jorîn ji bo kozkotek serbixwe serbixwîne, gelek caran ji bo gymnasticsê bi hevpeymanan re hevdîtin pêk tê. Bersivên doktor li ser vê mijarê de bi tevahî dijberên dabeşkirî têne veşartin: Hin ji bo pêşniyarên ji bo pêşniyarên zirarê (bi taybetî ji bo jin jinên ku ji bo yekemîn cara dayikê nebêjin, û hêj jî zûtirîn zûtirîn zehmet bûye) zûtirîn hefteyên ji heta dawiya ducaniyê dest pê bikin. Gelek li hember tedawiya pêvajoya vî awayî xwenîşandanek ji ber rîska ciddî yên pirrjimar, ji ber vexwarinê di nav tevlihevkirina tevlihevkirina petrolê de nexşandin. Wekî encamek, piranîya jinan biryarên xwe dike. Û heke xetereke tehlûkan heye - dibe ku hûn tenê tendurustiya xwe nayê xeter kirin, lê ne tenê ne tenê xwe, lê zarokê we jî heye? Ji bo xwe bifikirin, biryarê xwe bikin ka çawa stranek navdar bi stranan bêjin ...