Çiqas şewitandin?

Gelek kes fêm dikin ku xwarinên mezin di zêrîn de ne bandor li ser tenduristiya wan ne baş e. Lê gelek kêm ji wan hêz û hêza bêdeng heye ku her dem ji bo bikaranîna cake û şîrînên vî rengî derxistin. Lê ji bo ku veşartî, ji ber veguhestinê, bi alîkariya alîkarî yên biçûk e. Ew ê alîkarî kêmkirina xercê kêm bikin an jî temam bike. Di firotanê de şîrîn bisekinin
Logic pêşniyar dike ku hûn ne tenê bi şîrînek firotanê bikirin. Ji xwe dakêşin di firotina dermankirinê de. Hemû tiştên ku nexweşî yên xemgîn in ku hûn bi karanîna sweets tê de bîr bînin bîra xwe: cilên bijartî biçûk bû, ew şerm bû ku hejmar li ser golê nîşanî, gym zehmet kirin, birêkêşiya xwe birîndar kirin.

Ji endamên malbatê ji we re alîkarî bikin. Bila ew rewşê zehmet bikin. Piştre, kişandina navendî ya mizgîn dê zarok û mêran jî feyd bikin. Lê eger daxwazên we têne bifikirin, hingê ji wan re ji wan re bipirsin ku xweşikên kêmtir, tenê ji bo xwe. Ji ber vê yekê hûn ne ku hûn di çakok û şîrînan de bibînin, û di nav birêkûpêkek kûçikek cûda. Ew ê naxwazin ku hemî hewl bikin.

Danê xwarinê kêmtir bikin
Ew zehmet e ku hûn cixarê bikişînin, lê ew ne zehmet e ku zehf nakin. Ew ê baş be heger hûn ne bi tenê bikaranîna şekirê sînor nekin, lê ew ê diçe heta bi sîhan kêm bike. Heke ku hûn berê di sê kulpek sê kişîn de bişînin, paşê hefteyekê bidawî bikin.

Guherîna rastê ya xwarinê binêre. Di rojê de kêmî pênc an şeş caran hebe. Lê beşên pêwîst divê biçûk be. Bila kûştê bibin. Di sibehê de organîzmê hemî materyalên ku ji bo xebitîn ve tê de dixebitin. Û heke kûştê rast e, hingê hûn naxwazin kûçikek bi çîkal.

Bi şekirê bi şîrînên kêrhatî veguherînin
Fêkî zêr û zêrîn bi temamî şekirê biguherînin. Heke ku hûn sînorkirina bikaranîna glûozê dijwar e, hûn ê bi alîkariya fructose an lactose bike. Ev şîrketên xwezayî ne. Gelek wan fêk hene. Drink drinks fizzy sweeties.

Peywendiyên çandî
Li Korremayê, germ dibe-stevia. Ew ne zehmet e ku ew li dermanê bikirî. Pîvanek li ser tîpa wê hebe. Tea wê şêr bibin. Gelek kesan jî tewra bîhnfirehiya stevia nebînin. Hûn dikarin li kîtelek piçûk kurt bikin, da ku hûn paşê pirtûka vê herbê derxînin, eger ew ji we re nefret e.

Ji bo fêçikek zêrîn
Ji fêk, rezwanên spî têne fêr kirin. Grapên nû û mîkroştir bixwin. Ew ê alîkarî ku bi bi "şikandina şekir" re biparêzin. Hemî çalakiyek bi kûr û şêrîn. Nehê darên avêtin. Ew ji bo bîhnfirehiya pir şekir zêde dikin.

Ma hûn çi hez dikin?
Ew dibe ku dibe ku sweets ji bo ku hûn li ser tiştên ku di cih de cih digerin difikirin, di dema we de pêk tê. Hûn bi rastî vê yekê dixwazin ku xwarinê bixwin. Vê nekin! Karên malbata xwe bikin. Xwarinên xwe bişewitin, tiştan li cihên xwe danî, erdê xwe bişewitin, paqijiya xwe bişo. Di vê demê de hûn ê li ser carbohydratesên zehfî bibîr bikin. Mood dê dihêle baş çêbikin, û şîrîn wê hîn di sarêjê de nebe.

Têkiliyê bijîşk
Heke hûn ji bo ku hûn bi hêjeya xwarinên xwarinê yên xwarinê bikişînin, zehmet e ku dijwar e ku ew bi pirsgirêkên hemoglobînê, metabolîzmê an jî paşê hormonal dipeyivin. Hûn dikarin li ser xurekek baş be dayîn.

Bê guman, hûn nikarin bê dermanên dîkan nekin. Hingê hemî, carbohydrates ji bedenê re ji bo karkeriya xwe ya girîng e. Carbohydrates, hucreyan ketin, bi mebesta enerjiyê bide me. Sugarê hilberîna serotonin alîkarî dike. Ew jî navê "hormone hestone" tê gotin. Lê hûn nikarin hezkirina dilxweşiyê bikin binpêkirin. Hûn bi rastî bi tenduristiya we ciddî giranin. Di salên dawî de, zanyariyên li ser xetereyên pir kêmkirina xwarinên xwarinê gelek fêr bûn.