Ew dizane ku hûn xwarinê rast û xweya fîzîkî ya piçûk bi rastî bi te re destnîşan dikin ku hûn destên demjimêr ji bo 5 sal berê berî wergerandin! Bila hewce biceribînin ku ji bo şikir û paqijên bêhtir xilas bibin - bernameya me tenê du hefteyan hate çêkirin.
Piştî ku gelek lêkolînên pispor, pisporên ewlehiyê dîsa piştrast dikin ku pêvajoya temenê bi rasterast bi pirhevkirina calorî (ku pergala digestiya digestive) û nebûna çalakiya fizîkî ye. Lê ji bo guhertina rewşa me ya me bi tevahî hêza yek ji me ve ye. Pisporên biyanî bersiva bersiv da ku " çi heft hefteyan bêyî zerarê tenduristî giran bike". Wan xwarinê çêkir ku ew di nav 6 hefteyan de ji 10 salan biçûk biçûk xuya dike. Lêbelê, ji bo destpêkê, em pêşniyar dikin ku hûn bernameyeke du-heftê kêmtir radîkal bikin ku dê alîkariya we di demeke kurt de biçûk bike. Bona bingehîn ew eynî ye: li roja ku ew destûra xwarinê bi tevahiya 1400 heta 1700 caloriesên xwarina xwarinê dixwin. Ji kerema xwe hilbijêre hilberên hilberan, ew alîkarî bi xwe kontrol dike û bêtir hewce ne xwarin. Hûn ê tenê nexweşî winda bikin, lê herweha bêhtir balkêş, balkêş û tevahî enerjiyê. Bêguman piranîya hilberên sereke ji vê xwarinê ve ji ber ku hûn li ber rezberê xwe ye, lê pir girîng e ku ew di dema xwe de bixwin! Let's say ku caroohydrates ji 16.00 piştî destûr nabe. Ji bo ku ezmûnên fîzîkî, bila hewce ne ku ezmûnên ku di jimê de bimînin, wê diqewime ku bi rêkûpêk bimeşîne, ew ê guman nake ku hûn bi awayekî zindî ya jiyanê biguherînin radîkal bikin. Ji ber vê yekê wusa xuya bikin û amade bibin ku hûn zûtirîn xwe nû bibînin, lêgerîna xweşiktirîn di mirrorê de.
Vebijêrk çêtirîn
Karê sereke ya vê xwarin tenê ne tenê ji bo hejmareya caloriyan kêm bike, lê herweha ku ji bo hilberîna enerjiyê ya hilberê ya hilberîn. Lêkolînê ya nû provesî: kêmbûna hejmarek caloriyan di di xwarinê de jiyana xwe dirêj dike. Di xwarina kêmîn a caloriyê de, pêvajoya pêvajoyê dihêle, rîska nexweşiya gurçûk, herweha diabetes, gewrîtis, Parkinson û Alzheimer kêm dike. Ew gelekî hêsan e: kêmbûna kêmbûna di calorî de yek ji xweya tendurustî û dirêjbûna dirêjkirinê. Û ew çerm, enerjiyê û xilasiyê baş e.
Di rengê qenc de be.
25-35 deqîqan di rojane de lezgeheke zûtirîn pisîkên pişta paş û paşê xurt dike. Pirtûka bêtir ciwan û fitar bibe. Divê hewce ne ku di hefteyê de herî kêm 5 caran çalak bikevin rê. Di vê rewşê de, ne tenê ne tenê dê kulîreyên xwe bişewitînin, lê paşê û çapemen wê bibe.
Ger hewceya ku hûn her roj bi karanîna hejmarên nêzîkî hejmaran hejmare bikin. Di hefteya yekem de, diçin, wek normal. Di hefteya duyem de, hûn dikarin pênc rojan ji 1000 hewceyan re zêde bikin. Hêza pêdivî ye ku hûn gengaziya hêza xwe bifikirin. Heke bixwaze, hûn dikarin ji bo birêve bibin.
Cenaze di 30 deqeyên rêwîtiyê de 300 kîlometre şewitîne. Pişk diçin, wekî germiya xwînê di dilê xwe de çêtir dike. Ji bo 15 deqîqeyan bi rêvegirtina rojane, rîska êrîşê dil bi gelemperî kêm dibe. Nêzîkî 40% Di heman demê de, asta cholesterol di xwînê de kêm dibe. Gelek û derfetkirina kansera pês û diabetes.
Wê van tewrên bîr nekin, wekî di 2 hefteyên bêyî bêyî zerarê tenduristî nexweşîya winda bike-tenê di hêza we de. Bê hewldan û xwestina ji bo encamên yek, divê nayê rawestandin.
