Hişyar kir ku di roja rojê de her tiştî her tiştî dike, û şevê berbi nexşîn û fikrên xweş dike? Di hefteyekê de li ser çîkal û her tiştê "xirab" ye. Ma hûn dizanin ku îro îro çi ye? Belkî, meha zû zû dest pê dike? Ji meha meha meha
Rewşa we têgihîştin: Stressedjiya fîzîkî û hestyar di asta hormonesê de xwîn û reaksiyonek kesk ya laşê girêdayî ye.
Pirrjimaroka oholê û rojên pêşîn ên zewacê di piranî jinan de cînera pêşerojê (PMS) pêk tê. Dema ku mehê dest pê dike, hûn ê dîsa dîsa hevseng û dilxweş bibin. Erê sereke ji 7-10 rojan berî mêrkujiyê hîn dibe ka çiqas çalakiyên yekbûyî kontrol bikin û nehêle "hilweşandina hormonal".
Di hemî awayan de cûreyên pêşerojê di hemû awayan de pêk tê: di hin jinan de "hûrgelan xuya dike, û kesek ji ber tendurustiya nexlem jî nikare nav nivînên xwe bisekinin û bi zorê bilez.
zêdebûna zelalbûnê an jî zewacê zêde dibe; di bedenê de nexweşî, rûvên rû an dest, serê êşê di pişk, pişk û pişkek taybetî de; cilî ji bo bîhnxweş û şêrîn; lezgîn, tehlûk an jî, bi awayekî xemgîniyê, xemgîniya nervous; paqijkirina hêz û "xweyên" xwînê bi rûyê xwe; li ser çerm. Bi xurtkirina fizîkî ya pir kêm caran bi guhartina mood. Neheq û bêbaweriyê xuya dike, zehfîbûnek bi hestek xemgîniyê, qîrîn û danseriyê hate guhertin.
Leşkerê PMSyê hilbijêre
Di nav kempê ya sondersiyonê prejolgariyê de nekevin mestiyariya deryariyê. Di derbarê meclîsê de hemî nîşanan û dahatên destpêkê û dawiya mehê ji bo sê mehên sê mehan di nav rêzan de, hûn dikarin bibin sedema tenduristiya nexweşan û çalakiyê bikin. Heke nîşanên PMM'ê di tevahiyê de bimînin, hingê divê hûn ji alîkariya psîkotapîtîst bixwazin. Ji fobîzên veşartî û pevçûnên kesane, ji xwarinê an jî fytopreparasyonan neyê avakirin. Dîrokên xwe hildin û xwestekên herî tundî an jî, bi awayekî zelal, ji bo hinek pişkên taybetî, berê berê xwarinên hezkirî hez dikir, ji bîr nekin ku bersivê laş bi guhartina hormonal re bîr bikin.
Faktorên Raks
Wekî lêkolînan nîşan didin, rîska pêşveçûnê pêşdestina pêşdestiya premenstrualî ji aliyê jinên xwe ve bêtir û ji sedî 1% tenê neheqî ye, ew e, di pêşiya diya û dêrê de PM. Lê belê faktorên rîsk ji bo pêşxistina PMS, heye ku hûn dikarin kontrol bikin: Ji bo çalakiya dirêj ya çalakiya fizîkî; stress; kêmbûna vitamin B6, calcium û magnesium; kêmkirina kafir û alkolê; kişandin xwarinê neqalî
Guherîna mood, dakêşîna dîdil, hestiyariya zêdebûna pês û gişta giştî girêdayî ye, wekî qaîdeyek, bi kêmbûna vitamin B6. Di dema çend mûzdehan beriya mestirasyonê ji hêla kêmbûna mêjûya magnesium ve veguhestin, koçberî, hestiyariya dil, dilfiroş û hûrgelan.
Pêwîstiya xwe bi xweser û pergala pêşerojê re bike - rewşa bin kontrola xwe bike. Heke nîşanên îstatîstîk ên tehsîl û domdar ne, tevî tevgera tedbîrên ku têne girtin, ew e ku bi awayekî gynecologist ve dibe ku dê alîkariyê bike. Mixabin, heta heya ku derman tune ku 100% dê PMS bimînin. Dîroka, ew girîng e ku bikaribin PMS kontrol bikin, lê ji bila nîşanên wê asteng bikin.
Taboo li qehfeyê
Ya ku di xweya "ant-PMS" de herî girîng e ku bi hişk çavdêriya wê ye, dramatîk bi kêmkirina xwarina heywanan û hemî "nehez". Pêşdibistanên rezber, fêk, germ, tov bidin. Ma ew dengek bêdeng dike? Lê ew bêyî kar dike! Ji bo gelek jinan zehmet e ku ev rojan qehwe û kaxiz bikin. Lê ev e ku çi hewce ye ku pêşî bibe. Baweriyê, di nîv saet de şehrez bû, hûn ê ji bo her roj ji bo rûyê serê xwe û xemgîniyek xirab bike. Berhemên ku caffeine bi vitamin B6 veguherîne vîdyoyê, ku li serotasyona serotonin tevlî dibe, hormone berpirsiyar ji bo moodek baş.
Moodê çêtirîn mihrîcanê, pirtir, prunes, fêkên rengên sor û sorrîn (dravan e ku "rojên rexne" ye), xwarinên xwarinê yên vitamin B6, magnesium û calcium e. Di van rojan de "tehdît", hilberên hilber û hilberê, alkolê hene. Ew dikarin dikarin xemgîniyê û şewitandinê bigirin.
Hûn di vê dewletê de hewceyek piçûk hewce ne. Exercise di xwînê de endorphins zêde dike, û ev, bi awayê, êşê kêm dike û nîşanên dîskêşiyê kêm dike. Lê piştî ku tu pêdivî ye ku divê hûn bizanin ka çiqas bala xweş bikin û rasterast bimînin, negerî hûn ê bi "kîneya bargiran" bibin. Teknolojiya meditation an bîhnfirehiya kûr a tenê "rojên rexne" rast e. Di rûniştina pêşîn de çêtirîn e ku di nav komê de rêberiya perwerdeya ceribandinê. Hê riya pîvana masterê, hûn herdem her bikar bînin. Ji xwînê di binê jêrîn de, hûn dikarin kûçikek germê vedixwînin, û dema ku heftê beriya meha xwe bi mehê xweş bikeve şevê rûnê (êvikê 2 roj a xwarinê bi xwarinê).
Serê xweş bi zêrîn û honey , pelên lemonê û pelên mint. Dema ku şewitandin, cranberî bikişînin ku çayê an jî ji van berazan vexwarin. Xwarinên dewlemendî yên calcium (hilberên dairy yên kêm-fat, salonên parsley, parsley) jî ji bedenê bêtir derxistin. Hêzên rûnê ne bi tenê berdêranên tîrkirî, lê bi alîkariya alîkariyê (nîjikên hûrgelan) û hilberên zivistanê. Ew di vitamin E de dewlemend in, ku hêza xurt dike û hin taybetmendiyên PMS. Pêdivî ye ku mûzek mimkûn e ku dibe ku mimkun (mûçik, salmon, mackerel).