Ji bo riya hêsantir bibînin ku giraniya wê winda bike, ku dê demek kêmtir, hewldanên herî kêm bibin, lê wê encam bide? Kar, mal, hobby Ew zehmet e ku rojek fîzîkî ji bo fêr bibe, pisporan, rêbazên xwarina xwarinê binêrin. Piştre celebek zewacê ji bo winda germê ye ku hûn hewce ne. Hûn dişewitin û giran bistînin, bêyî mala xwe û bêyî dema lêçûnên li fîzîkî yên fîzîkî.
Çawa bikaranîna şevê ya berevajî ya ji bo kêmkirina giraniyê çi ye?
Di çavnêra yekem de, ew nehêle û bêhêşengiyê dibe, lê dema we bi we re bikar bîne, ji ber encama wê diyar e. Ew demek dirêj hatiye gotin ku pêvajoyên bi avê sar ên yekem li ser tenduristiyê ye. Ew ne gengaz e ku Rûsya di rojên pîroz de, û paşê şûştê bi zivistanek xwe digire. Û ev pêvajoyê hez dikin, ne tenê meriv, lê jin jî. Niştecîhên derveyî, ku werin serdana me, ji hêla kevneşopî bûn, lê fêr bûn ku ew tendurustiyê dike, ew dikarin tenê hesibandin. Mixabin, ne her kes nikare ew di xanîyek piçûk de bikar bînin, lê her kes dikare dikare li dijî şevê bigirin. Tevî ku hêza bandora neyê heman demê ku dema ku di şewitandina şevê de şanş û şûştinê de ne, ew bandorkirina hestiyê pir baş e.
Di vê rewşê de, xwînê bi lez belav dibe û zextên wê têne avêtin. Û çi di dawiyê de? Vessels bihêztir û bêtir elaqe bibin. Hemû organan dest bi xebitîn baştir bikin. Em di cih de di nav moodê de rabû, gelek hêz û hêzdariyê heye.
Berevajoyê ne tenê ne tenê xilasiyê bilind dike, lê alîkarî bi pêkanîna van nexweşan re wekhev bikin: "arrhythmia, dystonê vegotin, hestbûn û obesity.
Bi vê awayê ji bo tedawiya winda bike, hûn ne tenê tekoşîna bêtir têkoşîn bikin, lê hûn dikarin nexweşiyên hêsan ên wekî hişk û fîza we ji we re bigihînin.
Çawa ku ji bo winda germê veşêre
Dema herî baş e ev pêvajoya piştî sibehê ye. Piştî ku gymnastics pîşesaz kirin, xwîna xwînê, ev e ku hûn hewce nebe ku şevê dijîn, çimkî di vê rewşê de bandor be. Lê pêdivî ye ku divê pêdivî ye Di destpêkê de, hewa germtirîn, paşê û jêrîn. Li germahiya 35-38 ° C, piştî şûştina, 25-28-ê ° c Di heman demê de, veguherîna germê (deq û nîv) bi sar (nîv deqîqe) bi sar. Ji bo destpêkê bi, careke din hewce bike ku ji bo dora sar de veguherînin, lê di dema we de bêtir bêtir.
Bi zûtirîn li dijî krîza germiyê zêde dibe. Ji bo vê yekê, hewce ye ku ji sê deqeyan de sê gêlek avê li germê germê bistînin, hingê wê diçin ser germê û şevê bigirin. Hûn hewce ne ku 3-5 caran dubare bikin. Lê hûn hewce ne ku pêvajoyek bi şevê sar bikin. Heke hûn vê pêşniyarê bi berdewamî bi kar bînin, hingê hûn ê bi giyanek dijberî bikar bînin, û sar wê nayê hişyar kirin. Lê hûn tendurustî, ciwanên laş û başiyek baş dibin.
Hûn dikarin di êvarê de li ser prosedoya zivistanê xweş bikin. Berî ku diçin nav, çend demjimêr, di heman demê de di heman demê de, di heman demê de, di heman demê de, ku ew di heman demê de, di heman demê de, di heman demê de, di heman demê de, di heman demê de, di heman demê de, Ev pêvajoyê dikare ji 10 deqîqeyan re bêne girtin, lê bi vî demê de ew demdirêj e. Di destpêka 3-5 deqîqeyan de, piştre bilind û bilindtir. Gelek bawer dikin ku pêvajoyek ji binê laşê dest pê dike, hûn dikarin bi lez zûtir bikar bînin. Na, ew ne. Pêdivî ye ku hûn ji hêla zêrîn dest pê bikin.
