Buddha
IP-yê rast, lingên di çarçoveya lingê lingan de, destên xwe bi tewrê. Şikiya te bigire Pawên xwe di çarçoveya çarçoveyê deverên cuda cuda bikin. Pelvis piçûktir, pûç û masikên lingên tengahiyê dike. Destên xwe bilind bikin û pêdawî bibin, pêşniyarên germên te nîqaş bikin, kevir û kevirên parçe parçe. Hişkêşên zincîran, destên xweş bikin, ku zehmet zehmet e. Li ser veşartinê, vegeriya ÎP.
Piştgiriya lingê
Di demekê de berî hilweşandinê, li ser çar çarçûyan, li ser erdên xwe binêrin, da ku hûn ji kelekên we di bin lingên xwe de ne. Pêvek rast yê vekişandin û li ser lingê xwe veşartî. Heke hûn pêhnavê sebir dikin, çiqas zûtirîn mûçikên xwe bikişînin û lingê rastê dorpêç bikin. Vê çavdêriyê biçe erdê. Piştî şewitandinê, pişkên xweş bikin, gavê bi lingê xwe veşêre. Ji bo lingê rastê du caran gelek caran veguhestin, paşê paqij bike. Ji bo birîndarê paşî paşî, bisekinin ku dermanên çapemeniyê her dem wext e.: Hê gavê ku gavên dorpêçkirin bi riya gihê derbas dibe.
"Boat"
IP-rûniştinê Legên ku bi mimkûnî pir zû, belavkirina palm li ser erdê belav kirin. Bîhnê xwe bistînin, li ser kemek hûr hûr bike û destê xwe li ber te we bin. Bi hûrgiliya tîrêjê li pêşê xwe re, tilî, puffing, bi qirêjê bikişîne, li ser erdê. Nêçîr nakin: derfetek ku peritoneum pişk heye. Ji bo 8 saetan ji te re bêdeng bimînin. Li ser veşartinê, xweş bikin û vegerin IP-ê, paşê kulên xwe li ser erdê paşê paşê bistînin. Wê sê sê caran pispor biceribînin. Ji bo destpêkên ku wê didin wê ev e ku hûn dest bi lingên serokê xwe bikişînin. Dema ku hûn pêhnê xwe bistînin, hewl bikin ku ji cena xwe veşartin. Pişkên rûyê hundir ên gavê veşartin.
Avêtina malên poplîtal
IP-rûniştin, lingên hev re, zûrek zû, kevnên paşîn. Wê sê qonên bîhnfirehiyê bicih bikin, û di çaremîn de, dest û destên xwe bi dest û lingên xwe bigirin, destên dest, bi bedena xwe re çêdikin. Lingên ling rast bikin. Di dema kampanyayê de, li ber te binêrin. Li ser veguhestinê, vegerin ez. Wê sê pîvanan bistînin. Ev meriv tenê tenê pispor e ku hûn ji bo destûra birçîbûnê veqetînin û paqijbûnek di bin kulikê de derxînin. Musûrên paş, hestûr, kevir, mirinê dixebitin.
"Sedko" re
Piştî hilweşandina pişka xwe. Li çar çarçoveyan bisekin, bi kew û destên xwe di çarçoveya kulên xwe de bistînin. Serê serê xwe, çavên te li erdê digerin. Ji riya rastê rasterast derxînin û li ser axa seriya serokê veşêre. Pêgehek parallel e bele ye, laş divê ne milê çepê. Hêza xwe li ser we derxistin, pişikên rûyê hundir ên tîrêjê hest dikin. Heke şikandina derengî dibe, hewl bike ku boriya serê xwe bişînin. Piştre berdewam dimîne. Derheqê xwe, hejmarê hejmar bikin, li ser tirsa xwe, lingê xwe li erdê bin. Destpêk têne pêşniyar kirin ku pêşî 15-20 cm. Musikên rûstên hundur ên çilê dixebite.
