1. Plateyên biçûk bikar bînin.
Dema ku hûn hewl bikin ku hûn çend cotyarên bêtir winda bikin an jî bi rengê xwe xwe biparêze, bi kerema xwe hûn dikarin ji bo kêmbûna xwe ya kêmîn û tenduristî ye ku bi navên piçûkên biçûk bigirin. Scientists diyar kir ku veguherînên plates bi bi dravî 30 cm per xwarinê bi bi rengek 25 cm de kêm dibe sedema kelîreyên% 22 bixwe. Bişkojkên veguhestinê, tenê di dema şevê de, ji me re ji xwarinê ji meha mehê ji 5,000 calories re derbas dibe. Ew rast e ku hêsan e ku xwarina rast e.
2. Her xwarinê bi kêmanî nîv ji fêk û vexwaran pêk tê.
Gelek xwarinê ji bo rojane 5-9 kûreyên xwarina xwarinê xwarin dikin, lê hûn vê rêbazê peyda bikin ku hûn bi hesabên tedbîran re nake. Ji bo taştê, bi tehlên nîvê çêdikin, û nîvê din, bi berfên nû yên an kelanek dorîn. Ji bo xwarinê, nîvê sandwichê û çend cotên xwar bikin. Ji bo xwarinê, 50% xwarinê divê salad, brokoli, asparagus, kulîlk an jî sebên din. Di vê awayê de xwarin, hûn ê ji bo xwarinên pir qewimînin û di heman demê de hejmara demjimêrên xwarin û caloriyan kêm bikin (heger bê guman hûn ê bi mîkrobek mezin a masîzayî an kulkek mezin) tije bikin.
3. Çaxê ku diçe diçin.
Pirsgirêka sereke bi xwarina xwarinê û xwarinê diçin e ku ew bi gelemperî xwarinê zûtirîn tê gotin. Û hêj beşek herî piçûk ya xwarinê (xwarina mîz, kulikê piçûk û xwarina xwarinê) nêzîkî 800 calories ye, ku ji jineke bêtir xwarinê jina bêtir di dema we de dixe ye. Dema ku em diçin, xwişka me qeçaxek xwarinê qeyd dike, çiqas çuşikên ku em çêdibin, çiqas bêtir derxistin.
4. Lîsteya nirxên nirxên rûniştina xwarinê, kêmtir.
Piranîya xwarina tendurustî û herî pir rast yek yek celebî ye: broccoli, spinach, zêrîn, etc. Lîsteya mezin a materyalên bi gelemperî ku şekir, xwê, flavors bêtir e. Ma tiştek xwarina rast e.
5. Xwarinên nutritious naxwaze buhanî ne.
Ne pir zû berî ku grûbek zanistên ku zanyariyên kêmtir karbidestî yên bihayên hêja yên rastîn û çêtirîn didin lêkolîn kirin. (Ev beşek bernameyek bernameyek bû ku ji bo zarokan dibînin ka çiqasî baş dixwînin). Ji bilî astengiyên kêmîn, bijartina hilberên bêtir berhemên bihayê di bihayên bihayê de, ji berhemên kêmtir ên kêrhatî ne. Di rastiyê de, hilberên kêrhatî jî hema hema xwe ji hêla aborî ve zêde dibe. Û ev alternatîf nake ku xwarinê bi xwarinê an mirinê an jî ji wextê wextê veguhastina xaniyê sandwichê diçin ku cafayê.
6. Rojek deh rojan lê zêde bike ku hûn dakêşin ku hûn xwarinê rast in.
Hin çend deqeyan derxistin ku ji bo xwarinek bêtir xwarinê plankirin, hûn di tendurustiyê û tendurustiya malbata te veberhênanê. Mixabin, hinek li ser vê pirsgirêkê ciddî ne. Lêkolîna Zanîngeha Los Angelesê ya Zanîngeha Xwarinê nîşan dide ku ew di xwarinê xwarinê de, bi nîvê ten deqîqeyan dirêjtir dike ku ji ber hilberên semi-finished-amadekirin an xwarinê amade amade dikin. Heke ku hûn bi rexçek paqij bikin, paşê, di dawiyê de, hûn ê wext biparêzin. Û ji bîr nekin: fêm, dilxweşî û nexweşiya dil, hemî bi doktorek û serdana nexweşxaneyê, dibe ku gelek dem û pereyên xwe bigirin.
