Çima
Ya yekem, ji ber riya çewt e. Mirovên bêxwarinê xwarin, xwarinê bigirin. Ji ber hûrgelan. Giraniya zêdebûna giran bi bandorkirina bandorê bandor dike, li laşê calabium metabolîzm xirab dike. Mirov nizanin ka meriv çawa wextê xwe bi awayek zewicî plana xwe bide plankirin: ew di karê xwe de bêhtir kirin, pir caran nemaze, pir caran di rewşên zext de dimînin. Vê yekê ev sîstema parastina desthilatê hilweşîne, û kêmkirina parastina laşê li metabolîzmê di gelemperî û guhertina calcium de bandor dike. Yek ji sedemên herî girîng a binpêkirina binpêkirina zarokan di hestografiya ye. Zarokên sedsala 21-ê gelemperî biçin biçin: Ew li ser malê dibistanê, li malê - li ser komputer an li pêşiya televîzyonê pir dirêj dikin. Û ew di xemgîniya bêaqil de rûniştin. Ev dibe sedema nîşana paşketina paşê û çepê ya spî. Di sedsala dawî de 70 salan, lêkolînên du balkêş di derbarê zarokan de hîdrojenîn de têne kirin. Li ser axa welatên CIS-ê, Dewleta paşde ya xwendekaran di dema çandî û li betlaneyê de analîz kirin. Ew xuya kir ku di dema betlaneyên havîn de, gava zarok pir gav bûn, ew di nav avê nû de çûne, paşê wan pir girîng bû. Tecrûbeya duyem li Afrîkaya Başûr hate kirin. Di wê demê de, kesên spî perwerdehî bûn û zarokên zarokên, wekî wek desthilatdar bûn, ne dibistan dibînin - ew tevahiya rojê li ser kolanan. Scoliosis di spî de ji wan re di hevalên wan ên Afrîkayê de ji sedî dihat dîtin. Gelek mobîlîtiyê jî mezinan dike serî. Cenazeyê me ev e ku armanca ku eger tiştek neyê bikaranîn, ew ji xwe veşartî. Heke kesek bi sifayê zêrîn, beden bawer dike ku ew hewce ne hewce ne. Tixûbê hestûyê û nîşanên yekem ên osteoporosê vedixwe. Çalakiya fizîkî, lê li dijî, hestiyên xurt dike alîkar. Ji sedemên pergala musculoskeletal - ji bo çêtirîna amûrên nîjnîk ên din jî heye. Ev nexweşiyên gelemperî bûne.
Çu pergalê di pergala musculoskeletal de çawa rewşên organî yên navxweyî bandor dike?
Vejirandina kûçik û spî di zarokan de tendurustiya dil û lîsan bandor dike. Hingê hemî, tehlûkeyên ku di qehra torekîk de kêm dibin û ji sedema nehêleya kredî-nexşandin: dyspnea xuya dike, parastinê kêm dike. Ev zarokên ku bi paşê tenduristî re ji hevalên xwe re sar dibin. Di meziniyên mezin, osteoporosos pir caran di rastiyê de dibe sedema rastiyê ku nexweşan bistînin. Ger hinek beşek spî tête dorpêkirin, ew tone ji organîzasyon kêm dike, ku di asta ku derengî de pêk hat. Ji bo nimûne, eger spine di dilê xwe de asteng bike, heger wê li ser asta germ, liverê, pergala pirsgirêkên digestive hene hene. Nexweşên ku bi arthrosyonên dermankirinê dikarin nikarin tevbigerin. Ev xemgîn û hûrgelê pişkdar dike. Her weha, fonksiyona respirasyonê xurt dike - û dibe ku di nav lîsans de heye.
Pirsgirêka mirror: çiqas xeletîkirina rêxistinên navxweyî di "axa sereke" de bandor dike?