MENÊ 14 DAYS
Roja 1.
Breakfast: 40g. oatmeal + yogurt, 3 pcs prunes + 1 orange + 4 hazelnuts + a glass of fruit juice.
Lunch: 1 apple + 40 grams of cheese + 4 parçeyên hazelnuts + leaf salad.
Dinner: Mîkroşê germî bi dill, asparagus û leek.
Roja 2 nd.
Breakfast: 3 çermên bran + 2 çermên birçîbûnê + + h hermê genê germ + 2 pcs. 1 çermê kûçikê + 2 h çermî ya lecîtîn, şîrkek kêm-xw û 3 tîpên jiyanê yogurt + kincê juê.
Lunch: Tevlîhevkirina kincikên bi bi pîvanê kêm kêm, salad, tomato + 2 toast + kincek biçûk a piçûk.
Dinner: Tuna (steak) bi leaf salad and beans.
Roja sisiyan
Breakfast: 2 cupcakes with bran + 1 spon of peanut + + a tîrêjê zindî ya piçûkek piçûk.
Lunch: 40 gramên pasîya, 40 gramên xwar, paqijek kincê bi cumin, oregano bi parsê.
Dinner: Danîmarka turkey, mantûr, zincî û kincê salad + 1 fêr.
Roja 4'emîn
Breakfast: omelette (2 eggs û avêtin) + nan + nanek piçûk
Lunch: pita with cheese + glass of milk-low-fat.
Dinner: Mîkrobên hêşî yên li ser grîl + salixê bi 2 çewçêrên doger ên doger.
Roja 5th.
Breakfast: 1 toast with bran and cheese low fat fat + 2 pieces of dried apricots, prunes or figs + a glass of juice.
Lunch: Salad + 60 g cottage cheese + 1 peach + 1 hazelnut + olê zeyne.
Dinner: Serê xwe yên bi mirin + 2 serpêşkên + mûçikên kesk yên kesk.
Roja 6emîn.
Breakfast: 20 g li çêla + + 1 şêrîn + + 2 pcs pargîdan + 100 ml şîr kêm-fat + + a perçek kevir bi 1 têrê xurt.
Lunch: Bikini-breast (sandwich) + 1/2 avocado + 5 pcs of hazelnuts + watercress.
Dinner: Serê kulikê.
Roja 7'emîn
Breakfast: 2 Hûrên tilandî + 1 tîrêjê bacon + 1 tomato li ser grill + 2 çewrê bi bran + kincek piçûkek biçûk.
Lunch: Breast breast with tarragon and lemon + potato, cabbage and bacon + salad with 2 tablespoons of live yogurt.
Dinner: Seafê sûdê.
Roja 8emîn
Breakfast: as it is the sixth day
Lunch: Di roja 6ê de
Dinner: Berxê spîç, germî û sezînan (stew) + 40 g ji dermanan.
Roja 9emîn
Breakfast: as the 3rd 3rd
Lunch: 1 çermê masê masê + 2 sêlikên nan bi bi rezwanan-pelê kesk.
Dinner: Pork pork, stêrîn bi lemon leice + kûr, masî û şewitandinê ji bo mirinê.
Roja 10'emîn
Breakfast: omezelê bi şîrê + kincek piçûk.
Lunch: omelet ji 2 hêla, basil û tomar + saladê ya zêrîn bi bi rûnê zeytê re.
Dinner: Di roja 7'an de + 1 fêk.
Roja 11emîn
Breakfast: wek roja roja 2ê.
Lunch: Di roja 6-ê de + êkêşkek bi 1 têrê xwarinê.
Dinner: Di roja 3rdê de.
Roja 12emîn
Breakfast: Kake bi 1 banana + 1 perçek qîrîn + kincek piçûk.
Lunch: spinach, brynza, mint û pine nuts (salad) + kanaana kake + kincê ya şîrê kêm-fat.
Dinner: Masîgirên spî bi germ û spinach + zêrîn.
Roja 13
Breakfast: 1 egg + 1 teyran bi ser germên Bulgar ên Bulgar + + 1 pita + 1 tomato li ser grill + piçûkek biçûk piçûk.
Lunch: spinach, pine nuts û brynza (salad)
Dinner: Di roja duyemîn de.
Roja 14emîn
Breakfast: as the 3rd 3rd.
Lunch: xwarina xwarinê bi spinaç û pijikan + paqijê zêrîn bi zêrînk anîn û honey.
Dinner: Mîkroşek chicken (1 plate) + 1 apple bi cinnamon vekirî.