Di dema ducaniyê de, jinê her dem herdem guhertina zikmakî biguherîne. Ev ji ber amadekariyê ji bo şîretkirina şîrîn e. Gelek jinan xemgîn dibin ku piştî pêsîrê wan ê kêşikê berê wê bibin. Gelek dayikên dayik ji dayikbûnê re jî naxwazin ji bo zarokê xwe bidin. Lê ev xemgîn e, ji ber ku bêyî ku ew dê pêsika pitikê an na, xweya hêsantir jî wê biguherin. Rast e ku ev rengê sîngê rewşa şertên pisîkên ku piştgirî dike pê dike. Di pêvajoya ducaniyê de û zûtirîn zikê di bin rengek mezin de dimîne, divê hûn pisîkên kincê di pêlavê de bimînin. Hinek pisîkên ji bo dermanên pêsîrê di dema ducaniyê de bifikirin, ji ber ku korsetek pisîkal dê destûra kincê rûnê ne.
Exercises ji bo pêkanîna ducaniyê ya pêsîrê di dema ducaniyê de xurt bikin
Jinikê ducanî yê ji bo pratîkên karê xweş e ku baş ji bo ewlehiyê ye. Berî ku hûn pisporan dest pê dikin, divê hûn germ bikin: Li gora rêve, rêwîtiyê û kincên dorpêç dikin, kûçikan bilind dike.
Giran divê di çarçoveya keviran de bêne avêtin, kelepên mûçeyan li ser aliyên li çermê de bêne kirin. Berî we destên xwe bi hev re bi tilikê xwe bişînin. Destên xwe li dijî hevdu zehmet bikin û hêdî hêdî, bêyî tengahiyê xwe, destên xwe bi rûyê xwe bilind bikin, paşê hêdî hêdî wê bi germê kêm bikin. Vê pênc caran vê pisporê bikin. Ji pozîsyona destpêkê ve, bi hûrgîrên xwe ji çepê rastê ve hêdî digerin, lê hewldan hewl didin ku kengên xwe bigirin.
Vebijêrkek ji ji derveyî rûniştinê tête kirin. Destên xwe pêşve bikin û kelebên xwe li ser asta sîngê xwe bişînin, bi hevalên xwe re bibin. Hêzên xwe bi hêdî hêdî hêdî digirin, paşê, bi amplitude 20 cm. Di heman demê de, biceribînin ku hûn kedê û bedena xwe bikişînin, û kulên we nêzîkî xwe bikin. Piştî ku hêdî û bi hêsantir bi hêza xwe bilind dikin, li gorên kor diçin. Ji bo çend hûrsan, helwesta rast bike, paşê destên xwe bidin paşê xwe yê berê.
Wek karûbarên jinên ji bo ducanî yên pêkanîna masikên pêsînor xurt dikin
Pêdivî ye ku hûn çermên xwe bibînin û destên xwe li ser xwe bidin. Li ser hîvên xwe yên kul û destên xwe hilbijêre. Pêvegirên korîn bikişînin, navenda gravity diçin. Hêzên xwe hildin, dema ku tora we rasterast diparêze. 10 demjimêr biceribînin.
Rûniştin û lingên xwe bigirin. Li ser ducaniyê dirêj dibe ku ew ê zehmet e. Vegere rasterast, û hevalek bêdeng bînin. Di destê dest de, ballê (biçûk) bistînin û li ber we li we bigirin. Dozek paqijkirin, bi qasî ku mimkunkî gengaz e ku balkêş bike. Dema ku vexwarinê, kengên xwe xweş bikin. Wê sê nêzîkî 10 carinan. Di nêzika pêşîn de, li ser duyemîn duyemîn - li ser asta sest, sêyem - li serê serê xwe li gora germê biparêze.
Bawer û destên bi hev re bistînin. Piştî serbest û lezgînî li rûbî di nav elaletê de û "li pêşberê pêşê. Bi vî awayî, destên xwe bilind bikin. Ev tevgeran bandorên pîşesaziyê xurt dikin.
Vebijêrin ku pisîkên kincê xweş bikin û pişkên giran xurt bikin. Ev pispor ji jinên ducaniyê re berî tercîhên baş e, ku dumbbells têne bikaranîn. Rast bistînin, pêşê xwe bidin. Di vê rewşê de, pişta paş ve girêdayî ye. Di vê helwestê de dest destên xwe ji alîyê aliyekî vebigere.
Li pişta we veguhestin û kincên xwe bigire. Lingên xwe li ser hîvên xwe bişînin. Di destên xwe de dumbbêl bistînin û li ser cena xwe bilind bikin. Destên xwe hêdî bi aliyên xwe veşartin, paşê wan vegerînin. Di vê yekê 15-20 caran de pispor ditînin.
Di destên xwe de dumbbells girtin, wan bilind bikin û paşê kengên xwe kêm bikin. Dema ku kevirên hilweşînê, dumbbells parallel bi dûr bin, lê çaxê ku hewlên piçûk hûr bibin. Pêdivî ye ku hûn hewce bikin ku 2 kursiyên 10 dubarekirinê.
Li ser kursek an golê rûniştin, paşiya we rasterast. Di destên xwe de dumbbells bistînin û bi alternatîfê xwe li gorên xwe digotin. Divê em hewce bikin ku dest bi nêzîkî torê de. 2 sets of 15 repetitions complete.
Ew di dema dema ducaniyê de nebe ku ew tehlîsk û toxicosyonê heye, ger gefa ducaniyê ye, heke pispora placenta kêm e. Herwiha bi xwîna xwînê, bi xemgîniyê, zêrîn, bi germ, sar. Ji meha heftemîn ji ducaniyê ve dest pê dike, divê pêdivî ye ku pêdivî ye.
Heke jinikê ducanî derman bi vî rengî pêk tê, hingê pêsikê di dema ducaniyê de û paşê wê dê rengek baş çêbikin.