Mirov têne fikir kirin ku tecrûbeyek nerm e, û pisporên xeter e, lê îro em dizanin ku ji bo ducaniyê, bêyî tehlîlîzmê, dijberî rast e. Xweseriya alîkarî ku bandorên balkêş ên têkildarî têkildariyê, dravan, şewitandinê û bandorên din ên xirabtir ên dravê bistînin. Vebijêrkên sîstematîkî ne tenê nebûna giraniya giran, lê herweha karsaz hêsan dike. Bi spas ji bo tendurustî û pisporên ji bo jinên ducanî yên din, hûn bi lezgire piştî ku nîşanî zarokê pitik nû bike.
Destpêk bikin
Ya ku hûn digerin, çêtirîn hûn ê bedena xwe ji bo ducaniyê û çêbûnê çêbikin. Bijîşkzanan biqewimin in: Heke ku hûn behsa jiyanek xemgîniyê derxistin, bernameyek pisporek bi bihêle navendên navend ên dema pitikê de bi temamî ewle ye. Di sala 2005 de, kolektîfên amerîkî yên Obstetrics û Gynecolojî pirtûka nû ya xwe ya pirtûka xwe ya "Wext û Zarokan." Bernameyek di pêşniyazan de jî ji bo wan jinên ku bi zorê vebaweriyek jiyanek xemgîniyê tête pêşniyar kirin pêşniyar kirin.
Bi baldarî hişyar bimînin
Hûn kes nizanin ku çiqas pispor di dema dema ducaniyê de pir baş in, lê çiqas pir zêde ye. Gelek pisporan dipejirînin ku perwerdeya 30 deqîqe berdewamî bi temamî ewle ye. Ev nayê wateya ku hûn di nîv saetekê de nişkê bêdeng bimînin.
Hêdî hêdî hêdî hêdî û pênc deqîqan ji bo vegerandina xwe xwe bidin. Her dem ji her pêşî bernameyek perwerdehiyê bijîşkek bîr bikin. Û hişyar bimînin ku ji bo jinan bi placenta an jî bi hypertensionê, ku ji hêla ducaniyê ve têne tecrûbekirin nayê pêşniyar kirin. Dayikên herî hêvîdar ên herî nû yên di jinê de fînans û karên din ên ji bo jinên ducanî têne çêkirin.
Lingên lingên te yên ji hûrên xwe yên xwe bigirin, çokên te diçin, lingên te veguherin ku ew hêsanî ye, û destên te li ser hîlên we. Pawlosên xwe bigirin û destê çepê çepê yê rastê bigire, wek wêneyê (A) nîşan dide. Destê rastê rastê û rast be, Çaxê ku hûn şûrê ji paşê hipê vekişînin, li ser riya destê we (B) digerin. Doza betalkirin, aliyên guhartin û heman yekê bikin.
Ew dide: "pişta paşê, ling û germ xurt dike, piştgiriya hevkariyê."
Exercise the tail wagging
Li kincên xwe bimînin, li ser çar çarçevan bisekinin, di bin lingên xwe de cîh bikin. Di nav belikê ve veşêre; guh - li ser rêzek bi kincan re. Zevê çepê bilind bikin û ji alîyê (A) û derdora dorpêçkirina veguhestinê (B) dagir bikin. Hejmareya hewceyê hewl bidin û piyên xwe biguherin.
Fitness and other exercises for women for pregnant help in the back and stomach in low, ligel and balance of body.
Hûn dijwar çi bikin?
Heke hûn li ser asta pîvana pîvana û ji we re, ji qada we ji 5 heta 8 (asta ku hûn dikarin hîn biaxivin bimînin), lê xemgîn nakin heke hûn ji ber tavê hêşînek an hûrgawerî an jî danserê dansê bi leztir dibe.
Ji bo pêvajoyên pêxemberê bi pîlan amade bikin
Heta ku di dema ducaniyê de nehêle nexweşî dê dê ji we re balkêş bikin û di heman demê de dema pêvajoyê de bêhnxweş. Ev bernameya pisporên modern ên dê bedena we ya hestyariyê, hêz û hişyariyê bide. Ma di nav her tîmekek de bi hûrgilî her tedawî û bi ewlehî bibe. Ma ev sêwem hefteyek hefteyek bikin, her pênc caran vegerînin. Ji beriya rêwîtiya 15-minute de bi hêzek berbiçav. Ji bisekinîna destpêka pisporan naxwazin doktorê xwe biparêzin.
Ji bo hûrsên dirêj derxistin
Di helwesta xwe de çêdibe, di germiya xwe de vekişîne, bi destên xwe re bi tewra kêm bikin; Heke pêwîst be, hewceyê yek an du kûçikan bin bin kûçên xwe (A). Bişkojk, kişandin, piçûk hûrbigirin, lê belê hûrên hûrs kêm nake. Hêzên xwe li ser asta lingê xwe bişînin, kelepên rûxandin (B). Hişyar bikin, hipsên xwe vedigire ser helwesta rast û destên xwe kêm bikin. Ma çi dike: hips, ass, paşê paş û paşê xurt dike.
Hêrsbûna şûr
Li ser rastê xwe bistînin, destê te yê rastê bin bin lingê te. Şepê çepê bi aliyek veşartin, lingê li erdê vekin; hip rasterast dibîne û gavê veguherîn. Ji destê milê çepê, li jêr binêrin. Hişyarî û hêdî bi dest bi xwe veşartin, kincê xwe vekin û destê xwe bibînin. Hişyar bikin, destê xwe di destûra destpêkê de danûstandin. Doza vegerin, aliyên guhertin û dubare bikin. Ew dide: "Destên hêz, germ, hips û paşê xurt dikin, hevrêziya pêşveçûnê."