Li gor statîstîkan, tenê 20% mirov dikare bikaribin xweşikên xwe bi temamî xwe bigirin û pêdiviyên bi hewcedariyên xwarinê peyda bikin. Heke hûn ne ji wan ne, ev ne wateya ku pirsgirêk neheq e. Bi rastî, alternatîfek din jî hêsantir e - ji bo birçîbûna we re.
Appetite li ser balyozxaneya hormonal girêdayî ye, ku li ser fîzolojî û psîkolojiya jinê ye cuda dike. Ji Ji bo fîzîkîolojiya jinê, lêkêşiya wê dikare di çarçoveya ku pêvajoya zematîkî de, di pêşdibistanê û pêşdibistanê de dihejîne. Fiktorên psîkolojîk û giyanî ye Gelek hişmendiya xemgîniyê ji ber zext, depression û xemgîniyê dibe sedema birçîbûnê. Lê belê bêyî ku ji esasiya zêdebûna we re, divê hûn şer bikin. Li vir 10 rêgezên herî gelemperî û bandor ên bandor in ku hûn bi zûtirîn zûtirîn kêmtir bikin:
1. Naha rûniştinê, xwarin û xwarinê
Nutritionîst bawer dikin ku di nav rojê 80% xwarina xwarina xwarinê de divê bi bedenek bi şev û xwarinê re were şandin. Di xwarina xwarina xwarinê de lihevhatina nutriyan di bedenê û şikandina birçîbûnê berdewam dike.
Ji bo cesaretên taştê bikar bînin ku di bin laş û avê de rûniştina fat.
Hêvî bikin ku xwarinê xwarinê xwarinê li xwarinê bixwin. Cellulose lez zû beden veguher dike û ji vê kolololê bêtir veguhestin. Ji bo xwarinê herî xweya xwarinê xwarin an masî bi vebawer e. Meat di amino acids dewlemend e, ku alîkariya fat, şewitandin û gelek mîkroşê kulcium heye, ku di bin laş de nehêle. Bi şevên şevê re sar şev bikin. Hema ku hûn dixwazin beriya danê xwe berî xwarinê bixwin - laşên xwe bişînin û laşê we dê paqij bibin, wekî ku we tenê xwarin xwarin.
2. parçeyên piçûk
Divê hûn kêm, lê lê pir caran caran dixwin. Ji bo nimûne, ji bilî 3 cilên mezin hene hejmara 6 caran roj, lê kêm e. Ev ê destûrê dide ku her dem herdem hest dike.
Ji bo ku pîvana parçeyan kontrol bikin, hûn dikarin dikarin platîkên piçûk bikar bînin. Pisporên xwe jî ji bo ku ji xwarinên sivik û tarî yên tarî yên tarî yên tedawî bikar bînin, ji ber ku hewce dikin û ji ber vê gavê kêm bikin.
Bi zûtir xwarin, xwarinê xweş bike. Divê her xwarin nêzîkî 20 deqîqeyan derbas bike - bi rastî heya ku ew ji bo bedenê bizanibe ku ew jixwe ve tije ye.
3. Dema ku hûn birçî bibin xwarin
Yek ji yek derengên herî mezin û herî gelemperî e ku em ê dixwin, ne dema ku em birçî nebe, lê ji ber ku "em hewceyê xwarinê" an "şirket ji bo." Û hê jî - li ber televizyonê naxwin an xwarinê nabînin. Piştre zehmet e ku hûn xwarina xwarinê kontrol bikin, û hûn ê pir zêde bixwin.
4. No snacks!
Zûzûz zû zû dihêlin, û bedena berî vexwarinê an xwarinê veguhestin ji "snack" ji bila pêwîst e. Heke hûn nekevin qirêjê, xwarin û nebatên kêm-caloriyê bixwin. Ji bo nimûne, cilikek piçûk, 1 germ, 1/4 apple, 3 strawber, 1 perçek anange an jî 4 tîma biçûk. Hemî wan tenê 10 calories hene.
5. xwarinên ku xwarin kêm bikin
Yekem, nerengî ev an jî ne, xwarinên şêrîn dê ji we re alîkarî bikin. Lê di hejmareke sînor de ye! Ji bo ku ji birçîbûnê vekişîne, tenê kelek an jî du parçeyên piçûk diçin. Hemî bandor ji hêla şîr-kêm, şeş, masî, germ û masî, dilxweş, kesk, cocoa, lemonê û germê ya mîneral. Riya herî çêtirîn ku xwekina we kêm bike ye ku ji kasa kûçikê vexwarinê vexwe.
6. Wateyên kevneşopî
Li gorî li kevne kevneşopiyên lûklicî, yek ji dijminên sereke yên balkêş e. 3 kevirên lûkulê, bi 1 cupê avê tevlihevkirî ye û tevlihevkirina encamê her şevê her şev beriya ku diçin nav bedê. Lê ev yek tenê ji bo mirovên ku dikarin paqijê gastrointestînek çêbikin, bi tenê ye. Pirsgirêkek din heye: 1 çermê parsley û mintê di avêtek avê ya avê de. Daxuyaniyê li ser sipê vedixwîn her cara ku hûn dixwazin tiştek bixwin. Pêdivî ye ku hûn ji birçîbûnê kêmtir heta 2 heta 2, 5 saetan hilweşînin. Heya hînbûnek neteweyî ye: 500 g ji nîjer û dolê bi 3 lîreyên avê tije ye û her tişt wê derê ye, lê dê 2, 5 lîterên mûçeyê wê bibe. Daxuyaniya berî her xwarinê nîvê kasa nîv.
7. Bermayek zêdekirina
Ew çerm û zêdebûna birçîbûnê zêde bikin û ji ber vê yekê hûrgelan kêm bikar tînin. Germê, xerdek, hespik û saltê - ew materyal in ku piranîya daristana zûtirîn e. Bêyî wan, bê guman jî, nikare nekin, lê pîvana zanîna hîn jî hîn e.
8. Ji ber xwarina vexwarinê vexwarin
Tecrûbeya pêşniyarî: tenê berî vexwarinê, avê 1 kahîneya germê an avê tomato tomato vexwarin. Ji ber vê yekê, rûniştek ji alîyê sêyemîn kêm kêm dike. Avê dikare bi şîra kesk, apple ju û ayranên ayran re were guhertin. Alkol bidin.
9. Aromatherapy
Li gorî zanistên, 10 hûrgelan hene ku hewceyê hewceyê kêmkirina xwarina şêrîn û şewitandinê kêm bikin. Ew flavors yên vanilla, grapefruit, mîp, anise, fennel, apple, mint, banana, rose, lavender.
Ew bawerî tête ku çepê kêm dibe, heke hûn lamps yan şamîlan li ser masê dixwin. Li gorî pisporan, bi vî awayî, her mehê hûn bi hêsanî 2 kg. giran Ew wateya ku komên wan kêm bikin.
10. Nexwarina Xwarinê Nizanim
Ev tiştek girîng e ku hûn bikaribin ji bo balkêşek bikin, ew e, ku wê kêm bikin. Heke hûn bi berdewam li ser xwarinê difikirin, bi rêbazên alternatîf digerin dest pê bikin. Biceribînin ku bifikirin ka hûn çawa bibînin ka hûn bi bedena xwe re bi hev re dijîn. Di navnîşana ku hûn xewnên ku hûn xewn, bi çi rengî, kîjan giran dikin binirxînin. Ji bo vê yekê hûn ê wateya wate û têgihîştin ku hûn dixwazin dixwazin.