Di dema tengahiyê de, kîjan hevrêzeke me ya berdewam bûye jiyana me ye, em li kelek dilxweşiyê bibînin. Em "jam" gengaziyên me bi bi sausage an qonaxa çermê çermê, bi vî awayî veguherîna zêde giran. Û giraniya giran e hêsan e, carinan em her weha ne haydar dikin, lê zehmet e ku meriv bi giran kêm bike, di taybetî li malê.
Em dest pê bikin ku ji her cûreyan stêrên nû neheqînin, em ji ber ku "heftê heftê de." Bi vî awayî, bê guman dibe ku hûn bi giran kêm bikin. Lê belê, alas, xwarinê pêdengek din rûniştin, em dihêle ku xwe bi xwe kêm bikin ku pir xwarinê ku tenê çend kes dikarin bikaribin van xwarina wan "baş". Û herin ku hûn fînans an gym biçin, carna wextê xwe hebe. Çiqas hêsan e ku bêyî ku xwe bi taybetî bi xwe sînor bike kêm bike?
Çi winda giran dike? Wekî ku hûn dizanin, kêmbûna di karbohîdrates de, û bi taybetî bi taybetî, şekir, derfeta giran zêde dibe. Lê ji bo ku ji xwarinê me bi tevahî şekirê veguhestin, em ê pêdiviyên hilberên hilberê bidin, bêyî fîberê. Di heman demê de, winda dibe ku ji hêla protein ve tête, hêja, wê, ji ber ku ew xwarinê bişewitîne. Di rastiyê de, da ku ji bo encamên herî baştir bidestxistin, pêwîst e ku hemû beşên jibergirtî yên alternatîf bikin.
Ji ber vê malê, heger hûn qaîdeyên hêsan ên peyivîn, hûn dikarin encamên hewceyî bigirin:
Yekem, dema ku xwarinê hilbijêre, xwarinên xwe yên bijartî bifikirin, lê ew nexwin. Herkes xwediyên bîrên xwe hene, ev e ku xwarinê. Kesek dixwest ku di sibehê de çend kulikan kafir vedixwe, kes nikare bê sandwich bi pîr û sausage zindî dijîn. Ji ber vê yekê hewl bikin ku bi wan re tecrûbê bikin: Ji bo nimûne, şûna şekir, alternatîfek bikar bînin, û pişk û susage ji bo sandwich wekî piçûktir dibe.
Xewnek zû ye ku winda giraniya giran e. Ev nayê wateya ku em ê di demekê de bêtir dirêj kirin. Lê belê, heger hûn nexweşî xewn nekir, nebaş be heger hûn gavê we bibîr dikin. Di vê rewşê de, ew bi tiştek bi kêm-calorie re bêdeng bike, lê nimûne, wek nimûne, berhemên ku bi fîretê ye. Lêbelê, divê di bîra xwe de ku fîberê di hilberên xwezayî de bête xwar kirin, û pût û pîlan dê pir zêde alîkariyê bikin.
Ger hewce bike ku hukumeta ku xwarinê dawî, divê 3-4 saetan berî bedena wextê. Hingê hemû, karê me yên germ li ser biorhythmê re girêdayî ye, û eger hûn li ber nivînek pir rast xwarinê, paşê xwarinê asîmîlated wê ne tenê ne ku ji bo enerjiyê veguhestin, lê bi awayekî mezintirîn, avakirina avahiyê zêde.
Bawer bikin ku hejmar û giraniya xwarina xwarina berbiçav berbi bandoriya tengahiyê dike. Wek cenazeyê birçîbûnê, ji bo nimûne, hûn ê bêtir dilsoziya bêtir ji sîlekî nanê spî yên spî bide. Heke hûn xwarina paşînê dîsa dîsa snackek bixwazin, derfetên hûn ne birçî ne, lê bermayek an tiştek ku hûn xemgîn dibin. Bi hevalê xwe re biaxivin, bixwînin, an jî bi awayekî tenê bi rêve bikişînin û hewa hinek nû ya nû bistînin, ku bandora we li ser laşê we bandor e û alîkariyê ji me re giran zêde dibe. Gelek giyanek tîpî wekî wekî birçîbûnê tê dîtin. Ji ber vê yekê, berî beriya zivistanê, avê germê vexwarin, dibe ku ew ê alîkariya te bike.
Li ser psîkolojiya bingehînek tengahî heye. Biceribînin ku li hevpeymanek ji tevahî mirov bixwin. Pisporan dibêjin ku mirovên pir caran parçeyên biçûk derman dikin an jî li beranserê tevahiya mirovan, bi taybetî jinan jinên dravan in. Dema ku li pêşiya mirovên slender, mirov beşên mezin bigirin û bi temamî xwe bixwin.
Dersên cûreyên cûda yên din, ji bîr nekin ku hûn ê nikarin bi hêsantir xwe winda bibin, û hêj jî nîvrojen bawer dikin ku her mehê her mehê 2-3 kîk xeletiyek giran a normal e.