Bê guman, hûn dikarin xwe bi xweşek avêtina avê sar de, lê ev jî hewceyê hewceyê xwe jî heye. Pêdivî ye ku laş tê bikaranîn, eger, bê guman, hûn dixwazin encamên xwe bigirin.
Pêdivî ye ku proseya avê qediya, hûn hewce ne ku bi xwe re bi xweşikek zehmet a xweş bikî, da ku hûn di bedena xwînê de çêtir bikin. Heke ku hûn beriya ku diçin berjewendê xweş kirin, ewê wê ji te re xewek bêkêmasî bide. Cenaz e û bêdeng e. Heke di sibehê de, beriya karê, paşê şaştê baş e ku tenê saet saet û paşê wê derê bimînin.
Stratejiya bandorkirina nermalavê ji bo windakirina giran
Ev dikare ji hêla xwe re amade dike, ji bo nimûne: paqijkek, komkujiyek, an jî bi destên xwe bi pirsgirêkên pirsgirêkên xwe re masaz bikin. Li ser cihan hilweşînin, wek germ, kûçikan, hîlan, ew e ku ji bo komkujiya antitalîlloy bikar bînin, û piştî ku ji zivistanê xwe xweş bikeve nav tevgerên antî-cellulite.
Ew jî gengaz e ku ji hêla 10-ê sîtometrên ku hûn dixwazin dixwazin, bi awayên dorpêk in circular. Legên ji jor û jêrîn, û nebêjin.
Qanûn û kêşeyên ji bo şevê dijberî
Kesên ku ji nexweşiyên kartiovascular, nexweşiyên xwînê, xwedî tîmor, hestbûn, û di dema di ziravê de zîndanê de, berevajoyê zindî nexweşî ye. Di nexweşiyên cardiovascular de, heke eger doktorê tevgerê dide pêşî, paşê dibe ku meriv dikare pêvajoyek zivistanî wekî paqijkirin an pêşniyazkirina zêdebûnê bigirin.
Hin bawer nakin ku hûn tenê tenê dijwariya zindî hewce ne, û ev yek tenê rizgariya xwe ye. Heke hûn ji vê pêvajoyê ditirsin, û hûn ditirsin ku hûn nikarin wê bisekinin, lê dîsa jî hûn hewl dikin, ew ne ku ew ne bikin. Baweriyên vê ê neyê. Bê guman, yek carî yek carî ji ruhê dijberî tecrûbêbû, piraniya wê zehmet e. Li ser deryayê û li malê ava avê sar bikar bînin - ev du fikrên cûda hene. Heke hûn ditirsin, lê hûn xwe bikin ku bi vê yekê bikin, ew eşkere ye ku hûn xwarinê dikin û xwe di nav herî girîng de red dikin.
Gava ku pêvajoya ku bi avê sar, we bi we re hêdî bi kar re bi kar tîne û hûnê kêfa xweşîna sariyê dikin, û ew ê wusa dibînin ku hûn ne giya sar, ne germ û kêfxweş e. Ew bedenê tendurustî, paqij, pêdivî ye.
Li vir xalên girîng hene. Bi şerta pêvajoyeke dijwariya zewacê, gelek kesek mezin e. Ne hewce nekin tiştek bixwin. Çima hûn çiqas dijwar bûye, di bin avê sar de, benda encama bendê.
Hûn tiştek xwarinê bixwin, hûn dikarin bibin fêk an jî ava xwezayî. Hûn bi xwarinê giran bistînin, ji ber ku hûn tenê hûrbûr derketin.
Li sibehê kelek kişandina zû, hûn hewce ne hewce ne ku hewl bidin xewê. Kesek ku hişyar kir û xew xuya nebe, pir zehmet e ku di bin şevê de dijîn. Û heger hûn di xewê de hebe, lê di heman demê de we ev pêvajoyê bistîne, ew yekser gav û bandor. Gelek enerjiyê ye ku cîhan dikare li dora veguherîn. Çalakî ye, hûn dixwazin ku biçin.
Pisporan bawer dikin ku dijberiya zûtirîn zû zû bêne girtin, da ku hûn neheqê germ bibin, û dûre zûtir bi avê germê germê vekin. Veguhestina zûtirîn ji avahiyek germê ji bo din jî dê encamên xwestî nade.
