Ma hûn difikirin ku her rengek baş çêbikin ku hûn hewce bike ku di gym "live" de heye? Gelek awayên din hene ku armanceya xwe bigirin.
Dîtin û xweşikek xweşik e ku dijwar e, lê dibe. Em ê di derbarê temenê herî bêusual de, hûnê li pêşnêr, rêbazên ku hûn nêzîkî laşê îdeal be. Gym biçûk. Hûn xwe biçe cem gym an jî li perwerdekêşek birîndar bibin ku her kes nikare, û bi min-gym heye. Bi jiyanek çalak a bandorek erênî li ser tendurustî ye. Ew diyar kir ku lîstikvanên dirêj dirêj dimînin û dibe ku kêm dibe ku nexweş bibin, ji ber vê yekê çaxê hûn di lîstikên werzişê de hûn ê ne tenê hevrêziyê dikin, lê herweha lênêrîna tendurustiya xwe jî bikin. Ji bo vê yekê, hewce ne hewceyê bandorên bandor, tenê hinek pargîdaniyan: yoga mat, fitball, dibe ku hevalek dumbbells, heke hûn destûr dide, hûn dikarin yek ji hêla simulatorsan bikirînin, wek mînak, bike-tracker. Dema kirîna kirîna wê, ji bo alîkariyê li ser malperê bixwaze - li wir hûn lîsteya mezin ya mezin pêşkêş dikin, kîjan, bêtir bi bihayê bihayê kirin.- Herin kuçê bi kûçikê re biçin. Trît, lê bandor. Bifikirin ku di dema ku hûn bi kûçikek digerin malê we diheqandin, hûn ê hejmara 70 kcal winda bibin, û ew ne jî ne jî ne jî ne- ne sêyek Snickers bar. Li dora mala sê caran diçin, hûn bi tevahî ji desthilata veşartinê derkeve, ji ber ku rîskên li ser aliyan vedixwe. Rêveçûna bi rêkûpêk, û bêtir wusa hêj bi kûçikê bi te re destûrê dide ku hûn biktor bi kêrrên şewitandin. Û heke heke hûn pisek tune ne, ew e ku ji bo wan bidestxistin e: Di gelek malbatên kûçikan de li ser kûçik xewn dikin, lê dê dêûbav dikarin vê yekê fikra bi heywanan re bibînin.
- Vê gavê bikar bînin. Hûn li sermanê heştê dijîn? Fine, ji hebûna hebûna hewayê bibihûre û xwe bi keviran xwe bigire. Û niha hûn difikirin ku yek ji firên keviran re bifikirin - 12 kcal, û diçûya 1'emîn heta 8emîn. Ev ji bo tevahiya laş û taybetî ji bo kûçikan, ku hûn gava sedê sed perçeyek dixebitin perwerdekek baş e.
- Herin rêçê. Li deryayê dê diçin ku hûn ji per 400 kcal per hour rizgar bikin. Ji malê derkeve û gelek caran bigirin: Ew ê ji tîrêjê bêdeng bimîne, xwînê bi oxygen û dilxweşiyê ve vedigire. Hûn ji bo şirketek diçin, hûn ê dizanin ku çiqas wext wê demê derbas dibe.
- Ji kerema xwe ji bo rêbazan bigire. Ji bo nimûne, hûn hewce ne ku hûn hilberên rezberkerê bikin, û ji bo ku dikanîna rastê bigirin, hewce ne ku hewceyê veguhastina karanîna bikar bînin - wextê ku hûn li ser lingê bigerin.
- Xanî paqij bikin. 1 saetan a qutkirina çalakî wek 300 salonên şewitandî ye. Pûçên şûştin, axê dûr bixin, di kûçikan de birçikên birçî bibin. Wekî encamek, malê paqij e û hûn di rengê de ne!
- Herin goştê. Avêran û avê avê enerjiyê û bazirganî hene û çalakiyên boring yên ku bi bandor xistin bi bandor bixin. Di kolanan de hûn ji 263 heta 400 kîlometar winda bibin. Ji bo nimûne, heger hûn tenê ava avêtin, paşê hûn ê hema hema hema kêmîneriya enerjiyê derbas dikin, heger hûn ji wextê demê davêjin, ji niha ve 400 kîlometre per-hour e.
- Wê gavê xwe bi xwe bike. Lênerîna karûbarê nêzîkî, em gelek caran pisporên fermandar dikin, lê ji ber ku rêveberiya serbixweyî ya lawnmower destûrê dide ku hûn bi saet 250 kcal bişînin. Di heman demê de, hûn pereyên xwe biparêze û formên xwe çêtir bikin.
- Bike bike. Hêza ajotinê ya navîgasyon (20 km / h) destûrê dide ku hûn ji saet 574 kcal dakêşin. Ev mesrefên enerjiyê bi pir hewceyên piçûktir e. Sîgort bi bandorkirina xwînê, perwerdehiya dûr û hişyariya erênî ye.
- Ji bo ku çend caran rawestandina veguhestina gelemperî vekin, bila careke din digerin.