BİXWÎNE BİXWÎNE
Ya yekem, yek divê ji dewleta yek yekem ji dest bixe. Ji bo nimûne, heger hûn hewceyê xwe kêm bikin, lê hûn bi dilzengiyek dil heye, wê tenê "ji bo mirovên dilazî" - calanetîk, pîlan û hwd. Piştre, ku hûn tendurustiya xwe çêtir dibe, hûn dikarin hêsantirên din ên fîzîkî bisekinin, ku hûn pargîdeyên mezin hene. Tenê tiştek girîng e ku di bin çavdêriya pisporê de bikin.
BİXWÎNE BİXWÎNE
Hinek hewpên çiyayan, ne ku encamên lez hêvî bistînin, piştî ku gelek perwerdehan digotin: "Ev xemgîn bi min re alîkarî nake! "Lê belê nabe ku hûn xemgîn nebe: encam tenê piştî çend mehan tête dîtin, dibe ku amadekariyek berdewam tê pêşkêş kirin, û heger hûn hewceyê winda winda bikin, wek nimûne, divê hûn bi kêmanî 3 hefte her heftek car bikin, û eger hûn bi awayekî sporê re piştgirî bikin, Lê gava ku hûn di hefteyek carekî gem de biçin, ew bêyî bêaqil e - ew encam nîne.
BİXWÎNE
Her cure cûre hewce dike ku biryara rêjeya rêjeyê bi rêjeya pulse. Ji bo destpêk - 130-160 per-bîhnek veguhestin, û paşê kampê biryar da ku çiqasî barkirina zêde zêde dibe. Heke ku ev çalakî di gym de ye, hingê barkirin tê hilbijartin da ku hûn di her sê sêyan de 8-10 carî bikêrin. Dema ku hûn hewceyê vê hewceyê hewce dikin, hûn ê hewce bibin ku hejmara hejmaran zêde bikin an zêdekirina barkirinê. Divê dersan divê bêtir 45-minute deqe ne.
BİXWÎNE Û LEISON: BERSÎVAN Û BERSÎVÊ
Exercise bi lez bêdeng vedigire, lewre hewceyên dînamîkî. Di barkirina sereke de wan li ser masûşan, ku kinc, hûrs, kêmîn, kûçikan û paş ve ava dikin.
Çi bandor e? Mûzîş perwerde kirin û tûne (xwarinên xwînê û dil). Di heman demê de komkujiya wan jî hinekî zêde dibe. "Burns" fat, zêde giran (500 kcal / saet) winda dike.
Kêrhatî kî ye? Nexweşên bi dystoniya vegetopatîk-vascular, bi dyskinesia yên gallbladder, cellulite, bi pirsgirêkên bi peywendîdar re.
Ma pêşniyarê kî ye? Kesên ku bi demên berbiçav, hebûna derheqên kevneşopî, gewrîtis, nexweşiyên spî (yên osteochondrosis), tumor. Her weha dikare nexweşiya cureyê hilbijêre, wek vê, nexweşên bi mirinê, diabetes, hypertension, arrhythmia. Ji bo ezmûnî û hilweşandina qedexekirinê qedexe ye.
JI BO JIYARÊN ZIMANÊ: PÊŞAN, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ev hemî tecrûbeyên ku bi hûrsek hêdî hêdî digire, li ser hîvên xwarinê, çapemeniyê û paş ve hene. Positiona destpêka sereke li ser gûçê an derewîtiyê rûniştin. Daxuyan li ser darizandina rastên tevgerên (xweser lê bi rastî), meditation û xwe kontrola rast e.
Çi bandor e? Ev pisporên masûşên tonan, hûrgelan pêşxistin, pergala nervousê xurt bikin, çêtirîn peyda bikin.
Kêrhatî kî ye? Nexweşên ku birîndarên giran û nexweşiyê de nexweşî. Bi taybetî ji bo pêşniyarê ku ji bo celebê xweş hilbijêre, ji bo vê yekê, ji bo kesên ku bi "pirsgirêk" paş ve ve. Pirsporên taybet - ji bo jinên ducanî - dê ji bo dayikên pêşeroj be. Pisporên ku bi pêhnê xwe re dixebitin - ji bo asthmatics. Ji bo destpêkek baş.
