Bi gelemperî ew bawer dikir ku nan ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe kêm bikin pêşniyar dikin. Lê belê, xwarin heye ku bi kîjan nanek bingehîn e. Lê belê, vê xwarinê tercîh bikin, divê hûn hewce bikin ku mirovên ku ji nexweşiyên zindî re, bi taybetî jî paqijê gastrointestinal. Ev xwarin jî ji bo jinên ducanî, nexşikên zarokan û ciwanan ên ku hemî hilberên berfkariyê ne. Wekî wekî bandoriya dinê, û bandoriya vê xwarinê dikare bi hevpeymanên bi fêrbûna fîzîkî re zêde dibe. Li gorî pêşvebiranên xwarinê, ji kerema xwe re, hûn dikarin heft roj di sê rojan de an sê çar kîlometrên giran avêtin. Bêguman, her tiştek ji bo her kesî ye, û encamek wê bêtir bêhtir be heger heke hûn di rewşê giran de winda nekin. Di pirtûkxaneyê de nêzîkî xwarinê ya xwarinê di hefteyê de hate afirandin, ji ber ku ew ne ji bo xwarinê ve girêdayî ye, û divê di sê mehan de bêtir carek caran dubare bike.
Sophia Loren - xewnek jinê - ev eşkere ye ku hûn dikarin ji hêla spaghetti, macaroni û hilberên xwarina xwe yên bijartî bistînin bêtir zêde giran bibin. Têbigihin ku hebûna wan giran 60 kîlometr e, bi zêdebûna 173 cm. The actress believes that pasta, ku pir rojane - xwarina tendurustî ya rojane dike, bi taybetî jî eger eger bi saxên vebawer an jî teymên amade amadekirî. Sophia Loren dibêjin ku ew hewce ye ku pîvana parçeyên xwarina xwarinê bixwin û ne bi tenê carek kolektûrên pir xwarin - ev veşartî ya xwarinê ye. Li şûna xerabkirina dermanên kul û paqijê, hûn dikarin spaghetti to a low-calorie sauce zêde bikin.
Xwarinê xwarin Yekemîn yekem. Menu menu
Ration Daily: - Li ser tercîhê xwe, 400 gramên reş an jî 300 gramên spî yên spî; - 100 gramên fêk an jî sebawer (hûn dikarin hema xwe bi hêsantir bi we re fêk û seben herwiha bibin); nîvê kincê şîrketê; - 50 gramên bermîl, nexşandî an xwarinê, masî û mizgeftê.
Hemî hilberên berhemên sê xwarinê têne parçe kirin.
Di rûniştina pêşîn de - seb, fêk, nan.
Di rûniştina duyemîn de, şîrê, nan.
Mîna sêyek û nan e.
Bi kêmanî pênc saetan di navbera xwarinê de bimînin. Ji bilî şîrê, hûn dikarin tenê çîra kesk vexwarin bêyî şekir an jî ava avê vexwarin. Avê û xwê divê hûn ji xwarinê vebirin, tenê bi karanîna spaxên germê ve tê destnîşankirin.
Xwarinê xwarin Bijareya duyem Menu menu.
Li bingeha vê variant ya xwarinê xwarina xwarinê kêm e. Nivîskar dipejirîne ku kesê ku çend caran carbohydrates tê bikaranîn rojek (xwarinê bi pişk, avocado an pîçek piçûkek piçûktir), di asta hormone ya serotonê de (serotin) zêde dibe, ku hestek tengahiyê dide. Herweha, nan ji bo vîtamînan dewlemend e, ku bi awayekî pergala sîstema nervous bandor dike.
Jinên ku diwanzdeh rojane xwarinê de her roj diçin, û mêran - şeş ji bo. Ev xwarina ji bo diyabetikên ku nexweşî însulîn nebe baş e.
Di xwarinê de xwenîşandan du stages hene, yekemîn ya ku ji çar rojan ve hate çêkirin, û duyemîn-herdem, her tim herdem tête dîtin ku ji bo encama encamên berbiçav biparêzin. Li her du qonaxên vê xwarinê, hûn hewce ne ku hûn cilên gelemperî bikar bînin: ji bo jinên - herî kêm heşt 8 cilên rojê, ji bo mêran - bi kêmanî deh, ne diçin çu û kafayê. Vê girîng e ku ji bo amadekariyên rojane û kîjan rojnameyên multivitamin bigirin. Xwarin ji bo xwarina xwarinê her dem 3-4 saetan her tim.
Di asta yekem de xwarin (çar rojan dewam bikin).
Ji bo jinan ji 8 to 12 slots of diet, for men - 12-16. Piştre du şûşan ji xwarinê xwarin dikare wek yek perçeyek normal e.
1. Hûn dikarin bi her tiştî xwarinê bixwin û her tiştek nanek bişînin: Avocado, cotta kotê kêm-xwar, hîm, xwandî an jî masikên kinckirî - tiştek girîng e ku ew tehlîm, hema hema hewayê zelal belav bibe an jî li qeçek piçûk e, û tiştek girîng e.
2. Di her cûre û her cûre de, rezberên ne-starch dikare bikar anîn.
3. Di her form û sê hêkên hûrkirî de destûr nabe.
4. Pêdivî ye ku her roj bi yek xizmeta fêbê (an hêsir, apple, sê plum, etc.), xwar be, divê ew bi meydana xwarinê veguherînin, lê car caran.
5. Divê ku di xwarinê ya rojane ya 200 gramên dagirker de pêk tê.
6. Di hefteyek sê caran divê xwarina masî an bi sûdê bixwin, ji bo sê û çar spî, wê roja ku nan kêm bike.
7. Di xweya 3-4 saetan de xwarin. Xwe nexwarin, heta ku hûn nexwe xwarin mîna xwarinê!
Dersa duyem ya xwarinê xwarinê kêm.
Di vê qonaxê de xwarinê xwarin dikare ji hêla din ve veguherandin.
Her du slûkan dikarin bêne guhertin: - Kincek parsek çêkirî, kincê kevir (xwarinê), 2/3 kulîlên germî yên kevir (buckwheat, omegal, gol, millet). - yek ji kovên anjî an jî qirkirî. - du fikrên xwarinî yên xwarinê. Hin caran hûn dikarin nanek bi çend spoons muesli an jî 3-4 çermên tîrêjê ji bo taştê veguherînin.
Gelek still vegetables. Di her rojê de hejmara fêk dikare sê sê xizmetê zêde dibe.
Her roj 200 gram doger jî hewce ye.
Wekî bi xwarinê, eger hûn difikirin ku tenduristiya gelemperî xirab bûye, an heke hûn pirsgirêkên tendurustiyê hene, paşê xwarin divê yekser raweste rawestin û pisporek şêwirmend bikin.
Bi dilsozê di pêvajoyê giraniya giran û şewitandinê de!