Çîroka nû, an aspen kêm, no trace of cellulite on the hips, pantên slender ên bêyî hestek varicîk ve. Ma ev yek xewn e? Na, rastiyê. Lê tenê di vê bûyera ku metabolîzma di bedenê de bi awayekî rast veşartî ye. Çiqas metabolîzma normal ji hêdî û çiqas çêdike ku ew bi lezgîn bike û xwe bi rengê qenc re bigire?
Tank full full ...
Heke ereb bi petrolê naxwaze, ne ji vê derê veguhestin: Enerjiya hewceyê ji bo tevgera ereb tenê bi şewitandina gazê ava kirin. Hinek tiştek di bedena me de pêk tê. Ew tenê ji bo kesek xwarinê xwarin e. Wekî din - hêsan e. Di nav bendava digestî, protein, xwarin, xwarinê ji xwarinê de carbohydrates ji bo reaksiyonek kîmyewî ya metabolîzmê (pêvajoya metabolic - metabolic-rêjîmê), bi me re bersiva mebesta enerjiya dilzê bide me.
Hinek tiştên ku dest bi dest pê dike ku hucreyên kevn guhertin û nû çêbikin. Hinek - bedenê ji ber hilberên hilanînê azad bikin. Di dawiyê de, sêyemîn qezenckirina madeyên nuh. Û pêvajoya herî zehmetî ya metabolîzmê berdewam dike, gora çolê, ji sala ji salê di tevahiya jiyana xwe de ye. Û ne girîng e ku em hişyar an jî razikin.
Kilîtên çewt
Belkî, lewma dibe ku ew enzymes ku proteinên xwarinê hilbijêre, ku çend catalystan têne, pêvajoyên kîmyawî yên destpêkirina danûstandinên nû û fibersên nû yên nûjen bikin. Yewnanî peyva "metaboly" di Russian de wekî "guhertinê" hatiye wergerandin. Ev yek e ku em ê dema ku dixwin, dema ku em li ser xwarinên xwarinên xwe yên bijartî. Em ji bo nimûne, wek nimûne, fabrîkek kabbajê di materyalê de ku bandora gastrica çêtir dike. Masî-Fosphorus - di hêmanên ku kar dikin alîkariya mêjî. Dîkrok şîrkeyek pergala pergala hestê ye. Bê guman, di hucreyan de tunebûna proteînek berdewam e. Wekî encamek, hilberên hilweşandin têne çêkirin. Say, uric acid (wê zêdebûna rêberê gout), urea, creatinine. Ew gelekî zerak in, da ku di pêvajoya metabolîzmê de, rêjeya metabolîzmê, ji hêla gurçikan ve têne xistin. Lêbelê, protein metabolîzmê ne hemî ...
Bêguman - neçar
Avahiyên herî baş (çavkaniya rezervê ya enerjiya zextê) ya bedenê germ e. Ji ber ku enzymên bilez, gazê germ û pîvanê pancreatic, ew di acîd û glycerin deyne. Û xweda malê ya paşdegirtinê ji bo bikaranîna pêşerojê heye. Lê ev ne xirab e. Ya yekem, hemî giyayên hundir di nav masûlan de şewitandin, û pir caran hûn hûn tevlî wan dikin, werziş dikin, zûtirîn pêvajoya li ser rê. Ya duyemîn, heger hebek li qirêjê (heywanên xwarinê, zehfî) heye, ew dîsa hucreyan wekî materyalên avahiyê ji bo membranên hucre û bi taybetî bi hormones. Bêyî ku metabolîzma garantî ye - neçê.
Xweseriya karbohydrates
Di encama gastrointestîkê de, çavkanîya karbohydratesên zordarî (çavkaniya bingehîn ya enerjiyê) di nav komên hêsan de hilweşînin. Yekem yek glucose ye. Di pêvajoya metabolîzma de, zû zûtir tê xwar kirin, wek ku bi xwînê bi tevahî beden tête xwîn. Rast, glucose nikare serbixwe hucreyan nekevin. Ew li wir hormone ya pancreas belav dike - însulîn. Heke hûn li ser metabolîzma her tişt heye, hûn nexwestin. Dibe ku - doktor. Û bêtir Li cîhê ku li glucose vekirî ye (bi awayekî polysaccharide-glycogen). Gava ku bedena dest bi hilberîna hilberên karbohydrate (dema ku hûn dest bi qezencê bêhêzî bifikirin), ev beden ji bo rizgarkirin, teknolojiya paqijkirina glycogen dest pê dike. Ma ne bes e? Di vê rewşê de, pêvajoya metabolîk ji bo dermana glucose ji protein an jî xwarinên xwarinê dide destûrê dide. Lêbelê, ev rewşê belaş e ku di pergala endocrine de astengiyek tengahî ye, û hingê hewceyê hewceyê pisporek pispor. Ew e ku, nexweşiya metabolîk heye, ku ne ewle ye. Bi taybetî eger hûn şewitandinên şewitandinê, ji ber ku ew di dramatîk de asta asta glutîk di xwînê de zêde bikin. Lê tenê ji bo dema û bi encama neyînî ya negatîf e: di bedenê de, depozka çalak ya fatê dest pê dike.