7. Kûçikên xwe bişewitînin.
Li ser nimûne ku ji şanek 5 salî an xwarinê hilbijêre dikare şahidiyê dike, hûrgelê armancên xweya dîktatoriyek xurt e. Belê budçikên bîhnfirehî neheq in û dikarin hîn bibin û dilxweşiyên nû yên nû û bêhtir kêfxweş in. Dema ku hûn di xwarinê xwe de bi xwarinên semi-finished finished replaced, di xwarinê we de di xwarinê we de xwarinê û xwarinên zêdebûna xwarinê pir bilindtirîn, hûn ê du hefte berî berî beriya wezîfeyên teşwîqên xwe hûrgel kirin. Ma hêvî nakin ku bi bîr û tavên nû yên hezkirî hez dikin (û bêguman ew ji zarokên xwe hêvî nakin). Ji bo berdewamkirina tenê xwarinên nû, rastîn, û zûtir ne jî hûn ne û we qebûl nakin we neyê bîra xwe, ji ber ku ev tişt hêrs bû.
8. Berî ku hûn tije tije xwarinê bixwin.
Hêza xwarinê xwar bikin. Baweriya ku hûn çi bixwin. Û dema ku hûn ji sedî 80 anî nebe. Piştî ku bikişîne, hûn ê bizanibin ku "demjimêrek" hema çend demjimêr berî niha ev "nuha tije" ye. Lêkolînên nîşan dide ku bi rêjeya rêjeya xwarina xwarinê kêm bike, hûn dikarin ji salê 10 kilogrên giran winda bibin.
9. Bi xwarinê tevahiya malbata xwarinê rûniştin.
Heke tenê hûn û jina te an malbata 12 kes, daxwaz dikin ku her kes saeta xwarinê wek saintek tedawî dike. Ev kêm dibe ku dibe ku zarokên ku dêûbavên xwe digerin dê xwarinê, dagirtin, û obese bibin. Mirovên ku bi zarokên xwe re dixwînin bêtir bi jiyanê malbata wan rehet in.
Li gor gelek lêkolînên malbatên ku hev re xwarinê kêmtir nebe sedema nexşeyên digestî, karanîna narkotîkê, cixare û alozê alkolê ne. Hemî bandorên erênî ev encam e ku tiştek hêsan e ku wekî xwarina malbatî.
10. Hûn ne ku hûn xwarin.
Ma hûn dixwazin ku çermê radîkal bin? Dizanin ku çermê girêdayî xwîna xwîn, xwarin û oxygenê girêdayî ye - kîjan, bi riya xwînê, xweyên xwîna tendurustî û hewceyên xwînê yên xwînê yên xwîn bi hewceyê marê we çêbibe.
Riya herî çêtirîn ku bedenê te di bin çavkaniyê de ye ku li gorî xwarinê pir baş, nutritious xwarinê bixwin. Ma hûn dixwazin porê xweşikî mîna mîna salonê bedewê de? Piştre yekem ji we re hewceyê ku hûn rootên xwe yên tendurustî yên hewceyê hewceyê, ku, bi awayekî ve girêdayî ye ku dilê xweşikî ye ku ew bi xwarinên xwarinê û pişkên tendurustî bidin wan bi oxygenê ve bidin.
Ji bo pêşveçûnê ya aboriyên derûnî, baş, hûn ji ber texmînkirî ye: Mêjeng li ser tendurustiya dil, lîber, liver, cûrbecî (her kesek) girêdayî ye ku di forma yekem-ê de be. Riya herî baş e ku ev baş e ku hûn bi tenduristiya xwe bi riya xwarinê ya pêşveçûnê pêşve bikin, ku çavkaniyên genê, beans û çavkaniyên lûkê hene, wek masî û soy.
Julia Sobolevskaya , taybetî ji bo malperê