"Çavkaniya enerjiyê"
Hemî pisporên pergala Pilates di dihêleyên stûyê, kemîn, hûr û kûçikan de têne çêkirin. Tevahîbûna dermanên ku di bedena we de li ser asta lîma kêmtir tê gotin "çavkaniya enerjiyê" ye. Heke hûn difikirin ka çiqas bisekinin an jî rûniştin, paşê paşniyar kir ku hûn giraniya sereke ku hûn bi vê herêmê re bigirin. Wekî encamek, ne tenê nexweşîya lumbar, lê dibe ku di encama paşê paşê û paşê xirab de xirab bike, lê di heman demê de nîşan bide stûyê û stendina kêmbûna xwe, û em hemî bizanin ka ew çiqas zehmet e ku ew riya kevnayî bistîne. Dema ku ezmûnan didin, bîr bîra xwe ku xebata di "çavkaniya enerjiyê" de dest pê dike û ji vê herêmê vekişin. Hin difikirin ku hûn diçin ku parçeya bilind ya trunkê vekişînin, wekî ku hûn di corset de hişk in. Heke hûn di nav belikê xwe de bikişînin û bihevrekêşî vekişînin, hingê çavkaniya enerjiyê "otomatîkên xwe bi karûbarên xwe bikar tîne, bi vî awayî ji bo parastina xwe ya paşeroj biparêzin.
Çiqas germê germê bide spî
Gelek tecrûbeyên teknolojî me em hîn dikin ku pişikên dermanên pêşveçûnê bikin, wekî ku ew bi bumpsê derveyî derve. Ev çalakiyên armanca avakirina avakirina derveyî derveyî dermanên derveyî, û di heman demê de ew ji spî veguherînin. Wekî encama vê perwerdehiyê, hûn çepê piçûk di nav lumbar a biçûk de pêşve dibe, ku ji bo herêmê lumbar piştevanîya piştevanîya piştgirî dike, an jî hûn pişkên piçûk ên hêza piştevaniya herêmê piştgirî dikin, û paşê hûn li ser kûçikek herdem ji bîr nekin. Li vir, teknîkî cuda ye, tê bikaranîn. Hûn dê bizanibin ka çawa giyayê hilweşînin, bi rastî jî jê re spî bikeve, pisîkên gavên bi karanîna da ku musesên paşiya paşê (serpêşandanên ku bi tevahî paşê ve digire). Ev tecrûbeyên ne tenê hêz dike û pisîkên kêmtir dibe, lê alîkarî ji bo germiyek xanî. Bi vexwarinê vexwarinê veşartî caran bi paşê veguhestin, lê çiqas ev tevgerên cuda cuda ne. Dêkêşiya xwe diaşînin, hûn bixweberê xweya xwe bixwe bîne, ku bandor dike ku bandora pêkanîna xwestinê bigirin. Di şûna wê de bifikirin ku li ser stikê we zêde dibe, ku gavê paşê vekişîne, an ku lenga we bi navel ve girêdayî ye, û li ser erdê vekişîne. Pêdivî ye ku ev hişmendiya bi xweseriya sirûştî, bi bihêlin û hilweşîna ji pişkiyê, û ne ji xwê ve, hîn dibe ku gelek teknolojiyên tedawî hîn dikin.
Muscular hişk an xistin
Di pergala Pilates de, girîng e ku ji bo pişesazkirina pîşesaziyê vekin, da ku eger pispor bêje "" kûçikan berbiçav ", ev ne wateya ku hûn hewcedariyên we dihêlin ku hûn pişikên xwe bikişînin ku qeçikên giran û avêtin. Bi îdeal, herêmê hip û pişta paşengî divê berdewam li erdê an bi hêza piştevanîya dermanên derdora hawirdora "çavkaniya enerjî" ye. Heke hûn destpêkek li sîstema Pilates in, pêşî hûn hûn bi zehmet, qet nebe, hindiktirîn pişkek hestyarî, û ew xwezayî ye. Tenê bîr bîr bînin ku armanca we armanca xwe hêz dike û laşê xwe yê xwe kontrol bike da ku hûn bikaribin li hemberî pevçûnê pelê pelvîk bikin. Di gotinên din de, ji bo dirêjkirina wê, dema ku di dema pisporan de ew eşkere diyar e.
Însulasyonê Integrated
Yek ji hêmanên yekem ên girîng ên kursa pisporê di redkirina dravaniyê de di dema xebitandinê de ye. Bi gelemperî ew bawer e ku hişmendî li ser wan deverên ku beden di dema xebitandinê de têne avêtin, vê teknîkî têkoşînek "nerazîbûn" ya ku hin komên pisporan tê gotin. Pirsgirêka vê modela ev e ku di dema kampanyayê de, hemî qadên din ên nehêle têne avêtin, encama laşek bêbaleng. Dema ku pergala Pilates dixebitin, ew e ku hemî musikên laş bi heman rengî re dixebite, wekî bedena mirovî ji xwezayî ye, û hestek hûrgelek pêşve dike. Ji bo armanca vê armancê, pêwîst e ku li ser stabilîzasyonê, bicîhkirina çepê ya parçeyên dîplomatî ya laş.
Stabilization di nav helwesta Pilates de
Di yekem de hûn ê bibînin ku bêyî rûyê lingên ku ew zehf derveyî hipsê vekin e, lê pir girîng e ku hûn vê helwesta xwe bistînin û karibin karanîna rastan bikin. Di heman demê de hûn jî dizanin ku di dema xebatiya we de hipsên xwe ji dewleta xwe normal ve vegerînin - ev tenê hejmarek herî girîng ya ku di laşê jêrîn de bêhtir e. Ji bo berdewamkirina kûçikan û paşê çavên hundirîn, û hûn ê hewldana hewldanên di torso afirandin.