Têkiliya di navbera fîreyên nervê û spî de hatibû berdan - berê di pratîkên ruhanî yên rojhilat de hate dîtin. Li gorî yoga, xerîbên hişyarî rewşa rewşa giran a mezin bandor dike: kesek ji dagirkeriyê, zelalbûnê, û zeviyên zehf ên zirarê di nav hestiyek mezin de dibe sedema rastiyê ku ew di hûrsiyan, hestî de têne hilberandin û li nexweşiyek heye. Di jinan de, pirsgirêkên bi paş ve têne gelek tehlîdan di xebatê yên organên pelvîk de têne çêkirin. Ew dibe ku gava jina zehmetî, di derbarê jiyana xwe ya kesane de, hestî wê nayê naskirin. Dema ku meriv ji bo xwêriya uric acid (ji bo nimûne, ji ber riya xwarinê, bêtir bikaranîna xwarinê xwarinên xwarin), gout pêşve dike. Di vê nexweşiyê de, di nav hestên uricî de hest û hêj di hestên xwe de têne veguhestin. Têkilî hene. Ger nexweşiyek nayê kirin, dibe ku tevgerê sînor bike û hestiyên wê hilweşînin.
Çima osteoporosis çawa tête xuyakirin û çawa çawa dijî vê nexweşiyê biparêzin?
Hestiyên materyalek materyalî ye. Bi gelemperî ew nû ve nûvekirî ye, hestek kevnî hêdî hildin û hilweşîne. Sedema bingehîn ya osteoporos di jinan de veguhestina hormonal ên organîzmê ye, di dema merivê menopause de, xwezayî bi xweş kirin. Di vê demê de, hest ji hêla vê formê veguhestin. Ji ber vê yekê, jinên olî yên osteoporos ji nav mirovan re heşt caran carî ye. Lê sedemên din hene. Ew li ser hilberîna kêşeyên hilberîn, amadekirina amadekirina hormone ya corticosteroids, nexweşiyên mezin ên mezin û piçûk, xemgîniya bi kafir û alkol, pîvana genetîk bi osteoporos, û dibe sedema ku bi zanistî fêm nake. Parastina vê nexweşiyê: (xwarina xwarinên xwarinê bikar bînin), û pêwîst hebin, dermanan bixebite! Heke osteoporos hate xuya kirin, divê ew bi dermanên taybet re bêne kirin. Lê doktor divê rêbazek tedawî hilbijêre û derman bikin.
Çi hest û hestên xwarinê bide?
Ya yekem, pêrkêş. Ew li ser naveroka calciumê şampir e. Gelek vê elementê pirtûka pîran, hilberên din yên dairy hene. Ji bo hewceya rojane ji bo vê elementê (1000-1200 mg) hewce dike, ew pir du şûşên dîkan vedixwin. Pêdivî ye ku hûn hewce nebe ku masî gelek caran. Di vê fosphorusê de - kolektor a calcium bi hestiyê heye. Bi xwarinên xwarinê nebin. Li gorî Ayurveda, bi piraniya protein di bedenê de zêde dibe. Ev karê xerab e. Hûn jî hewce be ku di derheqê bîr, paqijên paqijan de hişyar bimînin, da ku ne ku ji bo cesedê zextê li zikê hilweşînin.
Çawa ku ji hêla laşê veguhastina kelcium baştir bike?
Ew e ku ji bo veguherîn e - ji bo perwerdehiya fizîkî an jî heta ku digerin! Çîçikên kalcium erênî ne. Ji bo ku dihêlin hestiyê, hebe hebe, nerazîbûnek neyînî, û ew xuya dibe ku gava kesek di tevgerê de ye. Kevirek din di nav baxçeya hîdodynamia de: dema ku meriv bi jiyanek xemgîniyek rêve dike, calcium nikare hestê ne. Ew dikare dişewitîne û plaer a atherosclerotic forma çêbike. Ev dibe sedema pêşveçûnê ya atherosclerosis. An jî gurçikê bikişîne û avakirina avêtina keviran. Riyek din ku ji bo jînkirina kelcium zêde bike - da ku dermanên taybetî vexwarinê, kolektorên ku ji hêla vê hestê re hest dibe. Bê guman, divê dermanên ku ji aliyê doktor ve bêne danîn. Ew girîng e ku derveyî derve, bi taybetî bi dema ku derveyî ronahî ye. Roj di hilberê vîtamîn D de dibe, ev hêman jî kolektor a calcium bi hestên xwe re ye. Ew hewce ye û tenduristiyê bi gelemperî gelemperî ye. Di organîzmek de ku hemû pergalên hev re digerin, hejmareya rastê kelcium tête kirin, û wê zêde dibe hilberê. Di yoga de ravekek heye ku ew hestiyariya nutriyan dide. Di sibehê de germê vala ye, ji bo rûnê zeytek zeytûnê an rûnê rûnê. Ew hestî, diranan, baş dikeve nav kolanan - destûrê dide ku bedena xwe bide çêtirîn hêmanên traceyê.
