Li ser wextek xwarinê bixwin
Ji her roj bi xwarinê vekişîne, û zû zû hûn ê laşê we re bisekinin, da ku xwarinê di dema deman de û bêdeng bêdeng bimînin. Û paşê, snaxên neplankirî pir caran pir-calorî têne û gelek şekir hene. Di rojekê de bêyî xwarinê, tenê yek xwarin heye. Ev "nîqaş" di gelek bernameyên windakirinê de têne nivîsandin: Roja ku hûn dikarin bikişînin tiştek tiştek. Lê ev tenê ne tenê, lê jî pirsgirêkek dîkan e, ji ber ku yekem, ew bi hezaran kesan re bide (yes, hezaran!) Ji Kîreyên din. Û duyemîn, piştî ku ew hêsan e ku riya vegerê rast. Ji ber vê yekê bila ku heya rojek mayîn, pêş bi pêş bixin û kêfxweş bikin, ji ber ku hûn bi vî awayî hûn nikarin bi kelîreyan re nebin. Der barê rûnê û rûnê ji rûnê spî de bibaxşînin. Lêkolînan nîşan dide ku ewê ku gelek xwarinên xwarina xwarinê nexweşî kêmtir dibin (li wir li wir dikare dikarin bi hucreyî bête), ji hêla kesên ku xwarinê carbohydrate biçûk di gelemperî de xwarine. Wê wan tercîh bikin, bi taybetî jî îro ew ne zehmet ne ku hûn firotanê bistînin.
Her xwarinê li ser bîhnfirehiyê ye
Li ser plazikên xwarinê yên flavors û flavorsên ku hûn hilberandina hormonên çalak bikin, û hûn ê ji bo ku hûn ne sedemên xuya ne. Li şûna, xwarina hêsan a bi xweyek xurt hilbijêre, kîjan hûn ê hewl didin ku hewl bidin. Mûhnên sor, mîna papêk, paprîk, masî zeviyê - her tiştê ku kapsaîkîn, materyalek ku hestek tengahiyê zêde dike û hûn destûra zûtir bixwin. Ma xwarinê spî hez nakin? Bi cinan, cenazeyê, çermî hewl bikin.
Ji keriyê hez dikim
Ew xuya dike ku ew wateya wateya hevpar e? Lê ji bo ku di bin kêmbûna kulikê de, ji we re fobiya ku ji ber xwarinên tendurustî yên wek xwarina tendurustî, pîr, avocados heye, li ser derxistin. Ew xwarina dilxweşiya dilxweşiyê bide, hişmendiya xwarinê bi xwarinê bide, û bi dawiyê alîkarî ji desthilata zêde (û hucreyan). Pêwîste ew e ku ew tenê wekî wekhevtir ji xwarinê bikar bînin. Sûdwî bi avê avokîdê mashedî tewrê bike an jî zilamek avêtin avêtin nav salad.
Bi snack vekin
Li gorî lêkolînê, ku ji ber xwarinê an xwarinê ji ber xwekina xwe rawestandin, hûn ê di xwarinê sereke de kêm kêm bibin. Ji bo 100 kcal di nav kûreyên rastîn de dest pê bikin, piştre biçin xwarinê, xwarinê li xweya jêrîn bikar tînin. Vegetên pêşîn (ku divê hûn beşek nîvê xwe be), paşê hilberên protein û dawiyê, tevahiya korbohydrate. Pêşîn Eaten, sebên wê ji ber ku hûn ji ber naveroka fîjberiya bilind ya xwe bigire. Û ji ber ku gelek wê bibe, mêjî dê beşek mezin bigire û bi wê re bipejirîne. Û gava ku hûn diçin xwarina xwarinê carbohydrate, hûn ê amade bibin ku di demekê de rawestînin.
Ji bo hefteyekê hefteyek bexşik be
Lêkolînan nîşanî nîşanî ku hestiyên xwarinê ji bo 27% zêdetir dibe ku bêhtir dibe û 33% bêtir kêmtirîn li kêmtirîn (xwarinê herî xirabtirîn ku ji rîska dilê zêde dibe). Herweha, "xwarinên xwarinê" bi rojane ve 700 kîlometre zêdetir dibe.
Hêzdariya we hîn bike
Tiştên hîndariyê! Û di warê xwarina tendurustiyê de jî Her dema ku hûn hewldanek xwe bikin ser xwe bikin û naxwazin ku hûn di xwarinê xwe de nebe ku xwar nakin, hûn hêza "parastinê", ku dê ji we re alîkariya tezmînatê bikin.
Ji bo 100 kcalan:
- Beans 1/2 kulê yên firotanê yên bi vinegarê zîvê re.
- Popcorn populated. Cejna bê kulê paqijî bêyî ku nexwariya neftê bi reşê reşê reşî yê nû.
- Vegetarian kucumber salad. Kulberê kûçikek di çarçoveya 2 çermê de xwar bike. neftê zeyt û 3 til. sûkê şer
- Kulîlk. Add 1/2 cup of berries and 1/4 tsp. cinnamon to 1/2 cup cup of natural nature.