Diet ... ... Niha ewqas mezin bûn ku serê serê xwe dorpêçî ye ... Piştre her sal çiqas dihatin û bêtir, û hejmarek mirovên zêde zêde dibe kêm nakin? Ew ê xerîb e, erê? Bi rastî, ev yek helwestek e, çimkî xwarinê sînor e, û bedenê me ji vê yekê bitirse û ji katerîtên zêde zêde dike. Diets fatê kêm nakin, ew ji hêla mûçek zêde zêde kêm dibe. Lê belê rêvebirin heye - hûn hewce ne ku hûn riya xwe xwarinê biguherînin. Ji xwarina xwarinên xwarin, xwarina fast, xwarinên xwarin û xwarinê vexwarinê dakêşin, hewl bikin ku ji bo baca xwê û kêmkirina şekirê kêm bikin. Lêbelê, di her rewşê de, hebe ku hûn ji bo winda bûna hilberên zerarê bide we, ne pir girîng e ku kîjan xwarinên giran kêm bikin û alîkarî ku hûn forma bimînin. Di hilberên xwarinê de, hejmarên çend kêm, ew di xwîna xwînê ya li cholesterol kêm bikin û metabolîzmê çêtir dibe, û di şer de bêtir giran dike - ev yek e ku hûn hewce ne.
Paqijîzmîzmê betal nekin! Pêdivî ye ku ne tenê yek-kanan rûniştin, çimkî ew dewlemend in bromelainê, ku fatê bişewitîne. Bawer bikin ku xwarina we divê bihevre û cûr be. Gelek berhem hene ku dê alîkarîya we giran bike, da ku hûn bi xwe bi awayekî xwarinê çêtirîn çêbikin.
Vegetables
Vegetables gelek kêm calories hene û gelek gelek vitamins, cellulose û maddeyên çalak ên din ên ku bi birçîbûnê re baş dibin û xwedî kirina karê baş a paqijê gastrointestinal heye. Hemû sebên kêrhatî hene, tune ne tunebû. Lêbelê, divê bêne gotin ku hinek ji wan bandorek şewitandinê ya taybetî ye. Ev paqij hene wek asparagus, spinach, cebbage salad, artichokes, watercress, û pelên dandelion. Ew dikarin slagê jêbirin û karê karê tinemaker çêtir bikin. Herwiha hilberên xwarinê zûkrîn, kûçikên yogurtsyî hene. Cabbage bi gelemperî yekem yekemîn digire, çimkî di her forman de çend celoriyan hene. Dema ku hûn dikarin kumaş, xwarin, masî, mûç û bexanê bixwin. Ji bo ku ji bo van rezberan digire, beden hewceyê pir enerjiyê hewce dike, û dema ku ew enerjiyê dike, ew giran bibe.
Fruit
Di fêk, gelek gelek vîtamîn, şekirê sirûştî û zeviyên zêrîn. Citrus acîdên acil û petrolên pêwîst hene, ku slagirtin û pêşveçûna hestiyê. Ji bilî, pomelo, germîn û grapefruit bi temamî xurtkirina xurt dike, asta astê cholesterol kêm bikin û xerîb derxînin. Ev xemgîn dike. Cilên cilên ji bo naveroka pectinê wan navdar e, ku jî jî birçîbûnê bîne, û bêdeng kêm dike. Pineapple bi gelemperî paqijtirîn zêrîn e. Bi taybetî bi materyalê çermê şewitandî di nav deynên vê exlaqî de dewlemendî ye. Ew naxwaze xwarinê xwarinê nake. Ew tenê dessertek dilxweş e. Di papaya de gelek hejmar hene, ku protein û xwarinên heywanên giran veşartin. Kiwi jî di şerê bêtir kilograms de jî alîkarê dilsoziya we ye. Hûn carî carî dît ku çiqas ji bo şish kebabê vexwarinê ye ku ew li kiwî paqij e? Ev mînakek zelal û zelal e!
Deryayê
Ji alîyê kulikê û gemiyê deryaya gişt bi gelemperî fêkî mezin dibe, ew ne ji rastiyê jî ew ne pir xwarin xwarin. Ew gelek acizên felunsaturated fatty, fiber, vitamins, materyalên mîkro û macro hene. Bê guman, hûn ne hewce ne hewceyê ku saladê krîpên mîkrok, mayyonî û kola deryar bikirin. Ev ê ji we re qenc tune. Saladek deryaya pir hêsan a bêyî zêdekirinên din ên xwarinê bixwin.
Oily masî ya deryayê
Di vê hilberê de, hûn nikarin ji tirsa netirsin. Di masî masînek proteîn e ku bi hêsanî digerin, herweha hejmareka mezin a hejmarên felunsaturated fatty ku alîkarî bi giraniya giran re şer bikin. Pir caran tuna, salmon, sardines, mackerel û herring xwarin. Trout lake is also productive a very valuable. It's best for a couple, stew or cooking. Bêguman, herkes masî xwarinê hez dike, lê ji bo wê tune tune!
Hilberên şîrîn
Di hilberên xwar-şîr-şîr de, gelek protein, ku ew jî baş tête. Ji bo xwarinê, cottage cheese, kefir, xwêk baş e. Ev neynik li pîran. Bawer bikin ku pêjikê saltê ye, û ew ji bo slîzînê ye - yekem dijmin!
