Let's go with pylocoping. Ev komplomatîk, ji hêla pêşxistina kovî ji Viveka Jensenê ve, pêşveçûna hêmanên boxik û Pilates re pêk tê. Hunermend û Hunermendê Hilary Duff dibêje ku ew e, ku gelek dem nakeve, wê dike ku wê alîkariya xwe bidin ku hejmarê xweş, hestyar û bêkêmasî bi awayekî dilsoz. Veşart e hêsan e: Perwerdehiya dual du bandorek duyemîn dide. Tevgerên tevgerên tevgerên çolê çolê şewitînin, berbiçavkirina laşê bilind, bihêz û hevrêzkirina fêr bibin, û xweseriya bêkêmasî bidin. Pîlatos ji bo ku hûn pisporên ling û musîs-stabilizers baş baş dixebite. Ew bihêzkirina hêza, paqijiya bedenê çêtir dike û pêdivî ye ku berbiçaviya wateya hundir. Têkiliya van elementan pêk tîne ku ji bo perwerdehiya îdeolojî tête çêkirin, hemî beşên bedena hevrêzkirinê.
Wexta sinifê: Çapçeyek çêtir e ku çêkirina barefootê - da ku hûn ê bi qirêjê xweştirîn berbiçav bikin û li ser parçeyên jêrîn yên lingan zêde bikin. 3-4 caran hefteyek bikin. Wekî wekî germek germ, bikar bikişînin an li 2-deqîq û 3 deqeyan ya "boxa siya". Tevgerên performans di hundurê "rounds" yek di nav astengî de yek yek ji din. Heke dem destûrê dide, hûn dikarin hewlên germên germ ên di navbera tevgeran de dubare bikin. Hûn ê hewce ne: Hêzên kevir ên bi giring (500 kîlometre), lê hûn dikarin bêyî wan bikin. Ji bo ezmûnên li ser erdê, li ser çîna yoga an tîrekek teylikê.
Boxing Shadow
Lingên lingên te ji kevirên xwe, xwarinên xwe rûniştin. Destên xwe dest bi dest pêçînin, dest bi zirav (parastina zehmet) û zivistanek wek paşkêşkek li paş padsên teên xwe vekin. Bi awayekî, destên xwe bikar bînin ku bendavên 3-deqîqeyan ji hêla bendava pêşde bibin.
Jeb-cross bi guhertina lingan
Pişkên çekan, ling, germ û kûçeyan kar dikin. Pêdeng, lingên ku ji keviran, lingên piçûk derxistin, pûçên kûçik xistin. Hêzên xwe biparêzin, di nav helwesta parastinê de bimînin. Bi hûrgelê çepê veqetin û çepê çepê çepê çepê çepê bikişînin, dema ku dest bi çepê xwe yê çepê digire - ew ji kengê xwe re bi palmiyê vekişîne, hingê bi lezgeya destê xwe veguhestin destê xwe ya bingehîn. Bi lez dest bi destê rastê rastê û bi destê te yê rast re derbas bikin - greva çepê li çepê (li cîhê çepê çepê). Bi çarçoveya 4 hûr û xaçên xwe bidin (pêşveçûyî û duyemîn). Piştre 4 lezên pêşî yên paş-paşî (pêdiviyên hev re heval hev bîne). Tiştek dîsa dubare bikin, rûniştinê ji bo 90 saetan dabeş bikin. Piştre alî guhertin (dest bi destê te yê rastê û çepê dûr vekirî).
Bihêle destê dest û ling
Pişkên çekan, ling û musik-stabilizers kar dikin. Li lingê te yê rast, stûyê mûçê xwe bistînin, germiya xwe bikeve nav xwe. Pêçê çepê bi naveroka kêmtir û bilindbûna lingê xwe bikişînin, li ser xwe raweste. Di heman demê de, destên xwe li asta sestê, paqij bikin. Kelebên xwe ji aliyên xwe veşartin, kûçikê çepê û li ser kulê rastê derxistin. Tevgera ku di binê çepê çepê de bi qeletek 1 deqîqe dubare bike. Piştre alî guhertin û dubare bikin.
Musûrên ling,, kulikan, çek û kişandin. Position in a stand, piyên xwe belav dikin û mozên xwe veguherînin, da ku hûn çokên xwe li ser diranan ne. Vê gavê rast bikin (hipsên bêkêmahî ne) û destekên çepgirê li pêşê çepê û milê rastê vegerînin. Destên xwe bi helwesta parastinê, kelebên li aliyên xwe vegere, paşê çepê veguherînin û tevgerê dubare bikin. Di nav helwesta de bimînin û zûtir hişk bigire, zûtirîn zûtirîn, aliyên 2 deqîqeyan biguherînin.