Li ser rêjîmê
IP-çepê li milê çepê, bedenek yek rêzek çê dike. Bi milê milê çepê te di xerîbê de, piştgiriya serê xwe, li ber te yê rast bin, hûn bi kûçê bikişînin û tîrêjê bedena xwe veguherînin. Bêhnê xwe bistînin, riya rastê xwe bilind bike û paşê vekişin. Hingê wê hinekî kêmtir bikin û dîsa hewl bikin ku ji bo hilweşînin - pêşî cara pêşî. Di dema xebitandinê de, beşa devkî ya cengî nebe, serokê bi destê xwe re bi destê xwe re teng dike. Çiqas rast çiqas hûn dikin, dê pişikdar dê bikişînin: tengahiyê di birçikên rê de bêne xuya kirin. Dema ku hûn dixwazin bilez bikin, lingê xwe bişînin. Derxistina lingê du caran gelek caran dubare bikin û li ser aliyekî din bigirin. Ev pispor dê alîkarî ku hûn li ser hipsê ji dest veşartin. Pişkên pişkên derveyî yên tîr dixebite.
Xistin
IP-li ser paşê derew bike, lingên di kincê deynî, lingên li ser erdê, dest di bin serê xwe de, elalên ku digotin aliyan. Di bin serê, hûn dikarin qulika piçûk bikin. Piştî şewitandinê, ji bo 8 saetan ji bo tedbîrên xwe veguhestin û, dermanên çapemeniyê hilweşînin, scapula ji erdê dûr bike. Beşê herî bilind ya laş tenê bi riya dermanê rasterast dike, bi destên xwe re alîkarî nake, li ser germê nagire. Li xweseriyê bi hêdî hilda dorpêçê: yekem paşê paşê paşê veşartin, paşê kovaran, paşê scapula. Bişkojk, bi derengî bi xweseriyê re çêkir, ne tenê bi tenê pişkên çapemeniyê paqij dike, lê bila bi qalikê devê re li ser rûnê xist. Dermanên dilxwarinê rasterast.
"Krendelek" re
IP-rûniştinê Piyên pêşveçûn, piştgirî li destê dest, paş veşartin, pêşniyarên germên xwe ji xwe veguherînin. Li ser exhalation, lingê çepê, li ser gûştê veşartî, ser lingê rast veşartî. Bi destê te yê rastê, kulikê çepê çepê xwe bikişîne û heke, eger hûn pêhnê xwe bistînin, hewl bidin ku li milê rastê vekin. Di heman demê de, cesedê çepê veguherînin, wekî ku hûn hewldana paşê paşê bibînin. Ji bo 8 saetan ji bo vê helwestê bigirin, paşê xweş bikin û paşê vegerin IP-ê. Dema ku hûn pisporê "Pretender" dikin, divê hûn di nav gîtûtê û masûlên germê de berbikirin. Pîşesaziyên glutal, karûbarên gavî û rasterast.
"Bridge"
IP-pişta pişta xwe veşartî, lingên xwe di kincên xweşandî de, dest bi qeşik, paqijan li ser erdê dikişînin. Pêhnê xwe bisekin, pişkên kûçikên tengas bike û hêdî hilda pelikê dûr dorpêç bikin. Ji bo 20-25 cm cihekî bilind bike ku bedena ji çermên kincê rasterast yekser ava kirin. Bêyî pîşesaziya gluteal bêyî, û bêyî ku hilkişînên lingên xwe dorpêç bikin, dest pê bikin û hipsên xwe kêm bikin. Li xweserkirinê, vegerin IP-ê. Vê pelvisê bi şikilî ve nekin; 8 Di vê rewşê de, nexşeyên gluteal lê belê pişka rasterast ya çapemeniyê dê kar bikin. Wê sê caran pisporê dubare bike. Musikên paşî, çapemenî, kûçik û rûyê rûyê çilê dixebite. Em hêvî dikin ku tevlîhevkirina pisporên ji bo windabûna nerazîbûnê û kêmbûna giraniya wê di têkoşîna bedewiyê de alîkariya te bike.