Hestiyên çawa bandora paşê bandor dikin?
Ji Bêguman psîkolojiya Rojhilata me, ezmûnên me kontrolên fîzîkîolojî kontrol dikin. Di hestên negatîf de zarok diçin. Ji bo nimûne, ji ditirsiya tiştek tiştek çewt e ku ji bo dêûbavên nerazîbûnê bistînin, zarokên ku li ser kincê berbiçav an jî li dora "nîv-bent" tê xistin. Yê ku meriv tenê tenê dixwîne, piştevanîya piştgiriya hestiyar nebe, xemgîn di nav beşa bilind ya spî de pêk tê. Pirsgirêkên partiya navîn ya paşê ji ber vê yekê rastiya ku kesek di tecrubeyên kevneşopî û hestên zindî de hişyar kirin. Heke hûn bi kêfxweşiya jiyanê nizanin û hêrs tengahiyê bikişînin - hevalbendên kevir berbiçav dibin û hestek tengahiyê di kozan de tê dîtin. Pirsgirêkên li jêr parçeya jêrîn nîşan dide ku kes nikare piştgiriya aborî. Ne tenê hestên me bandor dikin, lê fikrên xwe jî. Bifikir pêvajoyek biochemîkek eşkere ye ku bandora bihemolojiya tevahiya bedena bandor dike. Fikirên xerab, xwestekek ji bo kesek xerabî bedena xwe bistînin. Û, li hemberî, heke hûn difikirin û li ser hevalên din bipeyivin - ew ê baştir û baş be.
Çi bandora spî li ser ducaniyê heye?
Jinê ku hêvî dikin ku zarokek ji aliyê navenda girseyî ve bêparêz kirin. Pirsgirêkên bêtir bi paşde (eger ew bûne!) - û, alas, dikarin bibin, heger ew ne ne. Jinên ducanî pir caran pişk kêmtir heye. Di vê rewşê de rêbazên radîkal ên neyên ku tedbîrên pêşerojê nekin. Em ji bo ji bo jinên ducanî yên pêşniyaz dikin - di her tecrûbeyên taybet de di wê de ku pisporên xweş xurt dikin, berbelavê spî.
Çi sedemên osteochondrosisê - û çiqas ji bo pêşîlêgirtina vê nexweşiyê?
Di destpêkê de, osteochondrosis ne demek rast e. Ew tenê di dermanên navxweyî de tê bikaranîn. Li rojava, ev nexweşî ne tê gotin, ji ber ku ew gelek nexweşiyên din hene: pirsgirêk dikare di dîsan de, di nav şeran de, dikarin di dîsan de bibin. Pirrjimara herî gelemperî di paşê paş an paşê de di nav paşê de an jî di nav dermana cervical de. Ji bo osteochondrosis a synonym an cervical or lumbar radiculitis. Bibe ku ew dikare bibe, osteochondrosis nexweşiyek kesek e ku bi rêvegirtina wî ve girêdayî ye. Bi heman awayî, spî di pêvajoya pêşveçûnê de hîn neda rastiya ku mirov wê rasterast çêdibe. Sedemek din jî genetîkî ye. Heke ku genus ji kesê paş ve ye, hebûna pirsgirêkên dîtina pirsgirêk zêde dibe. Parastina osteochondrosis dikare çalakiya fîzîkî rast be. Her çalakiyên li malê, heke eger çewt e, dibe sedema me microotraumas. Ji bo nimûne, ji bo ku hûn ji tiştek bilind bikin, divê hûn rûniştin. Ev pirtir li ser spî rast e. Lê gelemperî gelemperî bi temamî bistînin. Ev çalakiyek çewtiyek e ku dikare di paşê paşê de paşê bikişîne. Her weha, karê fîzîkî giran werin avêtin.