Zû, zû
Bi mezin û metabolîzmê jî jî lezgîn e ku bi bedena xwarina enerjiyê re xwarinê dike. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku hejmareke jinên jinên pêvajoyê di nav bedenê de (salan ji 40 salî) veguherîne veguherînin xwezayî. Wekî encamek, pêvajoyên şewitandinê kêm dibin. Ez çi bikim? Ji bo ku hûn kêmbûna winda winda bikin û bi ditirsin binêrin, hebûna giran hebe, hebûna kişandinê û pirsgirêkên din hene hene? Di ti çalakiyê de Ya bîr bînin: Pir caran û bêhtir zûtirîn pispor dê bibin (ev efûkirina fatê di wan de), bilind dibe ku lezgîniya metabolîzmê ya laş be. Ew e, pêvajoya metabolîzmê - lezgîniya metabolîzmê divê herdem bi awayekî zelal re dipeyivin, da ku bisekinin. Û hişyar bikin. Bila bilindbûna laşê bedenê bêyî (pişka pişê, hestî, organên hundur), bilindtirîn rêjeya metabolê. Ji bo nimûne, di jinên mezin, hingê ew e, lê nûnerên "normal", ku cinsên dadperwer, ya ku pir zêde, hûn hîn jî berdewam bike. Heta heta heftê şehîd, bê guman. Lê - her dem Di heman demê de, bîr bînin ku rêjeya metabolic giran bandor dike, ji bo nimûne, ji hêla hêla hormonalê ve ye. Yan jî karûbarên karbidest ên tîrmeh û pancreas. Bêguman hebin ku hûn bi iodine an jî xirabtir ne ne - li dijî hilberîna însulînê heye. Pirsgirêkên bi metabolîzmê di vê rewşê de diyar e.
Giran bike
Bêje rast e? Yek e ku ku metabolîzma lezgîntir pêşve dike, ew e, bi metabolîzma bi lez bi lezgîn re zû ye. Hê gihîştin ew pir zehmet e. Ya yekem, hewl bidin ku pir caran pir xwarin (3 xwarinên mezin û sê snax) bixwin. Û desthilatdariya xwe bigire ji maseya piçûk piçûk. Yekem, ji bo ku bisekine ew ê xemgîn be - nexweşî be. Piştre tê bikaranîn, û kulpên xwarinê wê di tevahî bedenê de belav bibin, ku bêyî bê hêza fizîkî zêde dibe, nîşanên hûrgelan, astengiya gelemperî û hêj jî tundûtûjiyê veguherînin. Di gelemperî de, hûn ê hema hema hema hejmarê bêkêmasî nebe. Û ew ji ku derê hat? Ji ber vê yekê hemî metabolîzmê ya organîzmê veguherîn e û temaşe wekhevek wek Swîsrek dixebite!
Wekî din rêvebirin ku rêjeya metabolic kontrola di bedena veguhastinê de û pêşniyariya pêşiya xwarinê-avê zêdetir vexwarin. Veşartî di taybetmendiyên liverê de ye. Ne tenê nabe ku maddeyên zirarê ji bodyê jê re hilweşînin, ew jî pêvajoyên xwarin jî jî digire. Heke ji bo sedemên "fabrîkî kîmyewî" ji bo avê pêdivî ye, ew bi destûra xweşikê re bisekinîne, û dest pê bikin ku her derê gengaz bibin. Bi vî awayî formula: avê zêdetir (rojek herî kêm 1.5 liters bêyî gazê, heke heke nexweşî nebe) - fat. Ji ber ku çayê kesk ji bîr nekin: 2-4 pişkên vê vexwarin dikare bi kêmîmanî 50 calories bişewitîne. Di xewnekê de, metabolîzma tenê di şevê taştê de di "sibehê de" bikişîne. Û hûn ji kerema xwe veguhastina winda winda nebe ku nexweştê taştê? Ji ber vê yekê, metabolîzmê dê her rojê diçe. Û bêtir biçin! Tenduristiya dermanan ji bo winda (an ku, bi rêya awayê, divê hûn tenê tenê wek ku ji hêla doktorê xwe vekirî bidestxistin) divê bikaribin ji bedenê ji sedî 40% zêde fatê veşartin. The rest (with mobility) will still remain.
