Her kes heye ku mafê xwe hilbijêre: Ji bo nexweşîya pêşveçûnê, lê ne ku hûn bi xwarinê xwe di xwarinê de, an jî bi riya xwarinê bi rêkûpêk bijîşkek çêbikin. Dema ku beden paqij dike, mirov bixwe bi dest bi dest pê dike ku xwarinên zirarên xwarina xwarina xwarinê bixwin.
Rojane di xwarinê de divê hûn hilberên kêrhatî yên jêrîn in:
Garlic
Garlic gelek fonksiyon hene û bi tenê hewce ye ku ji bo jiyanê jiyanek tendurist e. Lûksanê xwarinê nexweşiyên kartî û psîkolojîk nebe, û herweha bi xetereya xetereya stroke kêm dike. Garlic bandoreke dijwarî ya baş e, dibe alîkar ku hûn bi gewrîtiyê re dilxweş bikin. Ew ê nexwaşên ku bi diyabetê ne. Hûn dikarin kulîlên lûksûl bikar bînin, heke heger bîhnxweş ya tîrêj a nefret. Di xwarinê tendurustî de, ew ê fêrbûn û lînkek lûkulê ye, ku dê alîkariya bedenê bike û paqijkirina paqij bike. Ji bo vê tîrêjê çêbikin, 350 gramên lûkulê paqij kirin û li kûrek dakêşin. Hingê garlic bi alkolê ve tête kirin (vodka dibe) û du hefteyan di nav germa germ û tarî de, rojane şewitandin. Piştre tembûr tête şandin û du rojan ji bo dorpêçkirin.
Egg
Heke hûn li ser cholesterol difikirin, ne hewce ne ku hewceyên hestî bistînin, çimkî ew çavkaniya protein û materyalek mîna mûzûvan e ku dê di çavên fîzîkî de berbi asteng bike. Vê guman heye ku hêvên rîskên rîsk û êrîşên dil, kêm bike û dikare jî hilberîna xwîna xwînê. Kuştina hûkên di hejmara şeş heftan de bi nêzîkî pêncî sedî hejmar dibe ku rîska kansera zikê kêm dike. Dîrok, xwarinê dibêjin ku beden ji xwarinê cholesterol nekiriye, lê ew ji xwarinên şêrîn hilberîne. Ji ber vê yekê, hêja jî divê di xwarinê rojane de be.
Spinach
Spinach pir gelek nutriyan hene, da ku ew ji bo xwarinê ya baş e. Ew çavkaniya vîtamîn A, C û K, hesin û antîxîdantan e. Ew eşkere ye ku antioxidants ji ber stroke, êrîşa dil, arthritis, osteoporos û kansera colorectal biparêzin. Wek mîna di hêsanan de, spinach di luteîn-ê de ye, da ku ji bo xwarinê rast, hêja bi spinach dê bibe taştê herî baş.
Rice brown
Gelek kes, bi taybetî jinan, hewl didin ku ji hêla carbohydrates ve biparêze, ji ber ku bandorên giran bandor dikin, lê carbohydrates ji aliyê laş re hewce dike ku enerjiyê biparêzin. Ji bo xwarinê xwerû, hemî hilberên tevahiya gemiyê pêk tê - cereal, nan û berhemên zêrîn - dê dê bikêr be. Ev hilberên fibers ji bo laşê kolektîf in, bi awayekî cholesterol kêmtir dibe, rîska kêmbûna obesity, diabetes, nexweşiya cardiovascular, avakirina kevir û korekteral. Ne kêmtir kêrhatî, ev hilber dê ji bo giyanan, çalakiya ku bi temenê kêm dibe.
Milk
Pêdivî ye ku calcium di bedenê de bi temenê mezin dibe. Şîrê şîrê bi kelcium re vekirî ye, ku ew ji bo pêşniyazkirina osteoporosê û hestiyên hest kirin pêwîst e. Berhemên xwarinên dairy ji ber sedema gheumatoid rîtiyatiyan an jî riya ruxsiyonê kêm bike. Hinek çiqilên şîrkek roj an anjewendê zêde dibe ku rasyona rojane dê bi riya jiyanê û xwarinê ya tendurustî pir baş e.
Banana
Li banana yek rîkaya 470 milligrams of potassium heye, ku ji bo tenduristî û hêza hêza masik, di nav dil. Bananas dikarin parastina nexweşiyên cardiovascular bi awayekî ewle binirxînin. Ev fêra zextê kêm dike û ji bo dilovanîya kêrhatî ye, ji ber ku ew ew acid neutral dike. Ew tenê ne tenê kêrhatî ye, lê heke heke banana, perçe parçe, wê bi omeşal, şîr, dokurt, an jî zêwê fêk zêde dibe. Nanê, zeviyên zêr û sardines jî wek çavkaniya baş a potatium xizmetê dikin.
Salmon
Wek masî, mîna salmon, bi xweya omega-3 re vegotin. Fats of this group ji dijî hin cûrên kanser biparêzin, pêşniyara trombbişînê û pêşeroja kolololê biparêze. Wekî lêkolînên nîşan dide, ji bo naverokê ji naveroka nicotinîk, salmon dikare bibe sedema xilasiya bîranîna pêşengî û dewleta bêhêzî kêm bike. Dîtek heye ku nîkotinîk acid dikare li dijî nexweşiya Alzheimer biparêzin. Heke ku hûn di xwarinê bi rêkûpêk tevlihev in, paşê salmon (kûçik an anî), ger heke, dibe ku pêşwaziya hefteya sê sê caran xwarin. Ew nirxandiye ku walnut jî di nav axa vê komê dewlemend in.
Herbs
Her kes dizanin ku bi temenê bi temenê xweşikên me veşartin. Di jiyanek tendurustî de, ew pêşniyarkirin ku ji bila xwê germ û germên xwarinê zêde bikin, ji ber ku xwê zextê dike, û tîrêjên xwe yên hêsan e. Û her xwarinê ji bilê gûçê vexwarinê wê bêtir karbidest e.
Chicken
Chicken tête ku xwarinê herî tendurust e. Ew di selenium, protein û B vitamîn de dewlemend e. Ew pêşniyaz dike ku xwişkên mîkrojên xwarinê bixwin, û herweha ji çermê ji mirinê veşartî. Xwarina xwarinê mêjû xurt dike, asta enerjiyê hilweşîne, kansera berbiçav dike û komkujiya bone kêm dike.
Blueberries
Antioxidantan di nav zêrînan de nebe ku bikaribin pêşî ji glaucoma, mîzîdî, hemorrûbîd, nexweşiyên cardiovascular, germên stomach, kans û vekêşan bibin. Bilberry, ku tevlî xwarinê tête dike, astengiya çalakiya mîz kêm dibe ku piştî strokesê, di tevlihevkirina hestê digire û bi diarrhea û dagirkeriyê re dike.