Bi kêmanî çend demjimêr çend demjimêr, heke em nabêjin. Û ev fikrên wek, hukûmet, bi mijaran re girêdayî ye: - Çawa çawa zû zûtirîn zû ye, - ji ber ku gelek tişt hene ku gelek bikin û gelek hewce ne ku bêne kirin. Û heger hebûna organîzma ciwan xemgîniya bêbawer xemgîn dike, paşê piçûktir dibe, yek yek ji wextê veguhestina xwarinê ji bo ku hûn bimînin û dewlemend bimînin. Û hingê em dest bi bizanin ku ew ê baş e ku dest bi xwarinê peyda bikin.
Gelek kes ji hêla xwarinê ve tê xemgîn e, lê di rastiyê de tenê tiştek jiyanê ye, dema ku em komên hin hiqûq bikar bînin di xwarinê, hinek rêjîmê û rîtualê de di xwarinê de.
Armanca ku di xwarinê xwarinê de dibe ku cûda dibe. Û xwarin dikarin li du kategoran de parve bikin û berbiçav. Em li ser dersên rationalî biaxivin. Gelek diyalogên armanca motîvanîya şerê dijîn, ev bi gelemperî kêm-calorie diet in, û her yek ji, guman, hewldan hewl da ku dravên weha bikin. Her çiqas ew çêtir e ku ji bo her kesê bi awayekî kesane, şêwirdariyê bi xwarinê çêbikin. Lê di gelemperî, xwarinê riya rêjîkî ye ku ji bo me, ji ber ku em xwarinê taybet bi temenê kesê girêdayî ye, û li ser cewherê çalakiyên profesyonel (zelal an jî fîzîkî), li ser riya û heta jî li ser cudahiyên cinsî ye!
Çaxê xwarinê dizanin girîng e?
Ya yekem, tevlihevkirina hilberên û hejmareya katalonî ji bo cûreyên xwarinê dixwin, da ku hemî hewceyên herî girîng yên cesedê her roj diçin. Em ê li jêr binêrin hin xwarinên balkêş ên balkêş binivîsin, û niha çend peyvên ku yên ku her roj bi me re bedenên xwarinê tedawî dikin.
Ew in: spî vexwarinê, hin heywanan (nexşirandin neftê zeytê zêrîn); vîtamîn, germên kêmîn, fiber (seb û fêk); calcium û protein (hilberên şîrxwarinê, pişk, pişik, pişk) û rûnê (xwarin, germ, sesame).
Û ji bîr nekin ku di nav rojê de ava vexwarinê, hûn dikarin kemeral, lê hîn jî hîn bikin.
Ev hilberên me her yek, yek awayî an her roj, her roj bixwe dike, çimkî beden ji bo xwarinê hewce dike ku jê re dibêje. Bi xwarinê xwarinê, tiştek girîng e ku ji bo xwarinên taybetî yên sûcdar bikujin: xwarina cûda û xweyek piçûk bixwin, xwarina xwarinên xwarin, dewlemend û xwarinên xwarina xwar bikin, û girîng e ku her rojê her roj bi baldarî vexwarinê bixwazin, xwarinê. Di vê rewşê de organîzmê bêtir zêdekirin û pêşniyarê xwarinê pêşî amadekirin, çavkaniyên hewce dike, û hewceyê ku enerjiyê pêwîst e.
Hukumek hêsan e: her sê parçeyek 48 caran diheqîne - dê ji we re xelas bike. Biceribînin, kêmanî hefteyek baş û xweyek bixwin, û hûnê bi rastî bi çavên xwe re bibînin. Û di encamê de, hin xwecihên culinary yên ji bo xwarinê xwarinê, yên ku tenê ne tenê bedenê xwe xweş bikin! Recipes for culinary for a breakfast in a diet, as a rule, hevpeymaniya kem û fêk hene.
Bi cilên kişandin.
Berhem : 1 têr. tîrêjên rûnê, sê 3 çermê şîrîn. spoons, juê nîvê lemon, 1 çermê honey, nermî 1 têr. spoon, 2 apples.
Ji bo vê xwarinê xwarinê, omelekî paqij bikin, di sê şevê de şewitandinê de şewitandin, zêrîn, şîr, apê, germî zêde bikin. Her tiştî bistînin û li ser masê bikin.
Hercules with berries .
