- omegawiki - 1 glass
- avê - 2.5 kîlan
- salt - 2 teaspoks
- mater - 2 tomar. spoons
Oatmeal yek ji van rezberên herî baş tê hesibandin. Heke hûn bêyî xwê, rûnê û şîrîn, xwarinê xwarinê bixwin, hûn dikarin ji bedenê ji zikê vebirin. Ji ber vê yekê, heger hûn diabetê de, hewl nekin ku nehê an şekirê di nav kezikê de, an jî heqek piçûk zêde zêde bikin. Bi kêfxweşiyê di xwarinê de! Amadekirina avahiyê oyatmeal: Avê di omezelê de li saucepan xwar bike û avê 2 kulê sar. Ser germê nizanin, carinan bixweber. Dema ku germê bi zûtir xurt dike, xwê vexwarinê, baş baş bikin û bi lidarxistin. Li ser plîranên dorpêvekirî yên li ser plênan vekişîn, û her du parçek mûkê zêde kir. Ew hemî, omelekî li ava avê ye. Bon appetit!
Serving: 2