Ma pêşniyarê kî ye? Kesên ku ji astengiyên germî yên giran dibin.
BİXWÎNE Ji bo tendurustiyê: PÊŞAN DESTANÊ
Ew diçe jim. Di perwerdehiya wezaretê de bi şevên hilweşînan - ew dumbbells, zevî, şevan, bars, etc.
Çi bandor e? Hêza fîzîkî, zêdebûna dermanê tê çêkirin, zêde kîlogram têne rakirin (460 kcal / saet).
Kêrhatî kî ye? Mirovên tendurustî yên ku xwarinê baş dibin û hewce nebe ku tewra "şewitandin".
Ma pêşniyarê kî ye? Her kesê ku nikarin di navokên bi avobokî veguherînin, herweha yên ku bi pirsgirêkên bi çavan re hene. Ji barkirina hêza, derxistina retina dest pê dike. Kesên ku ji veguhestina varicos ve têne xistin dibe ku pêdivî ye.
BİXWÎNE BİXWÎNE: AQUAAEROBIC
Ev li pişkên giran di ava avê de. Di havîna havînê de vî rengî pispor hilbijêre herî kêfxweş e. Bingeha wan eynî wekhevî di binavkirin, lê hûn hewce ne ku berxwedana ava avê bikin, ku zêde bendê dide. Ew bi tevahî hemî masûlan belav kirin. Hûn hewce ne ku bizanin ka çiqas çim. Pir mezin e ku ew aeroba aqua alîkar dike ku bihevhatineke kêmasiyên wê ya wê ya çêbikin: tevgerên bin avê ji çavên prying ve veşartî, û ev hestek dilsoz û dilsoziyê ji mirovan re her rengek din dide.
Çi bandor e? Mûzê hilweşandin, lêçûnên çêtir dibe, giran zêde zêde bibe (680 kcal / saet). Massage of skin, muscles and fat fat subter provided. Lêbelê, mûzek heye: Eger hûn bi avê bi avê bi klorî ve girêdayî ye, çerm dikare hişk bibe.
Kêrhatî kî ye? Ev ji bo kesên ku çêtirîn osteochondrosis dikin (ji hêla intervertebral hernia zehmetî) û arthrosis e. Ew ji bo nexweşên bi varicîk veguheran e, ji ber ku rîska xwîna xwînê kêm dike û tehdîtek trombusê tune ye. Di dema rûniştinê de di nav laşê xwînê de çêtir dibe, hebûna xwînê xwîneriya navxweyî dihêle, dibe ku metabolîzmê çêtir dike. Ji ber vê yekê, aeroba aquobîk ji bo nexweşên nêrekî pir baş e.
Ma pêşniyarê kî ye? Asthmatics û nexweşên bi bronchitis yên astengdar. Ew destûr dide ku aerobic aquobics tenê piştî piştî pejirandina doktor, ji ber ku avê caran carî wan hestek tengahiyê di nav pêçê de dibe. Ev tecrûbeya berbiçav û otorîteyên nexweş e - zimên tîmpanîk dikare bibe zirarê.
BİXWÎNE BİXWÎNE PICK
GYROKINEZ - celebek xurt, tevgerên heywanan nîşan dide. Di nav deverên yoga de, veşartin û pîlan hene. Bingeha tevgerê xwezayî ya spî ye. Tevger dikarin ji yek ji hev re dimeşînin û bandora dansê bide.
Strip Dance - tevgerên dansên dînamîk û bêdeng digerin, armanceya ku çawa bizivin ka çawa xweşikî xweş bikişînin, striptease dance. Her çiqas beşa xwe bi gelemperî nîlek tune ye û ne hewce ye ku bêyî cilên nîqaş bikin.
Tai Chi - sê sêwirdar hene: dans, teknîkî şer dikin û sîstemeke pêşveçûna tendurustiya gelemperî. Exercises li ser hevaheng û her weha tevlîhev têne çêkirin.