Her keç dizane ku tiştek zehmet e ku di nav hip û kûçikan de winda bike. Ji ber vê yekê, heta ku dixtorên herî zehmet de carinan carinan carinan carinan nahêle encamên xwe nedixwe. Ji van qadên giran winda bibin, ew gelek hewce dike. Wekî ku hukûmetê, ne tenê dersên xwe ne, hûn hewce ne ku hûn hewlên fizîkî tevlihev bikin. Lêbelê, dîktatorî hîn hîn jî xwarinê pêşve dike ku dê alîkariyê bike ku di nav hips û kûçikan de bêtir paqij kirin.
Dibe ku, her yek ji fikir fikirîn ku çima ew li herêmên tarî û kûçik hene ku "firotên fat" tê de herî zêde dibe. Xemgîniya hemî ev eşkere ye, jiyanek xemgîniya çewt û xwarinê bilind-calorie. Hemî faktoran ne tenê nexşeya me neyînî, lê li ser rewşa xwe ya çermê, ew xemgîn dibe û rûmeta xwe winda dike.
Mysrazu dixwaze bîr bînin ku di hip û kûçikan de bi alîkariya a tenê tenê xwarinê giran nake ku hûn ne kar bikin. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kirin ku xwarinên taybet ên fîzîkî yên taybetî, hem jî bi celebên cûreyên (xwenîşandan, hilberên hilberîn û berhemên) bi hev re bikin. Tenê nêzîktekheviyek yekgirtî dikare dikare alîkariya te ya encamên hewce bike.
Ji bo hips
Serweriya bingehîn ya vê xwarinê ye ku her rojê ji 25 gramên xwarinê xwarinê xwarina xwarinê bistînin. Wekî xwarin ji bo keçikên ku ew xwediyê xwediyê nirxên nimûne-nexşebûn e. Ji bo riya we di rêya awayekî normal de bîne, hûn ê ji ber hilberên xwarinê ji bo xwarinê bibin: "xwarinê, xwêk, kûçik, kûçik, şêrîn, şêrîn û rûnê, xwarin û xwarinên xwarinê yên xwarinê bixwe.
Ji bo ku ji sedemên Iberaderê vekişînin, hûn hewce ne ku hûn di hilberên rojane de xwarina van rojan hilberînin. Fêk û fêkî, daran, seafood, jam û jam, xwarinê ji rûnê rûnê, masî, cenaz û masî, xwarinê xwarin. Wekî ku ji berî jor hatî gotin, ji ber ku encamên zûtirîn zû bidestxistin, tedbîrek divê divê çalakiya fizîkî be. Heke hûn ne di xweya xwarinê de xwarinê bixwazin, hingê hûn dikarin xweşrîn bikin, kûçin, navîn, avahiyê an jî tenê li malê diçin.
Heke hûn dixwazin tenê ji herêmên çol û kûçikên bêtir navendî dûr bikin, lê herweha ji bo qirêjên tewq bikin, hingê ew xwarin bi we re temam dike. Ji bo çend rojan ji bo xwarinê wê di çend rojan de bêtir eşkere dibe, û hûn dikarin encamên kêfxweş bibin. Ew tiştek girîng e ku hûn bi xwarinê bi te re birçî bibin. Prensîbê xwarinê li ser vê yekê rast e ku hûn rojek hûn dikarin ji 1200 calories nabînin. Ji bo we kêm bike, hûn hewceyê şekir, şîrîn û xwarinên xwarinê, hilberên xwînê ji xwarinê we vebirin. Herweha, rojek bi kêmanî yek û nîvê lîreyên mûçê vexwe vexwarinê: Tîpa herbal, çîra kesk, û bêguman, avê paqij bike.
Di derheqê xwarinê bandor
Rojek yek
- Breakfast: A glass of 1% kefir or dogurt (no additives), parçeyek reşê reş bi teyr û yek fêk.
- Lunch: 200 g ji birçêkerek bêkêşan, ku xizmek ji bo lîberê lemonê û kasa kafir / çayê xizmetê dike.
- Dinner: 200-250 gramên soyên stewed (tomatoes, kulîlk, beans), applekek yekil û 100 ml ji şerabê rûn.
- Breakfast: 150 gramên salad, 25 gramên kevir ên sêvkirî, 25 gramên şikandî û kasa kafir / çayê.
- Lunch: 50 gram nan nan bi rana, 50 gramên pîr û yek jî berê.
- Dinner: 200 gramên soyên stewed (tomatoes, kulîlk û beans), 200 gramên cereal û 150 ml ji şerabê hişk.