Ma tedawiya derman an dermana derman (dîskek) herdem herdem alîkarî? Di vê warê de pisporê baş pispor çawa bibîne?
Gelek kesên ku bi tedbîra rêberî dikişînin ser masê. Massage li ser masûlan bandorek e. Dermana rêberî - rêberiya dîsan (di nav mirovên taybetî yên pisporan têne hest kirin). Di her rewşê de, divê hûn tenê bi komîsyona orthopedîst-ê dermankêş an jî pisporê rêberê biçin! Gelek nexweşiyên ku zehmet dikarin zirarê bibin hene. Ev nexweşî nexweşiyên cuda yên sîstema musculoskeletal in. Hilbijartina tedawiyê pir kesek e. Yek kesek dermanek dermanê nîşanî ye, yê din ê alîkariyê tedawiyê alîkarî dike. Ma çawa pisporek bibînim? Dîsa dîsa li nivîsgeha orthopedic. Doktor bi gelemperî tecrûbeyên an jî dermanên rêber ên pêşniyar dikin ku bawer dikin. Herwiha bi pisporek pispor re tenê li ser bingeha ku ew dîplomatiyê pêşkêş kir, ez ê pêşniyar nakim. Niha ne pirsgirêk e ku ji bo "kêş" bigirin - di gelek kursên hene hene, her kes xwedî mafê wan e. Ji ber vê yekê, dîplomas nikare misoger dike ku kes bi rastî li vî warî pîşeyî profesyonel e. Ez ê dihêle ku tedawiya mermayîş an jî dermanê mîstîkî divê perwerdeya tenduristî heye - eger hejmar e, paşê bi kêmanî navîn. Divê ew anatomy û fîzolojî ya meriv fêm bikin.
Çima nexweşiyên hevpar ên hevbeş in, ji bo nimûne ji arthrosiyan veguherînin?
Ev dibe ku ji ber pêşveçûna kartilê ya artîkular. Ew dibe ku ji ber binpêkirina xwarinê, jiyanê ya dilsoz an jî ji ber sedemên ku, alas, hîn ne di zanistî de ne. Di pêşveçûnê de beşên wê pêk têne - yek ji pênc cureyên kolagenê. Nebûna neheqê kolonî dibe sedema rastiya ku kêşîtiyê 80-90 salî (ji ber temenek kalî) ne, wê ji tunekirinê tune, lê ji ber ku ji 25-30 salan ve hat. Pir caran mirov nizanin çima çiqas zehmet dibin - ne hemî laboratories dikarin vê rewşê binêrin û ji sedemên arthrosis vekin bibînin. Pirsgirêka herî baş e ku çalakiyek fizîkî ye. Dermanên dermanan ên nehê-steramalîzmê yên nexweşî-nexweşî yên arthrosis bikin. Bê guman, rêbazê bi doktor bijarte. Her weha, malfunctions dikare encamên birîndar bibin. Di vê rewşê de, veguhastina heval an hevkariyê ku karûbarên mîkrofîlî bi kar bîne tê bikaranîn. Dibe ku ew ji beriya zirarê berî avahiyek heman neyê. Lêbelê, ew dê fonksiyonek bingehîn xwe bide parastin.
Piştre tendurustî û komputer nikare duçek e?
Komputer pergala musculoskeletal bandor nake, lê li pêşiya rûniştinê li ser çavdêriya dirêj ve negirtî dike. Karbidestên karmend, ji bo nimûne, gilîkirina germê ya tîrorîkî, ku piştî du saetan berdewam kirin ji bo PC-ê tengah dike. Em nikarin komputerên ku ji jiyana me ve nekin, lê di destê me de ew e ku ev rast e. Pêdivî ye ku di 1 saetan de di demjimêr de 2-ê demjimêr bikişînin: ji sifrê xwe bistînin, hinekî germ bikin, tenê di odeyê de. Her rojê ew hewce ye ku karûbarê xwe bidin. Û hinek cûre spî, fitness, yoga bikin. Ji pevçûnê li ser klavyeyê, bi mûyera computerê bi kar anîn, nexweşî ya kristiyê heye. Ew têgotin - kevirê teknolojiya komputerê, an syndrome ya kanal a carî. Ji ber ku rastiya ku ew ji bo wê neheqek nefterî ye, hevrêzên însanî ne. Ji bo vê yekê ji ber ku hûn nebe, hûn hewce bike ku hûn her saet şeş saet. Yekem destên xwe hilweşînin - da ku xwîna bi ziravê bistîne. Piştre kemên hişk bikin, gilên xwe biçin. Divê ev gerek ji bo 5-7 deqîqeyan bête kirin. Piştî destpêkê de kar bikî.
