25-30 salî
Dema ku hûn di dersên perwerdehiya fîzîkî de derbas bûn? Bîr bînin, piştî 25 salan hûn dikarin bibînin ku dema kûçê winda dike, pişikên hestiyên xwe winda dikin. Di vê salê de, em pir caran zarok dest pê dike, û xwestina ku ji nû ve veguhestin bi demek nêzîk e!
Çimkî te
Vegere nav mirinan! Baweriya ku hûn di dibistana xwe de li we çi bîr bînin. Ji bo nîv saetekê rojê roj daye dest pê bike. Dema ku hûn li ser pisporên balkêş bikî, dvd-ê bi hevpeymanan bikirin. Hûn hewce ne ku hûn dersên hevpeymanên di aerobî de tevlihev bikin. Her deqîqe ji bona we re hesab dike! Cenazeyê xwe wê barkirina hewceyê bîr bîne, ew hewce ye ku divê germê germ bikin. Di rojek de, pisporên anjî an jî pişkên yoga hêsan zêde bikin.
Ji bo çapemeniyê hêja hêsan
Li her çar çarçove, bêdengiya xwe bikişînin û lingên xwe veşartin, paşê rasterast bi hev re ye. 10 carî bi her lingê dubare bikin.
30-35 salî
Cenazeyê di nav bendikê de ye. Hûn baş e, lê hûn dikarin 4-5 kg. Dîreyên hişk tenê tenê pirsgirêkên giran zêde dibin. Di nebûna pêşbaziyê de, di vê salê de, berbiçav û hişmendiya wateya winda dibin.
Çimkî te
Wê demê ji bo hêza perwerdeyê, hûn hewce ne ku piştgiriya mobilîzmê ya heval. L Li vê temenê, pirsgirêkên hormones hene ku dibe sedema astengiyê. Çalakiyek fîzîkî dê alîkariya xwe bigirin. Yoga ji bona we re ewa ye, pisporên herî hêsan di bin rêberê perwerdeyê de. Bi zêdebûna giran, pîvanek gavê hilbijêre, swimming, aqua aerobics.
Ji bo tone ji destê destekek hêsantir
Rûniştin, kursiya serokê kursê bi destê xwe bigirin, heta ku pelvê li kursiyê ye. Vegere destûra destpêkê. 10 caran dubare bikin.
35-45 salî
Hûn bi tevahî tûzên xwe û mûzayên xwe dizanin! Berdewam bikin ku werzişê ku hûn bi hestiyar in. Astrogenê di astrojîk de hûrgelên bêhtir têkildar dike. Ger hewce bike ku hûn li ber vê yekê pêşî bikin û xwe perwerde kirin.
Çimkî te
Dumbbêlên piçûk bikirînin û bi tedbîran re bikin. Hêz nebe, ji wextê wextê veguhestina xwîna xwînê, şekirê xwînê û çîolesterol. Operasyonên cardio-ê dê alîkarî bidin belavbûna xwînê ya astengî. Ji bo asta şekirê kêm bikin, heger ew rabe, riya girîng e ku di lezek lezgîn de bisekinin - da ku hûn hinek hestyar in, lê dîsa jî hûn dikarin diçin ku hûn diçin. Ev pargîdekek hêsan e. Swimming, dancing, alîkariyên diranan diçin ku ji bo tevlîhevbûna tevlîhevan biparêzin û wan xurt bikin (dîsa careke din, bîr bînin bîra xwe ku karûbarê malê ya normal a normal dê pisporan bistînin). Di xebatkaran de bi karûbarên dildestî, dibe ku di paşê de bibe êşê. Laşê xwe bibihîzin û piştî ku şêwirmendî bi perwerdekar re bi wan re karanînan bikin ku bêtir alîkariyê, bêtir pirsgirêka pirsgirêk. Hûn pisporan (pilate), ev ê alîkarî paşê alîkariyê dike, ku dê di forma porsetek pêşveçûyîna pêşveçûna piştgiriyê de bistînin. Heke zêde giran bi kêmtirê kêmtir vekirî ye, cardio dê alîkariyê bike. Heke ku çend caran bixwe dibe, ew hewce ye ku hewce bike!
Vebijêrkên hêsan ên ji bo peyda û hevalan
• Li ser fûtbolê rûniştin, bi destê te dest bi lingê li pişt, lingan li ser erdê binihêrin. Di germê xwe de veşartin û yek lingek parallel li erdê bistînin. Hin û jêrîn, lingê xwe biguherînin. Bîhnfirehiya xwe bigire.
• Li ser kursê rûniştin, ji çend demjimêr di navendî de ji navendê sîtemeter vekin. Hands dest pê kirin. 10 caran dubare bikin.