Pêşniyar kirin!
Tenduristî hişyariya hişyariyê dikin: Em her dem her tim beşek mezin bigirin! Û di tevahiya rojê de tenê sê caran tenê sê caran xwar dike. Ev, bê guman, bi riya xwe ya radîkal ên jiyanê ve girêdayî ye. Em gelek çalak û dînamîk bûn. Em di zûtirîn xwarinê de, xwarinê diçin, sandwichên ku bi birçîbûnê derxistin. Cenazeyek hişk hewce ye ku beşek mezin e, ji ber ku ezmûn dizanim ku bêtir xwarinê xwarinê wê zûtir be. Gelek şevê taştê bixwin an tenê dema ku kafir an çê vexwarinê heye. Beriya dora xwarinê pir mezin e - 6 saetan! Û xwarinê jî di sê saetekê de bigire. Ji bo parastina hejmarek, tenê bi tenê hûrgelan guhertin. Jinê ku sisê zêde zêde dibe, sirty-salî jina, lê avahiyeke bihêz, divê rojê rojê 1500 -0000 kîlometre bikar bînin; bi vê xwarinê, ew dikare jî giran bibe. Bişkojk vexwarinê bi xwarin, tendurustî û xwarinê ya xwerû, veguherîna me dê alîkarî, li ser veguhertina hilberên bilind-calorie yên bi bi kole-calorie pêkhatî ve girêdayî ye.
Breakfast
Erê: Her du daristanên tevayî, yek perçek anjî an golê (nêzîkî nîvê palm), du pelên lettuce, kincek çayê. Ev nêzîkî 250 kcal e.
Di nan de ji hemî golên, ne tenê ne tenê fîberya zêrîn ji bo nutrojiya xwerû, lê herweha magnesium jî, ku pêdivî ye ku ji bo pergala nervous û baş. Chicken dikare li ser grîl û hê jî di rûnê tîrêkirî de tête kirin - ev xwar hema hema nexweşî fatir nake, lê ji bo ku hûn hûn dikarin diçin ser chicken li ser kaxezek, û fêk bêtir tevlihev bibin.
Na: Bi kûçikê û pişkek danîmarkî, zêrîn an orange. Ev nêzîkî 420 kcal e.
Cilories, gelekî fat. Heke hûn xwarinên xweş bikin, ji bo ku li kîjan şekirê tune ne binêrin. Di fêk û pir zêde fructose de.
Şevê duyem
Erê: Gelek gaza xwezayî, yan 150 gramên germê yên herî kêm-fat, an jî 9% tîr, yek apk, qehwe bêyî şekir bi piçûkek piçûk kêm. Ev nêzîkî 200 kîlan e.
Di şewata kulciumê de, ku ne tenê di pêvajoya xwarinê de xwarin, tendurustî û xwarinê tête beşdarî beşdarî beşdar dibe, lê hê jî ji hêla bedenê ve girêdayî ye, li dijî cilcium di tevahî şîrê de pêk tê. Di qehfê de, bisekinin ku şîrikê zêde bike. Di vê vexwarinê de derheqên "oxalate", ku kelcium bifroşînin: heke kehîn ne "cihekî" ne, hingê ew ji hestî vekişînin. Na: Bi şekir, qehwe bi şekir. A teaspoon ya şekir 30 kîlonî hene!
Lunch
Erê: Tirkiye li ser pelên paqijkirî, salek ji gûrên du raweyên germ û hêşînek çêkirî, bi lemon lîusê, a bucketek borwheat an tîrêjê bermîlkirî.
Di nav otomobîlan de gelek derfetên xwarinê, xwarin - magnesium. Heke hûn ji tîrêjê nestînin, hûn ji 3-4 stî weld bikin. dirûşmên cereb Na: Bêfikê Beef (100 g), fransî ji McDonald fêr dike, salad bi meysiyonê cilaz bû. Ev nêzîkî 600 kîlan e.
Dessert
Erê: Fruit jelê nêzîkî 150 kcal e. Her rojê hûn fêk bikin (2 perçeyên ji her fêk an du xizmetên dora nîvê nû yên berazan ên nû). Ew alîkarî ji bo asta glucose di xwîna xwînê de zêde bikin, ku dê tezmînatê bide we û dengê xwe çêtir bikin.
Na: barê çîkal. 300-350 kcal çîkaya Blackê ji bo din e, ji ber ku ew pir gelek magnesium e.
Dinner
Erê: Nîvê masî pişk, sebik, sebandin. Ev nêzîkî 300 kcal e.
Masî hemî wekî hemî codê codê, û wekî ku cûreyên tîpa ji bo xwarinê riya rastîn têne destûr kirin. Ew fatiyeke baş e ku bi erênî bi bandoriya dil tesîrê dike, berxwedana bedena zêde dike. Ji ber ku hûn carinan dikarin bi ewlehiyek berbi çareseriyê ya salmon an trout. Na: pizza û beer.
600-700 kcal
Bîr gelekî bilind-calorî ye (di 1 kes dikare heta 200-300 kcal dibe), lê bandora wê bandor li ser gurçeyan û wê heya hewa heya ku heya hilberîn. Ew gelek vîtamên B vîtamîn hene.
Beşek piçûk
Çawa ku hûn xwarinê kêm bikin?
Biceribînin ku ne xwarinê bişewitînin
Wekî din, hûn ji hêla "xwarinê vexwarin" vebawer e, hûn bêtir bixwin. Ger hûn bixwazin, lêvên xwe bi avê vexwarin. Bikaranîna biçûk bikar bînin. Li ser pirtûka parçeyek mezin e, lê belê di rastiyê de gelek xwarin ne. Bi rengê xwarinê xwarin. Ji kerema xwe ev tedbîr, hûn ê "bi çavên xwe" bêtir bibin, û ev zûtirîn satiate. Nabe xwarin. Bêguman, hestek hestiyariya wê dê bi derengiya mezin a xuya bibe (agahdariya pêwîst be dê 20 demjimêr piştî destpêka xwarinê xwarinê dakêşin) navendê navendê. Biceribînin, xwişk, hêdî, û baş bi xwarinê bixwin. Xwarin di destpêkê devê de dest pê dike. Û hûn diçin ku hûn xwarin, çêtirîn ku hûn xwarinê ku xwarinê dixwin.
Li dora Delhi
Fruit, parçeyek kemek an sandwich di nav deverên piçûk de ji bo xwarinê veşartî - hûn ê wê bandor bibin ku gelek tişt hene. Hûn dikarin jî beşek perçê xwarinê zêde bikin ku bi ser pleyên pirtûka salad derxistin. Çavdêriya binirxînin. Bi nimûne, heke nîvê te pleya bi vebaweran ve tête kirin, û nîvê mayîn, masî û yên din, û bîranîn, tîrêj, xwarin. Heke hûn difikirin ku hûn ne tije ne, beşdariya vebaweran zêde bikin. Lê pêşî hewce bike ku sê roj ji bo piçûkek piçûk bimînin - beden divê bikar bînin.