Qanûnên ku ji bo qirêjên ortopedicî û pêçikên bijartî hene?
Gelek fîzîkî ya avê ye. Wî bi rastî celebên bedena me vekişîne. Û bi vî awayî, barê spî berbi belav kirin. Germên Inflatable yên ji bo spî ne xerab in. Lê ew ji avê xirabtir in. Di vê rewşê de, tehlêdana pêkanîn hene, da ku germê fonksiyonê ya orthopedîk dike, ew hewce be ku biçûk kêm be. Ji ber vê yekê, bijarek baştirîn ji bo bihayê û kalîteyê - kincên sîlîkon, û herweha gemên ji yên materyalên wekî silicone-like. Di heman derê de bi kincên mirinê, hevşengên mûşê jî hene. Produktorên xwe yên molekêşê, çilên cesedê me dike ku cesedê me, û cewherê xwezayî nebe. Lê ji hêla dîtina ortopedîstan ev hilberên bijartinê ne baş e. Pîşta ortopedîk divê dema ku ew li pişta wî nebe, kulikê kesê dubare bike. Dema ku di navbera xezebê de û ev "gazê ji bo xew" de hebe hema hema rasterast be. Di pêvajoya vê pêvajoyê de materyalên zirarê yên moderatorî - ew ne binê zextê.
Çawa "Axisiya Tevgera" çawa bandor bi hêla heel û hestên din ên bandor têne bandor kirin?
Vê cûdahiyek herî baş e ku di navbera pêşîn û heelê de - 3-4 cm. Bi vê heelê, barkirina normal de li knees û hip hevbeş normal e. 5-7 cm, hejmara vê caran gelek caran zêde dike. Bi 12-centimeterê pîrên, "barkirin" hê zêdetir zêde dike - ji hêla 50-60 caran bi 3-4-centimeter heel bi hev re çêtir bûne! Hairpins bi bandorên hûrgelan bandor dike û dikare lingên xwezayî berbiçav bikin. Herweha, jinê dikare bi van pêlavan re rawestandin - wê çokên mûçandî ne, hip hevbeş di nav helwesta paqijiyê de, lordososê (bend) ji zêdebûna zirav. Ji ber vê yekê hêrs bilind - şansên dilsoz. Di jiyanek rojane de çêtir e ku bi pêsengên xweşfirêj bike. Ez bawer dikim ku zarokên ku heqek hestek ava kirine û hestê hestûvanî hilberîne - ji ber ku 16-17 salan ve ne. Berî ku ew çêtir e ku ji hêla 2-4 cm, hejmar ne. Li berbelavên pêdivî ye - hebên ku dibistanên dibistanan li ser milên xwe derxistin - bi awayekî postman. Ew bi kitêbên pirtûk û pirtûkan tije têne, lê dîsa jî ew dihatin cih têne xistin - ev ziravên zarokên û ciwanan. Ji ber vê yekê, pisporên tendurustî yên ji bo xwendekarên dibistanên paşê paşê, paşnavên ku di herdu hemêzan de ne.
Ez çi bikim eger zarokê min diçin?
