Pêwîstên yekemîn - xwarinê têrîn
Piraniya me di rojê de sê caran xwarinê têne bikaranîn. Ew gelekî tendurist e, lê belê, di demekê de bêtir xwarinê xwarinê, lê pir caran. Herî baş-pênc rojê rojê. Ji ber vê yekê, di roja rojê de bedenek berbi enerjiya enerjiyê û nutriyan distîne. Herweha, xwarinê li ser pergala digestiyê kêmtir tedbîre dike û pêvajoya metabolîk ya laş çêtir dike.
Di roja rojê de piçûkek piçûk bikar bînin, lê pir caran, hûn dikarin derfetên ku di her paşî xwarinê de bêtir derxistin. Ew jî rêwîtiyek baş e ku kûreyên kêm girîng e. Ya herî baş e ku herdem xwarina xwarina xwarina xwarinê bikin û nexweşîya ku ji we re li xwarina bilindên bilind-calorie nefret dikin. Cîreyên kêmtir ên dijberî herî baş e.
Paşê pênc hilberên hilberan hilberîn
1. Nuts û tovan
Xweser û bîhnxweş û bîhnfireh ji bo taştê ya herî baş çêtir in. Hê tenê rojek ji mêjû û zeviyê her roj dikare çêkirina xwîna xwînê û tîrêjiya xwînê baştir bike. Nişk û tovên di arginînê de dewlemend in - armanc an amino, ku dibe sedema nexweşiyên cardiovascular, neheqîn, neferans û xwîna xwînê bilind û pêvajoyê çêbikin. Herweha, arginîn dikare dikare pûtûya hilweşînim - "beşdarî" beşek mêjû.
Glandeya pituitary berpirsyariya hilberîna hormone berpirsiyar e, asta ku di nav temenê 35 salan de zûtir dibe. Ev tê wateya ku piştî vê temenê hormones dest pê dike ku hûn kêm bikin, û hûn dest bi nîşanên nîşan û nîşanên temenê dikin. Çermê te hûrgelê xwe winda dike, tu komkujî û hêza xwe winda kir. Herweha pişk û tovên çavkaniyek pir baş ên vîtamîn E û omega-3 acilên fîdî in, ku dikare ji nexweşiya cardiovascular û destpêka zindî biparêzin.
Almonds, pine mût, stûnên nermî, Brezîlya brazil, tovên germî, tovên zêrîn, zilmên zêrîn, zinc û pistachios ji bo nanê xwarina tendurustek baş e. Ew bi kêfxweşiya xwe re heval bikin û kêfxweş bikin. Bîr bîr bînin ku xik û hilberên zûtir ji xwarinê zirav hene. Berî bikar bînin, bisekinin ku kûçik û tovên nû ne, ne pîr û rûk ne.
2. Apples
Gelek sedem hene ku hûn rojê roj du sê sê caran xwar bikin. Di encamên lêkolînê de vê herêmê nîşan dide ku karê kûçê li wan kesên ku di rojê de 5 an jî bêtir apexên xwar dixe çêtirîn ji wan re ji wan re, ku apexên xwe nexwin. Herweha, ew zanistî bi zanistî eşkere kir ku baca apples ji bo pêşveçûna dil. Ji ber ku naveroka bilind ya pektîn di fêk, lêçûna 2-3 apples de roj di xwînê de xweya dermana xwarinê xwarinê zêde dike. Pectin jî ji bo rîska kanserê kolonî - ji ber sedem 50 salî di nav mirovên mirina sereke de asteng dike.
3. Berik
Berî antîxîdantan dewlemend in. Red red, purple and fruit ferrous bioflavonoids - compounds antioxidant which damage the free radicals free. Ev flavonoîdên antîxîdantir yên ji vîtamên C û E û yên bêtir ji hêla aspirin ve derxistin!
• Ji bo nivînên din ên dinê bi taştê ve pirr biken. Ne tenê ne ji ber ku ew çalakiya antioxidant a herî bilind e, lê ji ber ku ew taybetmendiyên neuro-parastî hene ku hucreyên mizgeft ên ji zirarê biparêzin. Her weha, şevên zêrîn li hemberî nexweşiyên bi zirara mêjî û nexweşiya Alzheimer re girêdayî dikin.
• Çerak di nav komên antioxidant ên dewlemend de dewlemend e ku pisporên pisporê însulîn hilberînin. Bi awayekî din, lêkolînên nîşan dide ku cherries bi taybetî ji bo diyabetik re çêtir in. Antioxidants di kemîran de dikare ji we re kansera germî, gehrîtis û dilîza dilî biparêzin, ji ber ku ew di asta xwînê ya cholesterolê de xwîna xwînê.
4. Avocado
Glutathione ji hemû antioxidantên herî hêzdar têne dîtin. Ev kampa vê sirûştê di avokrasan de, herweha asparagus, walnuts û masî hene. Ew ji sê amino acids hene - glycine, glutamic acid û cysteine. Glutathione sîstema parastinê bi rê ve dike, kansera berbiçav dike û cesar dike ku bedena xwarinê ji dest bi xilas bike.
Nebûna kêmbûna glutathione dikare diabetek nexweşiyên kezîwar û kardiovascular dibe, hilberîna nerm û zûtirîn. Avocado ew çavkaniya L-cysteine e, materyalek ku bedena ji bandorên xirab ên zirarê, kîmyewî, radiasyon, alkol û cixareyê cixar dike. Herweha, L-cysteine dikare karûbariya parastinê çêtir bike, ji we re ji nexweşiya dilê xwe biparêze û alîkarî ku hûn girseya girseyê bigirin. Ev pêvajoyên pêvajoyên tevlîbûnê di bedenê de têne bikaranîn û pêşveçûna mezinbûna neyr û porê.
5. Celeb
Ev rasteqînek li dijî ramanên dijwar ên sirûştî ye. Ji hemî cîhanê vexwarî dibêjin yek ji hêmanên sereke yên xwarinê, ku ji bo parastina ciwanan ve hatine damezirandin - nifş e. Lêkolînan nîşan dide ku zerfek dewlemendiyek dewlemend e ku ji berhemên din ên din bi carotenoîdên cuda hene. Carotenoids antioxidants in ku ji ber rîska nexweşiya cardiovascular kêm dibin, ew asta astengiya cholesterol kêm bikin û bi rastî dikarin bi kansera pêşîlê bibin.