Jiyana xwarin, masî û sebên jiyan nikare bifikirin? Piştre xwarinê atomic ji bo we temam e! Ji kerema xwe ya navnîşê ya navnîşê ya bi cûrbecûr ji bo hefteyên cûreyan, xwarinê neçar e, û di hefteyekê de hûn bi awayekî cuda cuda nexwezin. Di xwarinê atomic tenê ne tenê kêmbûna giran e, ew riya nû ya nû ye.
Di encamên ku bi giraniya xwe winda kirine encamên xwe: di hefteyek de 5 kg karker, û ji bo du ji 10 kg. Di heman demê de, xwarinê nexweşî xwarinê sînor nîne, û bedena tevahiya vîtamîn û hêmanên kêrhatî wergire.
Wê xuya dibe, hûn çawa bi xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê çawa bixwe bikî? Lê, ji bo xwe dadbar bikin, ma ê di rûniştekekê de kilogram a bermê rûnê an gûştek yekser bistînin? Bêguman ne. Hûn ê mîna pûçek wekhev bibin, û giraniya di germê de heta ku êvarê bimînin. Çima ev muxalîfê xwe xwe, heger heman mirinê di tevahiya rojê de biçûk de beşdar bibin. Bi rastî, hûn ê ji ber sebanê nexweşî.
Xwarinê Atomic: Destûra menu û rêbazên diranan
Ji ber vê yekê, bila bi herî girîng re dest pê bike: menuê ya xwarinê atomicê her rojê her perçeyan veguherîne.
- Roja Vegetable û Fruit: kûçik, teyr, reng / Peking / cabbage, broccoli, zucchini, îlan. Germên kevir û germî, gûr, bek, şewitandin, kevirên kûçik. Ji fêkiyê, her tişt ji bilê kanan û grapan bixwin (hefteyek pir caran caran carî 2 car).
- Roja Protein: Masî zû, chicken, beef, pork, turkey, rabbit. Germên mirinê û qelikê, hilberên şîrkêş, pêzikek dijwar.
Bi tevlihevkirina pispor, şekir (hûn dikarin honey û xwarinê), hilberên bêhnxweş bibin.
Porridge di xwarinê de tenê du rojan di "rûniştin" de rûniştin.
Li roja rojane, em ji teşikên kesk û herbal vexwarin, bêyî ku rengên reng û flavorên kevneşopî. Pêdivî ye ku baldarî germê çayê - ev metabolîzmê lez dike. Di rojên proteîn de, em çî û şevê bi şîrê reş vexwarin. Wê rojê her rojê em bi kêmanî 2 lîtirên mîkroş vexwarin - li hesabkirina hesab û avê paqij e.
Û hukumata dawîn: roj rojan nakin! Hûn nikarin perçeyek xwarinê li roja rojane ya xwarinê û nexşeyê bixwin. Ev bingeh, û encamên xwarinê atomic e.
Duyemîn rojane ya xwarinê atomic
Me pisporek dermankirina nermkirina di carbohydrate û rojên protein de pêkhatî, herî ji bo her kesek veguherîn.
Vegetable (Carbohydrate):
- Breakfast: on the juice or juice with honey, vegetable and fruit salad;
- Lunch: Vegetable or stew without no potatoes, salad with dressing lemon. An bê xwarin û goştê xwarin
- Supper: Biber-berry-jelly, vinaigrette without potatoes.
Ji bo snaxan, apples, pîr û berberan bixwin. Desserts bêyî xwarinê li ser omezelê amade bikin.
Protein:
- Breakfast: Cheese-low-fat cheese, 2 eggsên nerm-nerm-germ, çayê bi şîrê;
- Lunch: meat / fish in any form;
- Dinner: Kincek dogurt an kefir bi omelette, parçek masî.
Di navbera xwarinên bingehîn de pêşniyaz kirin ku hûn qelikê bi şîrê vexwarinê bikin, şîr vexwarin. Salîdên proteîn ji mîkroş, mîks, hest û kûçikan çêbikin.
Hûn ne tenê xwarina xwarin an jî herkek xwarinê, ne bi hev re hevpeyivin û paqijên paqijan bixwin!
Recipes for a weekend for diet atomic
Bila hûn bi çend xwecihan re ji bo salad û protein xwarinên hêsan ên kêfxweş bibin, da ku hûn nexweşî li ser kokên paqij bikin.
Kêfxweşiya Beetroot, ravekek bi wêneyek
Bîştên kevir û applekek mezin ên ku li ser germek mezin. Ji wan raisîn, lobules of mandarin or orange. Salt, germ û sezê bi rûnê rûnê vexwarinê. Ration!
Vegetable mix, recipe with photo
Kvasshenuyu an qeçikek rawê bi tomatoes, radik, masî, kûçik, lemon, mîktatorî û rûnê zeytê dagirtin. Gelek vîtamên mezin!
Saladê germ, germî bi wêne
Me bi kubek zucchini, kulber, tomok, mîkroşek şêrîn jê kişandin. Circles of carrots and mushrooms. Vegetiyên zelal di panêlekî kelandî de bin bin lêdanê û agir hêdî hildin. Ji ber jencê ne hewce ne ku avê ava bikin. Piştî 10 demjimêr salad salî amade ye. Kesk û spî anîn û xizmetê bikin!
Pîranê bi kûçik, pisîkê bi wêneyê reşîn
Di navîn de pêçikek mîkroka hanê, da ku ji bo ku ji bo çêkirina tevlihevkirinê pêk tê. Kûçikên giran, kûçikan bikişînin. Em bi pêhnê xwe re tevlihev bikin û paqijê mûçikê zêde bikin. Em ê ji bo 15-20 deqîqeyan heta ku ew amadekar e. Berî ku xizmetê dike, avê zêrîn bi lûksî û mîkroşê rûnê avê.
Cottage cheese omelette, recipe with photo
2 eggs û 3 çermên kincolan bi şîrk û yek nanek qirikê tevlihev kirin. Bihêle, xwê, spî, gevê erdê bikin û di nav bendavê de bişînin. Bin germê kêmtir. Heke bixwazin, slûkên mûzîkê zêde bike.
Bi peldanka cûda û xwarinên dilxweş, bi xwarinê atomic ê neyê bûr kirin. Gelek lêkolîn û wêneyên wan ên ku bixwe wenda dike ev rastiyê dikin.