Her kes dizane ku di sporê de werzdarên sporê re lîstin. Heke ku ew xuya ye ku tendurist eyn e û pişk ne nehêle ne. Vê girîng e ku ev pirsgirêk bi zanîna mijarê û bêtir fanatîzmê bêtir nêzîkî nêzîkî xwe bikin. Demek bêbawer dike. Me ji nuha 40 kesî derbas kir, ne ku wextê hişyar bimîne. Ne guman nakin ku piraniya jiyanê dijîn. Piştî çil salan dest pê dike. Û niha niha demek ji bo tenduristiyê bikişînin û balê xwe bide ser xwe. Bêguman, di vê temenê de kapasîteya karkeriya gelek saziyan û pergalên di bedenê de kêm dike, lê bi hewldanên dilsoz û xwestekek mezin ku bi xwe re piştgirî bikin, bi zilamî li ser sporê.
Ew xuya dike ku bi bendên herî kêm bi alîkariya bedenê mezin e. Û pêşveçûna tendurist girîng e. Û ji bo ku hûn bizanin ku çaxê we û çiqas we hewce dike ku hûn hîn bibin, em ji we re hin pêşniyaz pêşkêş dikin .
Ya yekem, cardiologist hewce ye. Di duyemîn de, bîr nekin ku hûn hewce ne ku hûn bi lezgarkirina bilez zêde bikin. Em bi ti karanîna herî kêmînîn dest pê dike, her roj di 5-10 de zêdekirin. Ew jî ne gengaz e ku bi bendê kêm bike. Bêguman tenê nexweşî an kêmbûna dagirkeriyê ji bo demekê ye.
Bila vegerin pirsê sereke, ku her tiştî bikişîne ku biryar da ku ji bo lîstikên werin biçin. Çi cûreyek werzişê ku piştî çil salan piştî jinê hilbijêre ku hûn di rengê xwe de bifikirin? Pirsgirêka qedexeya hêsan e. Fitness, running, aerobics, her tişt wê kar bikin.
Baweriyê
Heya sereke e ku werzişê ku hûn bijartin, kêfxweşiya we. Û berjewendiyên tendurustiya we dikare çalakiyên gelemperî berbiçav bike: çepên kevir dikin, li ser hewayê nû, yan jî paqijkirina yekem a daîre.
Giranî.
Bi bîhnfirehiyê bikin û li dersa xwe bigirin. Bîr nekin, hûn nikarin asteng nekin û bisekinin, negerî hûn ê dîsa dîsa dest pê bikin. Divê karên pêşîn divê di nav rojê 25-30 deqîqeyan de navfireh û demek dirêj be. Dersên herî baş di hefteyê 3-5 caran de bibin.
Li dersên te, pisporên çapemeniyê, kişandin, pêdengên xwe bistînin. Bihêjin hejmara darizandinan zêde bikin. Ev hemû tedbîrên li ser maszê bide. Vebijêrkên alternatîf ên komên musilê yên cuda hene. Ji bo nimûne, yek roj paş û çek, din - germ û ling.
Perwerdehiya kêfxweşiyê.
Ji bîr nekin ku her perwerdehiya we kêfxweş bibin. Ji ber vê yekê ezmûnên ku hûn dixwazin dixwazin, û wan bi din re alternatîf bikin. Tenê dersên kêrhatî çêbikin û hûn dikarin encam bibînin, hûn hewce ne ku hûn li ser xurekek rastîn bibînin. Di dema sporê de, bedenek mûzek girîng e winda dike û heke heger rezervanên wê hilweşîne, dibe ku pişk dikarin paqijiya xwe û qerabê xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, be sure ku hûn di dema perwerdehiyê de û paşê avê vedixwe. Baweriya ku hûn di dema pisporê de zêdebûna barkirina zêde dibe, ji ber vê yekê divê hewceyê ku hejmarek kulcium-xwarinê di xwarinê we de zêde bike. Ew tenê ne tenê hilberên xwezayî, lê jî jî vîtamiyên synthetic jî ne. Li vir bijartiya te ye. Neynin. Ev dibe sedema encamên xirabtir. Tired - rest. Heke hûn hîn jî di pîşesaziyê de pisporê hînbûna xwe bifikirin, hingê ew e ku hûn kêmkirina barkirinê.