Hûn hewce ne ku ew hîn bikin ka çawa çawa rûniştin. Ya yekem, kursiyek hêsan di sîteyê bikirin. Piyên ku zarok nebe ku ew davêjin ku zarokê nerazî ne. Ew e ku baştirîn e ku kursiyek bi bihevrekek bilindtirîn bikirin. An di bin lingên zarok de binçavkirin. Di navbera tîrêj û gewrê de 90 °. Lênêrîna ku pitik lingên wî ne binçavkirin - ev dibe sedema cûreyek spî. Divê kursî paş ve bistînin da ku zarok dikare dihêle. Gava ku ew karê xwe ya kar dike an jî pirtûkek xwendiye, herdu elaletê li ser maseyê ne. Dûr di nav sifrê û çavên çavê 30-35 cm de. Piştî 30-45 deqîqeyan ji bo zarokan perwerde divê 10 demjimêr bikişînin. Û, bê guman, ew hewce ye ku zarokê pisporên taybetî yên ku dişibînin cinsên pêlavê xweş bikin û pişikên pişta paşde bikin. Em peyvên rast dibêjin, lê ew herdem herim zarok. Ji ber ku pêvajoya rastîn ya zarok zarokek dijwar e ku dêûbav. Divê Mom û Dad divê di çavê zarokê de binêrin, wî bîra xwe bidin ku pişta wî bimînin. Hûn dikarin patsên ronahiyê bikin, li ser pişta teng bikin - ev hestiyarên biçûk dê di rûniştina zarokan de rûniştin, rawestin û bi rê de rêve bibin. Ew dilsoz e ku bikişîne. Ji bo nimûne, "Heke hûn rasterast vegerin, hûnê bi lez zêde bibin" an "kesên ku bi riya rastê pir xweşik in." Gelo ew e ku di zilamê zehmet de rast bikin? Ger ti guhertinên pergala pêdivî ye ku di spî (skoliosis, kyphosos) de, pisîk bi xurtkirina masûşên rast e. Vê yekê ji bo ku hûn bi awayekî xwe bisekinin, biqewimin in. Lê dema ku jihevkirina çolê hebû, pêşveçûnên pispor nikarin rast kirin. Lê hemî heman heman kontrola kontrola paşîn, gymnastics dikare dikare rewşê baştir bikin. Di hin rewşan de, operasyona ku spî rasterast eşkere dike. Heke pirsgirêk di pîşesaziyên kêmayî de, pisporên fîzîkî dê alîkariyê bikin. Di pêvajoya min de hebû ku merivê ku 35-year-old-a-a-a ku bi tevgeriya xwe ya pîşesaziyê ya pîşesaziyê ve digire û pêşveçûna pêvajoya girîng bû, dema ku yoga xebitandin, girîng bû. Bi awayê, ortopedîstên bêdeng bi mirovên penguins û duckan vekin. Ya yekem - ev e ku di çarçoveya xiftaniya xwe ya xwezayî de winda dike. Ya duyemîn - kesên ku pir xurt e (bi hev re bi tevlî normal). Pîvanên fizîkî yên baş dê li bendê xwezayî ya spî restore bikin. Yekemîn dê dê pêdivî ye ku pişkên pêşiya pêdiviyên pêşî û pêşvexistina çapemeniyê de, û duyemîn hêşîn û dorpêçê xistin. Wekî pisporên di yoga de ne. Bi awayê, asansas ji yoga xebitînin alîkarî da ku pêdiviyên lingan dûr bikin. Ez jineke ku di nav de 40-ê temaşe dizane, ku piştî du mehan piştî yoga xebitîn dest pê kirina rawesta. Ev jinê an x-ray çêkir. Wêne nîşanî ku lingên lingên wê yên bi temamî winda nebû, lê rewşê girîng in.
Ma ew gengaz dibe ku lingên astê bike?
Bi alîkariya çalakiyê - erê. Ji di temenê pêşî de ji bo ceribandin, baştirîn. Zarokên ku bi hûrgotinê ve tête kirin-dikare hesab bikin ka kesek dê çawa pêşveçûyin û pêlavên wê bisekinin, da ku, zarokê mezin dibe, ew bi xwe alî bikin. Orthopedîst dikarin werin operasyonê ku bi avê û mêrên astê bikin. Lê divê em bîr bînin ku, wekî her çalakiyek, ew rîsk - infeksiyonê, şewitandinê. Gelek keçan hene ku ne hewceyê destwerdana zelaliyê hewceyê, lê ew gihîştin anthopedist bi daxwazek xwe re asta xwe bibînin. Min xerîdar hene ku heta dersa wan hesibandin: ew dibêjin, yek ji hêla doktorê din ve ye, yek kesek di hundirê dersa xwe de ye. Çawa van dersan hejmartin, ez fam nakim. Ez bawer dikim ko kesek di xwe de xeletiyên nîşanî ku xuya nebin nebin - ew bi rewşek psîkolojîk ne, ji bilî bijîşk an kozmetîk. Orthopedîstan ji bo vê operasyonê nîşan dide. Heke ew nîne, em nikarin destwerdana ziravî, ji ber ku berpirsiyariya nexweş ji me re nebe. Motivation: "I do not like my appearance", ji bo ji bo sirgehên plastîk e, ew ne ji bo orthopedîstan dixebite. Çuçeya lingên lingan û lingan di zarokan de ji hêla pisporên guhartinê re bandor dikin. Çermê piçûk an X-an jî devê rengê O-shaped fixtureên lingan, pêdiviyên lingê winda dike. Bêguman girîng e ku di demê gymnastics de bikin.