Products : Hercules 2 çerm. spoons, 4 têr. kevirên avê, spî 1 têr. spî, nû berryk 200 g, kulikê 2 çermê qirêj. spoons.
Heywanan di 4 çermê paqij bikin. l. 5 deqîqeyan avê bike. l. honey û 200 g ji berhemên bi kûçikên kûçandî yên kurt.
Manka bi apples û gûr.
Products : manga 2 tbsp. spoons, 4 têr. kevirên avê, spî 1 têr. spî, 2 têr. dirûşmên gûr, du apples gûr, kulikê, 2 têr. l ..
Avê li ava sar. Ji bo pênc deqeyan derxistin. Piştre apexên grêdan, germên gûrkirî, kulikên kandî û paşê şîrîn. Mixabin û ji bîr nekin ku hûn bi xwarinê xwarinê bixwin.
Kulikê Rice .
Hilberîn : 1 gulan, avê 2 şewitandin, 2 têr. çermên mûkê, 2 - 3 apples, 2 têr. spoons of honey, 2 - 3 apples, germê şîn 1, vanillin, lemon peel, berry for decoration.
Ji bo xwarinê vê pîrê xwarinê bişîrê, ava avê bike. Piştre li saucepan 8 - 10 deqîqeyan bixwin. Ew bi lûkê vekin, û bihêle ku di 15 deqîqeyan de li cîhekî germ de bimînin. Ji sêvên hûrkirî veşartî, bi zest û zîvê re tevlîhev dibe, ku piçûk hûr dibe. Bi 1 speyek honeyî veke. Hûn dikarin beşên kesane yên formê bidin. Kişînek bi vanillînê û daketek duyemîn dakêşin. Dema ku hûn xizmetê dikin, xizmên kesan ên qirikê bidin ser maseyê.
Recipes of casseroles.
Quick casserole from cottage cheese with cheese .
Berhemên : pênc kêşeya 500 g, cûrên 1 kg, 2 têr. dirûşmên gol û 0.5 tîrêjên avê, 3 hêsan, 0.5 kulikê şîr, nîvê qirikê qirêj, piçûkek piçûk.
Ji bo ku kasa pijengkirina xwarinê bixin, rin bikin û vexwarinê hilweşînin, paşê avê 2 heta 3 saetan di avê sar. Kevrên paqij û paqij bikin. Pîran, carotan û xwarinê xwarinê vexwarin, bi hev re û saltê bişînin. Li ser pirtûka bakingê, paşê di rûnê de rûnê, heta 180 dersan, bi 20 deqîqeyan ve girêdayî. Hûks li ser rûyê kaşeroyê, bi şîrê vekirî, û ji bo 10 - 15 deqîqeyên din jî digotin. Dema ku hûn xizmetê dikin, hûn dikarin dikarin kem û gewrê vebarin.
Casserole ji brokoli .
Berhem : Broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g hard cheese, podek mîkrok sor, 100 ml, zêrîn; ji bo sauce - rûn 30 gram, 40 gîrek, nîvê lîberê, şeş, gûştî, dilşewer bike.
Ji bo ku cenazeyê xwarinê, pêşî li broccoli li ser firokêşan veşartin, kohlrabî di çaxê de, û paşê dirûşm bikin. Blanch broccoli bi kohlabi re di nav avê de 5 salî de, xwar kirin, paşê rengek avêtin û lez bi avê sar. Pêkşandina xwarinê. Sebran derxînin. Hişê di kûçikên piçûk de jêbirin. Piştre sax amade bikî: rûnê rûnê rûn. Bi zûtirîn di şîrê de veşartin, paşê şuş, kem û salt. Li ser sebzên xwarinê bixwin. Wan bi mûçik û mîkroşek zêrîn veşartin. Bi rûn dihejînin, ji bo 20 deqeyan ji 200 dersan ve girêdayî ye. Bi kulîlk û kulikê xilas bike.
Recipe for a second diet for nutrition:
Bi sêvên Kvassê .
Ew gelekî hêsan e: kîjan kulografê darê ji mûz û pîran vekirî, avê avê derxistin, 100 g ji mizgeftan, û 100 gêr şekir. Hûn ji wan re ji bo rojek tarî bikin. Û kvassê we amade ye. Ew heman fêk darê ve tê bikaranîn.