Lê belê hûn xwarinê herî dijwar ê ku hûn parallel werin lîstin nakin ne bandor be. Ji bo ku bandorê bandor bixwe, hûn hewce bike ku tedbîrên tevlîhev bistînin, bê guman, pêşî, divê hûn xwarinê peyda bikin, rast bikin, û di heman demê de, pirtir bikin. Pêdivî ye ku bi rêkûpêk zehmet bibe, pêvajoya avê bistînin Hemû van tedbîrên dê ne tenê bi giraniya xwe kêm bikin, lê alîkarî bi rengek mezin. Her weha, ew girîng e ku bi gihîştina giranîna hewceyê da ku wê bimînin, û ji bo vê yekê ew hewce ye ku piştî xweya xwarinê baş bixwin. Piştre, giraniya pir zêde caran gelek caran ji bo xwarinê. Snacking, fast food, stress dry, supper before before bed bed all this leads to appearance of excess weight.
Pêvajoya gavbûna winda bi veguhestina tevahiya beden, bi vî awayî pir giran e ku, hêdî bi awayekî xwarinê ronahiyê veguherîne, da ku hûn nexweşî bisekinin. Vê girîng e ku bi awayek psîkolojîk bi awayekî rastîn tune. Ger di dema xwarinê de hûn xirab dibînin, neheqî, hingê vê dahatiyê we naxwaze, divê hûn xwarinek din hilbijêre. Di xwarinê de xwarina xwarinên xwe yên bijartî hilbijêre, ev ê alîkarî bi peymana xwe bikin. Li vir hinek hûrgelên herî bandor in. Xwarinê Deryaya Navîn e ku, di pisporan de, ji bo kêmbûna giran, bedena çêtir dibe, û rîska nexweşiya cardiovascular jî kêm dike. Bingeha xwarinê Deryaya Navîn eşkere, masî, sîpûr, hejmarek mezin, berê, rîtek nan. Ji rûnê vexwarinê, tenê neftê zeytûnê - du rojan çilê. Gelek pisekên dairyeyê destûr e. Di xwarinê de, hema hilberên xwarinê, tevilê masî. Di xwarinê Deryaya Navîn de tê bikaranîn ku bikaranîna alkolê, tercîhê vexwarinê sor e. Ev xwarin dikare ji bo hejmareke bêkêmasî ve tê bikaranîn, herî girîng, ku menuê rojane cûda ye.
Ji bo rojek nêzîkî duyem: şevê, şîretê nû, kincê jinekî nû an avê. Dê şevê duyemîn: şemek zêrîn bi zeytên zeytik, pişekek nan. A glass of water. Lunch - du bi sêv û giyayê golê, tîrêjek darê zêrîn, bi rûnê zeytê, şekek raya, şerabê sor. Piyal dikare bi pelikên masî hûrkirî veguherandin. Dinnerkare ne. Di xwarinê din de xwarinê "10 hilber". Bineya xwarinê ye ku hûn xwarinê bi xwarina 10 xwarina xwarinê sînor bikin. Lê menuê rojane hemî van hilberan hene. Ew dikarin di awayên cûda de hevpeymanan bibin, bi awayekî cûda re bixwin, ji tirsa xwe biparêzin. Bi tevahî xwarina xwarina xwarinê divê di rojê de 1.5 kîlometre ne. Ev 10 hilberên wan hene: dihêle pelikê mirinê; hêk kefir. Ji almanên ji - toman, kûçik, cebî an rengê spî, aubergines, zucchini. Û her zikê jî, ji fêk - mîks. Di rojê de kesek dikare amûreke navîn, garlic, tîştê honey, tîpa zeytê zeyt, yek perçek raya, şîn, lemonê û çayê kesk bikar bînin. Di rojane de di xwarinê de ji hêla giran a kesk - parsley û dill. Ji bo vê xwarinê spas, hûn dikarin di heftê 1.5 kîlometre per giran de kêm bibin.
Piştre, mînakek xwarinê xwarinê , ew jî xwarinê xwarinê jî tê gotin. Li ser vê xwarinê xwarinê ye. Ji bilî xwarinê, hilberên jêrîn di vî xwarinê de destûr têne destnîşankirin: masî, hêk, rezber. Ji bo vê xwarinê de, divê hûn çend rêbazan binêrin: pêşî, hûn hewce ne ku hûn rojê rojê kêm, pênc beşên biçûk bixwin. Duyemîn, hûn nikarin xwarina xwarina xwarinê û vexwarina zû xwarinê vexwarin, hûn dikarin piştî xwarinê piştî saetekê tenê vexwarinê vexwarin. Hûn nikarin piştî heft êvarê nekarin. Xwîner tenê di zeytê zeytê de dibe, lê nefta mayî bê xist e. Di xwarinê de xwarin ji van hilberên derveyî ne: xwarin û xwarinên xwar, cerebên cûr, sebatan divê ji kûr, potatok, kornê bê veqetin. Pêdivî ye ku meriv berhemên dairyayî, herwiha şekir û şîrîn, fêk, xwarinên şîrîn û karbonî, xwarinên alkolê dûr bixin. Dema dema xwarinê ya xwarinê divê 10 rojan bêtir ne. Heke xwarin ji bo hinek sedemên asteng ve tête kirin, hûn divê hûn berdewam nakin, wekî binpêkirina xwarinê dê bandorek hewceyê pêşniyar nekin, ew çêtir e ku piştî wê demekê dubare bikin.
