Xweşek dilfikir, wê ji we re alîkariya we giran bike
Ew ji bo her kesî veşartî ye ku taştê xwarinek girîng e. Endocrîkologan bikar anîn ku îsal bikin ku taştê nutritious ne tenê bi hêz dike û kêfxweş e, lê jî alîkarî dike ku bi giraniya xwe kêm bike. Di encamên lêkolînê de, jinên ku nîvro katerî yên rojane di şevê de xwarinê winda dikin. Dizanin ku pounds winda ne vegerin wan kesên ku dixwazin mîna taştê dilxweş bibin.
Lêkolînên ku li San Francisco li dar xistin nîşanî ku jinên ku xwarinek hişk bûne, ji sedî 12% winda bûne, û xweyên şewitandî tenê 4.5% ji wan giran winda kirin.
Rewşek taştê divê ev vê yekê, taştê di navbera xwarina 30 û 40% de ji xwarinê rojane bibe, û din jî, taştê divê zû be. Heke hûn bi zûtirîn in, hûn jî di deh deqîqan de rûniştin xweşxanê bidin. Li gorî xwarinê: pêşî em em xwarin, zû di bedena me de dest pêvajoya metabolîzmê dest pê dike, ku alîkariya me dike ku bi giranbûna giran. Heke beden xwarinê sibehê neyê wergirt, ew dest pê dikeve û destûra fêle. Em ê gelek cûreyên xweser û xwarinên tendurustî hene.
Muesli
Di her pargîdan de hûn dikarin amadekirinê amade bikin, lê ew ê bêtir kêrhatî û dilsoz be ku ew bi xwe bixwin. Çawa ew dixwin? Û her tişt pir hêsan e. Di havîna de, hûn dikarin bi gelemperî asayişê normalê ohnemî: kêr, raspberries, strawberries dikarin zêde bikin. Piştre deh demjimêr em ê bi avê vexwarinê an avê vexwarinê vexwarinê tije bikin, hûn dikarin kûçik, honey, fêk an jî zêr bibin. Vê mixabin gelek baş bandora xwe ya nails, por û çermê bandor dike. Oatmeal li vitaminsa koma B, berpirsiyariya mezinbûna nails, por û çermê berpirsiyar dike.
Salonê ronahî
Ew xerca vitamin ya mood û vivacity e. Ew dikare zû zûtir tê xwarin. Kûkir, teyrên xwe bistînin û wan bikişînin, hingê kurt û gewrê zêde bikin. Ji bo ku saladê xweşikek baş çêbikin, em dikarin pisîk germ bikin.
Vebijêrkek din heye ku salixek ronahiyê ye, bi karên jêrîn, namely sorrel û radish. Ji bo destpêkê bi, bila tîrêj û sorelê bikişînin, paşê hestek henê qirêj bikî, bi xwarinê xwarinê xweşik an qirêjê xwe bistînin, ji bo bedewiyê ji bo bedewiyê ve dihêle.
Fruit
Ji bo taştê, her tiştê "fruity" e, ew dikare di nav rezrêkerê de, fêk anî, an fêkî nû, zêr, berry. Ji zeviyên kevir ên kevir, strawberries, kiwî, bananas, Mixabin biçûk an orange-lemon zêde bike. Yên ku şêrîn hez dikin, li gorî, ji bilî zêrên berê, qeçikê veşartin.
Cottage Cheese
Calcium, ku di curd de tête, li ser karê karûbarê tevahiya nervous bandor e. Kanîya pottê bi honey, kulk û fêk û mîşar amade amade ye. Hûn dikarin cenazeyek pencê wekî yekem xwarinê bikar bînin - em pîçek pêjeyê bi saladê vexwarî an jî hûn dikarin bi materyal û keskan bi xwarin bixwin.
Xeber
Berhemên xwarinê şîrîn di protein û calcium de dewlemend in. Lê ew hewce ne hewce ne ji hêla plankek tije xwarin. Hûn dikarin xaniyê dilxweş amade bikin, ji bo vê yekê em ji bo yogurt an jî ryazhenka bikar tînin, me rezber û fêk didan.
Kashi
Ma hûn nexweşî xwarinê semolina ne? Em ji we re dibêjin ku ev bijare dê ji te hezkirî be, çimkî ji me re lîberê apple juê germ bikin, 2 tîlanên rûnê, nîvê kulê manga, 3 çermên şekir, fêk û masî. Û xwarinê û dilxweşiyek dilxweş e. Ji bo kesên ku pîrê xwarinê, xwarinê xwarinê hez dikir, hinek qirêjê li ser planê dorîn, li dirûşm, apples, pîvanên li ser topan vekin, paşê çermê din ên din, danûstandinê li ser rezê û çiyayê vedikin. Ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bibin, xwarinê bêyî şekirê bê xwarin. Wê rezberên we tenê tenê kêfxweş bibin, alîkarî ku giran winda bikin û bedena we yên xweseriyê paqij bike, hûn ê teşrîm û bêtir kêfxweş bikin.
Sandwiches
Dema ku hûn ji bo taştê bixwin, hingê hûn zû zûtir dixwin. Herweha, nan jî hîn di carbohydrates de dewlemend e, ku çavkaniya nehebê ya enerjiyê ji bo bedenê me ye. Zivistana havîna nîvro-sandwich - li ser perçek nanek, em ê germ, hest û hûkê kişandin. For sandwiches with vegetable, let's the salad, radish, tomarok, kûçik bikar bînin. Ger hûn naxwazin vinaigrette, tenê sê sê an jî çar materyalên li sandwich bikar bînin.
Toast
Roja ku di çarçikekê de an li ser toastê veşartî ye. Û materyalên wek sandwichên wekhev dikarin bibin.
Omelette
Dibe ku hêvên hûrbekirî pir pir qedexe dikin, lê omelette balkêş e. Ji bo ku hûn dest pê bikin, hûn hewce ne ku ji kesk, tomar û pîrek zêde bikin. Hingê hûn hewce ne ku hewceyên şîrikê bi şîrketê bifikirin, pisîkek piçûktir, teyrên piçûktir bikin, û paşê di bin lidê de li ser germê kêmtir bikin. Berî ku hûn li ser sifrê de xizmetê dikin, ziravên kûçandî yên spî vekin.
Niha em dizanin kîjan taştê ye ku sozek tendurustî û kontrola giran e. Ev xwarinên zû û bi hêsanî amadekirin, lê encam dê bi awayek ecêb be. Malbata tevahiya malbata wê ji bo şikrekî rastîn û tendurustî pir pir pir spas dikin, ku dê bibe peymana bend û kontrola giran.
Ji bo we ji kerema xweşikek baş heye.