Bi lingên hûrsê derbas kirin
Musûrên kevir ên girdle, hesin, ling û musik-stabilizers kar dikin. Lingên lingên te yên ji kincên xwe bigirin, kincên xwe xwar kirin û xistên we bistînin ku rewşa xwe biparêzin. Destê rastê derkêşî, wê rûnê xwar, di pêşiya kincê de - dest bi destek bin. Dema ku bikişînin, li lingê rast binêrin û bedenê çepê veguherînin. Ji alîyê din ve veguhestin, pêdiviya lingên te veguherîne ku birîndar bikin. 4 hooks bikin, di wan de enerjiya tevahiya bedena xwe bistînin. Piştre xweşikên xwe li ser helwesta parastinê vegerînin û 4 hîmên xwe bikişînin, yek lingên xwe diçin yek. Tevgerên alternatîf bi destê 3 û deqeyan bi dest.
Şewitandinê
Musikên destê dest, kevir û lingên xwe dixebite. Bistîne, lingên bêdengî û çarçoveyê ne, bilî mûzeyên li ser aliyan têne şandin. Ji ber çepê çepê bistînin û li pêşiya te ya lingê xwe rast bike, erdê bi lingê xwe veşêre. Di heman demê de destên xwe li pêşiya we di asta astê de, lingên çavan, xwarinên di nav pêlavên xwe de bilind bikin. Hêzên xwe ji hevdu veşêre, wek ku hûn kûçik bûne qirêjek fikirîn. Di heman demê de, rûyê hundurê çepê çepê bi bi riya te re veşêre. Hêzên gavê bi destên xwe re berdewam bikin, boriya rastê li ser erdê dorpêç bikin û dîsa bi xwe re qeçikê derxistin. Vebijêrk ji 90 saetan re, paşê guhertin.
Musûrên destê, dest û laş û stabilîzmê kar dikin. Li ser lingê te bistînin û dest pê bikin, lê gava ku çepê çepê heta asta hipê hilweşîne, lingê dirêj kirin. Destê milê milê rast, rast û yê çep Wekî ku mimkûn zehmet e, gûyê rastê bistînin, paşê lingê xwe bişînin. Ji bo 1 deqîq berdewam bike, lingên guherîn û dubare bikin.
Laşê bi laşê revandin
Musikên lingên germ, kûçikan, çek û masûlkan-xebatkaran. Li ser lingê te bistînin û destên xwe bi alîgirên li dorpêçê, kevir biçe erdê. Destê xwe li pêşê vekişîn û çepê çepê çepê ku bi qasî zûtirîn zûtir dibe, hilkişîne. Hêzên çep û hişyariyê bistînin, bi lingê çepê çepê veşêrin. Rûka çepê dîsa dîsa bilind bike û tevgera 90 saetan dubare bike. Piştre aliyên guherîn.
Bi tîrêjên lingan
Musûrên sest, dest û musik-stabilizers kar dikin. Di bin barê de bin, li ser hêsir û pûkên giran - bi tengahiyên li bin kin. Pêdiviyên xwe bistînin da ku ew çend kêlîkên ji erdê ne, paşê paşê lingên xwe bişînin. Ji bo 45-ê berdewam bimînin, ji bo 15 saetan ji bo vekin û dubare bikin. Bi tevahî 2 deqîqan de tevahî bike.
Korner
Musikên kevirên kevir û masik-stabilizers kar dikin. Dera rast, kavên li korên rastê, şevên germê veşartin (heels çêdibin). Hêzên xwe li pêşê çermê bi destên xwe re binav bikin û, pişkên xwe yên gavên tengas bikin, paşê li çiyê 45 dûr vedigerin. Destên xwe hildin û dorpêç bikin (duçovek di navendî de çend sermayîn) ji bo 1 deqeyan an jî nêzîkî 100 gav. Di nêzîkî nav çirên navîn de lingên xwe dûr dûr. Serê xwe rasterast û hişê te - xemgîn bike.
Pîranên bi xerîbê derbas kirin
Musikên karê laş ên jêrîn. Li her çar çarçan, li ser asta hips, rastê çermê li bin erdê rastê, destê çepê li ser palm di bin çepê de çêdibe. Rûka çepê bilind bike (qirikê bîhnxweş e, pex jê vekişîne) û bi destê korê rastê winda bike. Bi rengê rastê veguhastina rastê, dema hinek hûrgê destê çepê veguhestin û lingê çepê veguhestin û hewceyê wê pêşî dike. Tevgera ku 1 deqîqe dubare bikin, paşê guhertin.