Civata dawiyê
Pispor dizanin ku ji bo xwarinê birçîbûna metabolîzmê de dijwar e ku ew nerazî ye. Sedem hêsan e: eger bedek tiştek digerin, ew ne materyalê ji bo enerjiya zêrîna hilberînê ne. Bi peyvên din, birçîbûnê ne alternatîf, rêyek awayek xwarinê hevpeyman e.
Metabolîzma we çi ye?
Pirsgirêka testê pêşniyar kirin "yes" an "no" bersiv bike.
1. Li nav kesên xizmên nêzîk ên ku gelekî tije hene?
2. Hûn pirsgirêkên bi tedbîra we hene?
3. Ma hûn li ser rojane de werzişî bikin, lê li ser rewşek-by-case?
4. Pir caran di rûnê de, xweyê, di rojê de carinan pir caran xwarin?
5. Di xwefê regular de xwarinê bigirin, lê paşê dîsa dîsa bike?
6. Bi lez zûtirîn, bi gelemperî xemgîn dibe?
Hûn ji kêmî ve pirsên bersiv bi erênî bersîv da? Dema ku di rê de jiyana xweş de bijartina jiyanê veguherîne: bêtir biçin, sebên xwe bi xwarinê vexwarin, sînor xistin, nexwendin. Û li ser endocrinologist biçin. Û ji bîr nekin: Di nav 30 salan de jinên jinan, metabolîzmê her 10 salan di 2-3% de dibe. Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku muayeneya bijîşkek li ser damezirandina doktorî bike!
Hûn dikarin di nav 30 û 60 salan de baş baş bibin . Ji bo vê yekê, girîng e ku hûn di demên xwe de bijartî bikin. Pêşîn, baldarî xwarinê bidin.
Kesên ku dixwazin giran dibin, ne tenê ne tenê ji bo naveroka calorîk kêm bikin, lê herweha ji hêla nîşanên sereke: protein, xwarin, carbohydrates jî bîne. Di vê rewşê de, laş divê hejmareke vîtamîn û mînerû.
Lezêbûna metabolîzmê dikare û bi alîkariya fêrbûna fîzîkî dikare bibin. Pêdiviyên werzişên alîkarî alîkarî yên caloriyan bişewitînin, lê di heman demê de li ser pergala pîşesaziyê dike.
Di pêvajoyê de kêmbûna giran, hûn jî hewce be ku sazkirina laşê kontrol bikin. Ev alîkarî bi barkirina bîyopedance (di navenda klînîk û navendên taybetî de pêk tê). Ew nirx û sedî ya fat, pişikê, tîsê hestî, û herweha hewa hewa hema di bedenê de. Dema ku giran bikişîne, ew e ku hûn tîsê bisekinin û fatê kêm bikin. Bioimpedansometry destnîşan dike ku we bi wextê bi xwarinê vexweşî û pispor biguhîne.
Hesab kirin
Ji bo fêm bikin ka hûn giran anjî an na ne, we giraniya xwe ya herî baş binirxînin. Ji bo vê yekê, gelek formul hene hene, lê îro ji bo nîşaneya armanca herî zêde ya veguhestina komê (BMI), an jî kîteya Quetelet e. Ew alîkarî dide ku hûn kîjan kategoriya kîjan kîjan kîjan in - kîjan we kêmtir an jî hûn rast in. Sermaseya komkujiya komê ji hêla formula ve hatiye hesibandin: naveroka kîlogram bi mîlyon dihêle veşartî ye (wek mînak, heger 1.65 m û 52 kîlometre ye, paşê 52 bi 2.72 parçe). Di encamê de di encama 18.5-24.9 de tête encam kirin? Tu giraniya normal û metabolîzmê ye. Bila herin! BMI ji 25 heta 29.9 nîşan dide. Dema ku tiştek biguherînin. Heke nîşanî 30 dûr bûne, divê hûn bi giranin ser pîvana kêm bikin. Û ev çêtir e, heke hûn giran winda bibin, hûn ê di bin kontrola pisporê de bibin.