Di xwarinê de bandorek bandor a protein-xwarinê vitamin e. Ji bo vê xwarinê, ji kerema xwe hûn deh rojan di pênc rojan de winda bikin. Li bingeha xwarinê protein û xwarina xwarinê ye. Pêdivî ye ku divê ji tevahî xwarinê ji xweya carbohydrates û bixweber vekin. Hûn nikarin mirinê, qirêj, gelek sauşan, sezonî, nexşîn e ku nehêl derkevin an jî bi karanîna xwe kêmtir bikin.
Hejmara xwarinê rojê rojê şeş caran, her du du û nîv saet e. Û xwarinên protein û xwarinên vitamin cuda bêne girtin. Ji vexwarinê ji xwarinê tenê bi avê mineral, zêr û kesk di nav şekir de heye. Mîqarek per roj perçeyek divê her rojê bi kêmanî du lîteran be. Tiştên din: avê karbonîkirî, pişk, lemonades, vexwarinên ji bo derveyî. Duyemek dahatûya xwarinê ya proteîn-vitamin. Nanê şûşek avê vexwarinê û piştî 15-20 deqîqeyan du hêkên nermî - xwarina xwarinê. Nîvê duyem - yek grapefruit-xwarinê vitamin. Lunch: 200-250gr ji xwarinê an xwarinê vexwarin - xwarina proteîn. Snack: du şeş an bermîlkirî - xwarinê vitamin. Dinner, no ji şeş şeş - 200 gramên neheq an masîgirtî yên xwarin - xwarina xwarinê. Sê saetan berî şevê - yek nanek mezin - xwarinê vitamin. Hûn dikarin wek xwarinê xwarinê di xwarinê kêm-fatê de pîvan, pîran, celeb nehêle yên pîran. Raw, stewed or fried vegetables were as used as a vitamin foods: cucumber, bele, kûr, tomokoyan, etc. Û her tiştî jî mêjûyî bêtir fêkî zêrîn, nikarin grapes, bananas, persimmûn, etc.
Çimkî ji bo firotanên dairyek li wir xwarinek pêranê heye . Cottage Cheese berhemek berfireh e, ew e ku ji xwarinên xwezayî û xwarinên xwarinê çêbikin. Li vir ji bo rojek nêzîkî dorpêçek dûr a curd diets de ye. Breakfast: 30gr of the flakes and 100 ml milk, a glass of mineral. Lunch: Cottage cheese with pepper Bulgarian, a slice bread, a glass of grapefruit juice. Ji bo ku cenazeyeke pişikê bi bîhnxweşiyê re, pêdivî ye ku hûn 200 gramên kotê kêm-fatê, pîrek 100 kêm ji pişka kêm-fat, 250 gramên giyayê Bulgar, şewqên kesk, tehlên hêşîn, germ û germê reşê reş bikişînin. Li ser paqijek paqij bike û bi cûdê tevlihev, mîkroşek zêde bike, kubî, kûçê, şîn û mîkrok derxistin. Li ser plê, pelên salad veşartin û bi kapek napkin vexwarin, rûnê curdê li ser jorîn, bi hêsên kesk û kesê mîkroşan veşêrin. Dinner: Pêçekek ji raya nanê, hûn dikarin ji her teyranê û bi tevahî 30 grî karkerê xwarinê, nanek avê. Cottage cheese diet a week in no longer.
Di nav kesên ku dixwaze giran winda dikin, mono-diyeyên gelekî gelemperî ne. Monodieta ji yên din re cuda dibe ku di her rojê de kesek yek hilberek e. Di dema demo-mono-xwarinê de pênc rojan e, bêtir ji ber ku bedenê vîtamên hemî hewce ne. Gelek mono-xwarin hene: kemmel, oatmeal, apple, lîtik, potatîk, kulber, kefir, xwarinê çîk, etc. Heke hûn dihêlin, ji bo nimûne, xwarinê şîrîn, divê hûn her roj di sê rojan de şîrekî lîber vedixwe. Di xwarinê Apple - hûn hewceyê her roj bi tenê hewceyê kêlan tenê di kêlên hindikî yên xwarinê de bixwazin, da ku hûn pir tedbîrên vexwarinê bidin. Lê belê divê bîr bîr bînin ku mono-diets divê bêne hilbijartin, da ku tolerasyona hilberê ji aliyê beden ve. Û ev çêtir e ku hûn wek rojên rojên rojane bikar bînin. Ji bo qirêjiya giran a xwarinên xweser ên bandor ên xweser ên paqij dibin. Ji bo nimûne, xwarinê di bingeha bingehîn de, kîjan xwê çolê hene. Roja ku hûn hewce be ku ji bo birçîbûnê ya 180grê, 100g ji darê vekirî, 300gr, sebên zêrîn ên zeytûnê, ji bo salan. Di dema xwarinê de paqijkirin, divê hewceyek pir mûçek vexwarinê: Avê avê, şînek kesk, şehîdên hanê. Niha hûn di her tiştî de dizanin ku hûn xwarinê herî xweser û bandorên giran dizanin, hilbijartina xwarinê we ye!