Riyên ku zêdebûna mezintirîn in?
Heke zarokek nexweşiyên hormonal hene, tedawiya hormonî tê danîn ku ji bo wê bigihîjin wî. Hormones vexwendin û kesek tendurustî. Lê ev riya gelekî xeter e. Hûn dikarin pirsgirêkên tenduristiyê ciddî bibin: astengiyên di pergala digel sîstema digestî de, sev kirin. An adult dê bikaribe ku hestiyên dirêj bikin û bi zêdebûna 12-15 cm bi zelaliyê zêde bibe. Lêbelê, xeterekî mezin e ku ew dê di navmalik, karê fîreyên nervê de dê bêhnxweş be. Dibe ku pareses, zehmên hestiyariya hestiyariyê nebe. Heke hûn pişê xwe winda bibin, hûn nikarin lingên xwe ne. Ji ber vê yekê, berî ku biryareke vî rengî, hûn hewce ne ku hûn bi baldarî bifikirin, hemî rîskên giran bikin. Pêşveçûn dikare ji hêla xurtkirina çêtirîn ve dibe û pêçên spî veşartin, pisîkên pisîk - ku ez li jor dipeyivî. Lê belê, ku hûn mirovekî bi min re tête rastîn, û dibêjin ku hewceyê giring e ku pêdivî ye, piyên xwe dirêjtir, ez ê wekî psyologologek xebat bikim. Ji ber ku bingehên daxwazên dilsoz têne red kirin.
Çi celeb sporê cihek xurt dike, û kî kî ji wî re pir baş e?
Her celeb sporên ku ez ji bo paş ve, karê xweş, bêkar û zehmet e. Bêtirîn fêr dibe. Harmful - ev giranbûn, wê barê hilweşandin (her tiştê ku bi giranîna hêzên giran ên li ser spî ve girêdayî ye). Hîndeyên din, heger hûn birîndar nebe, nebawerin an jî sûdê nekin. Ez bawer dikim ku her tiştek bêhêzî (nehletîk û ne traumatic ne) bikişîne ku li ser spî reklam e, wek nimûne, pisporên fîzîkî yên sereke. Ew çêbûna xwîna xwînê çêtir dibe, tonekêşiya çêtir dibe, alîkariya hest û têkildarên xwe bide. Hin celebên dans di pêşveçûna spî de alîkarî dikin. Dancing belly jî ji wan re derbas dibe. Endamên wê (tevgerên hips, paşê, paş - navên "waves") pisporên navenda me yên navendê gymnasticsê ji bo zarokên wan hatine kirin.
Çiqas biqewime ku hûn rahiştina royalî bimînin?
Tendurustî û kêfxweş im. Yoga kesek di tevlihevan de dibîne. Û helwesta spî ya paşî yek ji beşên tendurustiya wî ye. Ew ên ku di giyanê de xemgîn û giran in, herweha yên ku bêhêvî, wê paşê bikişînin, paşê bikişînin. Kesek bi tendurustiya tendurustî her dem bi her tiştî û nermaliyek heye. Pêveka rastîn dikare her kesê ku pişta paşengî tendurustî heye. Divê em her tim li ser çavdêriya xwe bikin, bi xweseriya xweseriyê tevlê bibin: "Divê divê ez pişta herî dilkêş û balkêş bikim" - û heger hûn rûniştin an xeletî bistînin, rabe. Di yekem de ew zehmet e, û paşê hûn bikar tînin. Û pişkek pir xweşik li ser xwe tê xuya dike.