Di vê xwarinê de hûn dikarin du heft-sê kilograms her hefteyê winda bikin. Lêbelê, bîr bînin ku ew çend hejmarên zehmet re tête, da ku di dema xwarinê de, ew pêşniyar dike ku ji bo piyatvitamîn vexwarin, da ku cesedê hemî vitamins û elementên pêwîst be.
"Guh"
Ew çêtirîn e ku hûn ji bo lingên di perçeya avê de rûniştinê. Dîlmelon xwarin ê herî baş e ku ji bo kêmkirina volûhan. Kîlmelon ne tenê bi kêmkirina winda û kûçeyên giran dike, ew jî bi awayekî bandor ji hêla xwarêztir vexwarinê ve dikeve û paqijiyê hilweşîne. Ji bo vê yekê, çermê wê hişk bibe.
Melon, wekî mîna kevirînek, hilberek pir girîng e. Ew gelek dilxweş e û taybetmendiyên curative e. Melon bi alîyê bedenê ve tête veşartî û xerîb derxîne, ev dirojîk baş e û bi awayek pêvajoyê veguhestin. Ji ber vê yekê, xwarinê û xwarina dilok pir pir bandor e.
Lêbelê, beriya ku hûn ji "guh" veşartin di nav germên firotanê de, divê hûn xwarinê xweşîn, kûçik, germî û xwarinê ji xwarinê xwe vekin derve. kûçik, germ, cebbage, avocados, apples, zûçkî, parsley, beans û din. Ji bilî van hilberan, hûn hewce ne ku nîvê şeş kemmelon an jî melonek bixwin. Ev parçeyê sê sê û xwarinê parçe kirin.
Lê belê, tevî rastiya ku ew bi tenê her fêk û vebenî yên kesk dixwin, ji bo rezirên hûrs û masî wê diçin. Lê di xwarinê hefteya xweyê de, di bila fêk û paqijên jorê de, hûn tenê tenê ji yek ji xwarinên jêrîn têne hewcedar kirin:
- 50 gramên nehengkirî, kincê doktorê diranan û parçek ji saladek hevbeş;
- 150 gramên mîkrok li ser grîl, parçek perçeya salad û potatîkên yek-anî tê kirin;
- du tomar û du kevirên kûçandî yên kewçêr du duçikên germî yên diranan.
Iopyat, lê yek heye. Hûn nikarin ji "guh" re tenê ji hêla alîkariya xwarinê veguherînin. Bi kêfxweşiyê, ji bo ku hilbijêre cinsek pisporan pir hêsan e.
Ji winda giyanî ya ji nîqaşên nutistîstan re
Nutritionîst dibêjin ku xwarinek bandorek ji bona lingên xwe re be:
- Divê xwarin divê hevpeyman bimînin û berhemên piçûk û kêm-fatê, hilberên rûn, fêk, paqij û rezar hene. Herweha, di vê xwarinê de, bila sê xwarinên bingehîn, divê sê sêlik hene.
- Di xwarinê de tenê tenê hilberên xwezayî pêk tê ku parastin ne. Ji ber ku hûn xwarinê dilxweş be, da ku hûn dikarin dûr bikişînin.
- Ew hewce ye ku di xwarinê we de pir xwarinê tevlihev bikin, wekî ew di bedenê girîng de rolek lîstin: Ew berpirsiyariya mêjû û metabolîzmê ne, ji bo şerta çerm û por, ji bo pêvajoya windakirina giran û bi vî awayî berpirsiyar in.
- Divê keçan di rojê de 1200 kîlometreyan bistînin. Çolê kêmtir dibe ku bi kêşeya metabolîzmê ve dibe û ev yek ji hêla giraniya giraniya xwe ve dibe.
- Xwarin divê hejmareke fîberî û vîtamên xwe hene.
- Divê xwarinê kêmtir fat, lê hûn nikarin xwarinê ji xwarinê bi tevlihevkirina xwarinê nekin, ji ber ku ew cesedê me girîng e ku ji bedena me re girîng dikin. Û di xwarinê de wek xwarinê vexwarî, û mirinên heywanê hene.
- Her cihekî ku hûn bixwazin xwarin, hûn hewce nebe ku kêmanî rojê rojek lîreyek avê vexwarin. Ji bo pêvajoyek hestestiyê û metabolîzmê zêde bike, şeş saet berî xwarinê xwarinê, avê avê paqij a paqij bike (hûn dikarin xwarina lemon zêde bikin).
- Her yek xwarin divê bi bi tedbîrên fizîkî an çalakiyek fizîkî bête kirin: nancing, aerobics, swimming, walk walks faster and like.