Kontrolkirina mûzîkalê bêyî derxistin
Yek ji fikrên herî tevlihev e ku di laşê rêveberiya laşê de bi rêbazên Pilates re tê bikaranîn ew e ku fikrên pişk û mûzîkên kontrolkirina mîkrobeyan bê. Ji bo armanceke taybetî amade bike, em bi tengahiyê zextek zehf, bi derengî rehn û şixulê li ser sînorkirina karûbarên xurt dikin. Kursa me dê li vê mijarê li ser hestiyarên xwe bikişînin û nêzîkî nêzîkî hewldanê ya ku hûn tevgerên hewldanên xwe bigire. Li dansa danserek dînan bikin. Hûn dikarin bifikirin ka hewldanên hewldanên tevgera tevgerên dînên dravî yên giring e, lê ji derveyî wan hêsan û xwezayî ye. Bi heman awayî prensîbê di rewşê ya kursa me de ye. Tevgera hewldanên hewldan û hewceyê hewce dike, lê divê ew yek yek bi organîzîkî û lîbermî re dakêşin, da ku ji bo merivkirina pisporê bêpêşengkirina pisporên masûşan bidin. Divê ev bîhnfireh divê di hişê xwe de çêbikin û hemî musikên laşê belav bikin. Rastkirina rêbazek bandorek e ku ji bo vê dewletê bigire. Tevî ku pêhnavkirina xwezayî bi xwezayî ve bifikirin, bi riya ku bi destpêka tevgera tevgerî, û tiravkirinê - di dema darizandina wê de, lê rewş wê di dema ku hûn di demên giran de tengahiyê xwe digirin. Ev wateya wateya tevahiya egîn. Ji bo darizandina rastîn, divê hûn agahiyên jêrîn berbiçav bikin: 1) Hûn bi tenê hin astên xwe re bedenê kar bikin ku tu guhertinên pêdivî ye; 2) Di dema darizandina tevgeran de hûn nexşeyên pêdivî ne. Bawer dikin ku tu kes nikare te kontrol dike. Heke hûn dest bi veguhestina bilez re, pêşî yên hêmanên herî girîng ên pisporan dixebitin, hûn ê zû hewce ne pêdivî ye.
Ne yek ji pisporan rêbazê Pîlatos divê hûn hestyarên tehlûkê nebin! Heke hûn difikirin ku di dema her tedawiyê de her cihekî di bedenê de overstrain û tengahî dibe, bisekinin, dîsa dîsa biceribîne. Heke paşê veguhestina paşê, paşê demek temaşe bike. Bi zêdekirina kapasîteya hêza kontrolkirina hêz û hêzê, û herweha wekî birêvebiriya laş, hûn dikarin bibin vegerin vê pisporê. Her weha bîr bisekinin ku hin hûrgelan ji ber taybetmendiyên kesane yên ji we re ji bo we neqewimin e, û tenê hûn dikarin dîwana wî bikin. Ji ber laşê xwe bibihîze! Painê di paşê paşê de pir caran caran ji pişkên germên ji paş ve têne çêkirin. Ji ber vê yekê, pişkên gavên spî piştgiriya spî rawestînin. Ji bo ku ev bandorek hilweşîne, li ser vexwarinê vexwarinê bikişînin, wek ku hûn germê ve girêdayî ye. Di kûrahiyê de kûrtir bûye, ewlehî û bêtir ewlehiya xwe ya paşeng ê dê bibe. Di rewşeke piçûk de, plateya kevir ên giran bifikirin ku germê xwe li ser erdê vedike. Di rewşeke rasteqîn de, bifikirin ku qeçek bi germiya we di hundirê hundir de girêdayî ye, ku paş ve veguhestina veguhestina navxweyî. Pain di nav çermên herî pir caran ji helwesta lingên lingan û lingan an jî ji spasiyan an jî pêvên dorpêçê dorpêçê hevbeş pêk tê. Di dema xebitandinê de, hewl bikin ku hewlên hişk, dilşikî, û ji bo berdêla tezmînatê bi karûbarên hundir ên hundir ên hundir biparêzin. Di pratîkî de her tecrûbeyên taybetî, di nav devera rastê de, ji bo ji bo belavkirina tarîbûna xwe, lingên lingan li Pêlatesê rûnin. Painê di germê de bi gelemperî ji pişkên giran û pişkên kevir ên pisîk, ji bo vê qelsiyê re bisekinin. Dema ku tecrûbeyên xebatê yên têkildar ji bo qirêjê ve girêdayî, her dem bi rexşeyên nermîner re dixebitin, ne bi nexşeyên germ. Dema ku hûn tedbîrên zêdebûn û bêhêziya germên germ, bisekinin ku bisekinin û wan bisekinin. Heke pêwîst hebe, hûn dikarin pêvika piçûk di bin serê xwe de bikin.
Extension
Çewtiyek hevpar a ku di xebatkaran de û tevlî bedenê bi rêya rêbazên Pilates, di dema hin hûrgelan de tengasiya kevirên pîşesaziyê ye. Ji bo vê yekê ji ber ku hûn nebe, hûn hewce ne ku hûn bala xweş bikin ku bi verkêşiya cervical vertebrae bi paşê vekêşî li ser erdê de li ser gavê anjî an jî bi serê xwe û germê di nav rûniştinê de an li ser rawestgehê vekişîne û dema ku li pêş veguherin. Ew pisîkên germê û kulikê tengil dike û hûn dikarin li ser çavkaniyê enerjiyê enerjî bikin. Ji bo vê yekê, hewl bikin ku zikê te zewaca xwe zehf bikin. Niha em dizanin ku çi kontrola laşê rast divê li pergala Pilates be.