Çekan û spî
Spî di metê de metabolîzmê zêde dike. Germê germ, germ, gewrê, hespik, pirtir û kelik - kûçikên ku di asta însulînê de kêm bike û hilberîna enerjiya enerjiyê de zûtir dike. Piştgiriyên spanî, di nav hestiyariya vê peyvê de xist. Ji bilî hewceyê hewceyê behsa derheqiyên xemgîniyê li ser biaxivin. Ger eger li qehra qehfê, hûnê paşê deh rojan hûn ê bibînin ku stêlên bêdeng e, zêrîn xewn e, û zext kêm dibe. Heke hûn xwarinê bi dravî bi rêbazek tecrûbir in, hûn ê dizanin ku hûn ê giran an jî, di rewşên mezin de, dê çêtir neyê. Herbs, ku wek xemgîniyê têne çêkirin, bi temamî tendurustiyê çêtir bikin. Cilantro bûkê kêm dike, karê germê çêtir dike û bandorek diuretîk û rewa ye. Mint zêr dibe, pêş û têş kêm dike. Dill digestionê çêtir dike û cilia kişandin hilweşîne. Tarhun nerves calms, fêr û gurçê çêtir dike. Pîza kesk ji bo asta şekirê di xwîna xwînê de, ji bo parastinê zêde dike. Parsley spasm. Pûçikên paqijkirina paqijî û agir bistînin. Bawer bikin ku her kesk herdem herdem li ser masê me, û hejmareke mezin. Wê giyayên nû yên xwarin da ku ew dikare hemî vîtamiyan bidin!
Bran
Bran çavkaniyek fîber e. Calories ne li vir li vir. Li wan cesedê bi pratîkê ne digerin, lê bi tenê hûr dibe, bi vî awayî bedena ku bi kulîreyên pêvajoya pêvajoya pêvajoya pêvajoyê dike. Heke hûn bran ke kefir, pottar, pîran an jî pîrikan, hingê hûn destûra mekanîzmîzasyona dravîtiyê dest pê bikin. Bawer bikin ku bran divê hewce nehêle, nehêra berevajî bandora nerazîbûnê (dagirker).
Infusions of herbs and green
Heke hûn bi xweşikên tedbîran ên xwe yên amade amade bikin, hingê ew ê dest pê bikin ku têkoşîna lehê şer bikin. Gelek xwarinê dibêjin ku hûn hewce ye ku her roj hewce ye ku pênc kulîlkên çayê kesk vexwarin. Çayê vexwarinên paqij dike û bandorek durektîk heye. Hêzên hewce ne hewce ne ku avê avê bibin, ew çêtir e ku ew li germê avê germ bikin, da ku ew ji bo we ji bo vîtamînerên xwe yên bêtir xilas bibînin.
Bi alîkariya wan van hilberan hûn ê bikaribin bibin tendurustî û aramiyê. Bi xwezayî, xwarin, hêk û masî divê hûn di xwarinê de bibin. Ji bîr bînin ku xwarinê divê xwarinê (berx, şîn, vexal), divê ji bo du an an xwarinê vexwarinê. Bi vî awayî, di xwarinê divê hûn proteinên vexwarî bibin: peas, soybeans, beans û beans. Lê belê, hewl bikin ku xwe xwe sînor bikin, ji ber ku ew gelek cilor hene.
Û di dawiya çîroka min de ez dixwazim bibêjim eger hilberê xwê bixwin, hûn xwe înkar nakin! Bawer bikin ku hema hemî vitamins ji bo xwarinê amadekar amadekirin. Heke hûn tenê xwarina xwarinê xwarinê xwarin, hingê zerarê wê di çarçoveyek lezgîn de xebitîn, û laş dê neyê ku hemî hewceyên hewce ne. Wekî ku hukûmetê, ji ber vê yekê, mirov her tiştî alerjî û tiştên nexşter ên din jî pêşve bibin, ku bi merivî kesek re bi xwarinê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, paqij, fêkî û kesk nûtir bixwin. Xwarin dixebitin ku ji bo du xwarinê çêbikin - ew dilxweş e û pir girîng e! Dema ku hûn dikarin bi xwe re bi xwarinê bilind-calorie re xwarinê bi kêşeyên xwarinên xwarinê û xwarinên xwarinê bisekinin.
Vê hûrgelek din heye - dema ku hûn xwarina amadekariyê xwê zêde bike. Ev çêtir e ku ev yek di xwarinê bikin, di heman demê de hewce dike ku xwarina xwarinê bi kêmtir. Bê guman, bi karanîna vê yekê dê bi hêsantir ne, lê gava ku wextê we dest pê dike ku hejmara we bi desthilatdariya xwestinê dixwaze, hûn ê naxwazin şuştê li hemî hemî bikar bînin.
Bê guman, ev lîsteya hilberên hilberên ku ji bo xwarinê têne xistin, ev dirêj nabe. Lê bîr bîra xwe ku tu çiqas berhemên wê hene hene, wê qet ji bo kêşkêş, sausage, çîkên potatîkê û mayyonê ne. Ev hilberên ku ne jî bi mirovên dilşik û tendurust bi kar tînin ne, ne ku ji wan re behsa wan bêjin ku bi zêdebûna giran re têkoşîn bikin.