Bîr bînin, bedew û tendurustiyê goriyê hewce dike. Û ew tenê hefteya pêşîn ê zehmet be, wê demê werziş dê ji we re bizanin. Bêguman diçe armancê. Tenê fikra xweşik e ku hûn bibin encamên perwerdeya we. Û rewşa gelemperî? Hûn ê ji 10 salî biçûk bifikirin. Di xwe de di bin mirî de binêrin û bawer bikin ku ji 40 salan dest bi dest pê kir.
Kind of sport.
Dîsa dîsa, vegeriya pirsê sereke ya gotara me ya ku di nav 40 salan de jinikê hilbijêre, ez dixwazim armanca dawîn a ku hûn ji bo xwe amade dikin, dixwazin armanca werziş. Heke hedefa ku hûn giran winda bibin, hingê divê hûn aerobox bikin. Ji ber ku tevgerên Aerobic dihêlin pêvajoya kêşeyên dilê, zêdebûna pêvajoya metabolê zêde dibe, bi vî awayî cûrberên din şewitîne. Lê paşê, çend kesan, gelek hedef. Gelek jinê yên vê temenê, gava ku biryara diçin werziş de, dixwazin dixwazin tendurustiya xwe baştir bikin. Ji ber vê yekê, em ji bo ku hûn 40 salan ji pisporên jinên ji bo pêşniyarên pêşniyar têne pêşniyarên pêşniyarên pêşniyarê pêşkêş dikin:
1. Swimming - vî rengî werzişê bêyî dilê xwe tehlûk dide ser dilê xwe. Vê gavê vexwendin di hefteya 4-5 caran hefteyê de bêne dayîn. Ew ê ji bo aeroba aqua a alternatîfek alternatîf e.
2. Yoga ew spî ye ku gelek jinên ku ji bo alîkariyê vebaweriyê biparêzin û tonebûna bedena xwe biparêzin.
3. Diçin û rêwîtiyê - vê sportê hilbijêre, tenê jog. Her çiqas xerca mezin dê werin rêveçûna sporê.
4. Sîgort - vî rengî têkoşîn dike ku hûn masusên paşî di tonus (pirsgirêkek taybetmendiya gelek jinan a vê temenê) biparêzin. Di heman demê de, bisîkletê toneyên lingan zêde dike, ku ji bo pêşiya parastina cellulite tête kirin.
5. Stratejiyên hêz - li ser 40 salan di şêwulkaran de dixebitin ku ji bo bedena xwe li hundir û hestûr biparêzin. Pêdivî ye ku di karûbarên karkeran de tevlihev bikin, ne hewce ye, pîvana piçûk bikar bînin û bi awayekî rastdarî tercîh dike, ew di bin kontrola profesyonel de ew e.
6. Pisporên ku pişta pişta pişta xurt bikin - ji bo peydakirina parastinê û paqijiyên paşê vekişînin pêşniyar kirin ku ji bo 40 salî û mezintir jinê. Di hefteyekê de dema ku van karanîna karanîna veguhestin. Şêwirmendiya pispor a ji bo birîndarên paşde bistînin.
Di encamê de, ez dixwazim ku bêjim, bêyî ku çi cûreyek an jî pisporê pisporên ku jinê hilbijêre, bandor dibe ku tengahî be. Ya sereke di merivên we de karûbarên we û dilsoziya we ye. Di her rewşê de, yên ku di sporê de werin berbiçav dibin ewlehî, tiştek piçûk biçin tiştan biçûk bikin, û encamê, kêmtir hişk in. Heke dewleta hundir di nav hejmar de ye, hûn ê di her temenê temaşe bikin.