Her sal di seranserî Înternetê de gelek bêtir dersên cuda hene. Her du sozên encamên encamên garantîkirî, û ji hêla hemî kevneşoptirîn zêdetir. Lê heger ew hemû bandor be, hingê çima bêtir bêtir werin, wê dê hebe û yek be? Pêvek, ne tiştek hêsan e, û encam ne diyar e û demek dirêj wekî ku em dixwazin.
Demjimêr
Hemî diyarkirina li ser vê yekê rast têne hesibandin ku hûn ji çend rojan ji çend mehan re rêve dikin, lê bêtir. Lê eger piştî hilweşandina xwarinê ji bo xwarinê xwe ya rûniştinê ve vegerin, paşê paşê winda vegerin. Ev eşkere ye. Lê em ne bi tenê hêsantir winda dikin ku encama encamên encam çêbikin, lê her weha her dem bi paşê bêdeng bimîne. Diets vê yekê nabînin. Ew tenê bernameyek taybetek ji bo demek demek daye daye, û kes nikare behsa çi bikin. Ji ber vê yekê ew xuya dike ku heya ku li ser çewçêrkirina şewitandinê - em giran dibin, hingê em di xwarinê din de rûnin û wê kêm bikin. Û em ê li ser vê nêzîkî aştiyê nebe.
Ration
Her xwarin ne tenê nexweşîya xwarinê, protein an jî carbohydrates, lê her weha her timek hilberên hilberên hilberê, ku herdem bi her tercîhên dilxweşiyê re naxwaze nake. Ji bo demek kurt, bê guman, ji bo armancên xwe ji bo armanca mezin a feda dike, lê em amade ne ku ji bo heman heman xwar bikin, û ne jî hezkirî, neheqiyê. Ji ber vê yekê her kes diqewimin e ku hûn dema ku xwarinê biqewiminin benda bisekinin û hûn dikarin ji bo tengahiyê xelas bikin. Û encam heman wateya giraniya giran e.
Nirxa calorîk
Girtîgeha tedawî ya kelorîk zehmet û tundî dê bêyî wendakirinê ve bibe. Lê ev rewşê ji aliyê laşê me ve wekî zordariyê tête dîtin. Ew rewşa rewşê ye, ku di dema wî de, wek demên dijwar û bîra wî. Gava ku derfetê hatibe dayîn, laşê wê di dema ku demên zehmet ve vegeriyan de bêhtir çalakiya fatê dest pê dike. Wekî ku hûn dizanin, di rewşek rewşê de, tenê ne tenê giran bikişîne, lê yên nû jî bên avêtin. Her hewldana her hewl da ku giran winda bibe encamên kêmtir û kêmtir bide, û kîlograms dê diçe zûtir û zûtirîn. Û hûn li ser xwarinê ku hûn bijartin guneh nekin. Ew nebû ku ew kêmtir bandor e, ev organîzmê bi astengiya xwarinê ve girêdayî ye. Ji ber sedemên sereke yên neheqetbûnê ya diet di dirêj de de gotûbêj kir, em ji xwe re bipirsin ka çi bikin? Her tişt hêsan e. Tenê tenê hewce ye ku ramanek li ser bûyerê bibîr bikin.
Xwarinê rationalistic
Heke hûn dixwazin nexweşîya xwe winda bikin, lê herweha encama encamê hilweşînin, careke xwarinê rationalistic hîn bibin. Ew xerîb dike, û ew cara cara yekem e. Tu kes naxwaze herdem bi çi difikirin ku ew dixwîne û çiqas çêdibe. Erê, û pêdivî ye ku prensîbê fêm nakin, lê paşê her tişt wê bi xwe re biçin. Û prensîp ji vê xwarinê hêsantir e. Li her tişt heye, pirsa çiqas e. Ji bo kêmbûna giran, pêdivîbûna calorie divê ji kêmbûna xercê be. Di navanserê de, kesek per rojê 2000 kcal hewce dike, û hewceyê ku hûn hewce nebe ku hewce ne ku ji roja 1400-1500 calories nexweşî bistînin. Hilberên ku hûn dixwazin, hilbijêrin, pêşniyaz bikin ku li caloriyên destpêkê bi calories û hesab bidin. Di demê de, hûn ê ji hêla vê çavan hîn bibin.
Pêşniyar hene
Heke hûn ji partiyek an piknicê ve vexwendin, hûn ê pir ecêb binêrin eger hûn naxwazin û hûnê ku her kes xwarinê barkêşê xwarinê digerin, wê dişopînin. Xwarin û hûn, lê pir ne. Heke hûn hîn jî nikarin per roj 1400 - 1500 calories pêşniyar kirin, paşê roja din jî kêmtir ji normal. Tendurist dibêjin ku her kes hejmareke nifşên nifşî ji rojê ji rojan ve dike, da ku hûn hewce ne hejmara hejmara navîn. Bi tevahî hejmara caloriyan hejmareke û bi parvekirina parvekirinê 7. Ji nirxê pêşniyarî hatibû dayîn, ku wateya her tişt baş e, pêvajoya kêmkirina binçavkirinê ye.
Çep metabolîzmê
Ji bo ku cesedê li ser xwarinê, ji ber ku rewşeke tundûtûjî, hinek pisporan di rojên cûda de pêşniyaz dikin ku ji hejmarek cûreyên cuda cuda dikin. Ji bo nimûne, rojek hûn bi gelemperî dixwin, nêzîkî 2000 kcal, û tenê tenê 1000 kîlan. Nirxa navîn di 1500 kcal de ye, ku bi pêşniyarên bi hev re digel. Ji ber ku hûn bêyî tengahiyê bixwazin rojan alternatîf dikarin. Di heman demê de, metabolîzma hêdî nebe, û cesedê wateya aboriyê neyê, wekî ku xwarinê normal e.
Alîkarî ji derveyê
Heke hûn zûtirîn zehmet bikin ku bi prensîbên nû yên xwarinê biperizînin, bi taybetî eger heger hûn di caloriyan de an jî bi tenê dilxweş be, ew e ku zehmet e ku hûn xwarina bilind-caloriyê bibînin, hûn dikarin bi xwe re bi alîkariya xweş bike ku ji ber dermanên xwe kêm bikin, wekî Goldline Plus. Hin doktor di wan de bi wan re pêşniyaz dikin ku eger hewldanên serbixwe di sê mehan de dihejînin winda nebûye encama encamên nedixwest. Doktorên din bawer dikin ku winda giranîn divê zû bi hev re tevlîhevkirina xwarinê û dermankirina kêmkirina dermanan. Bi vê helwestê, ew bawer dikin, ew pergala pergala xwarinê ya hêsan e, hêsantir e ku dibe ku merivên xwarinên xwarinê çêbikin û encamên dirêj di dema demdirêj de bimînin. Ew saz kirin ku amadekariyên kêmkirina amadekariyên ku di sibutramînê de destûrê dide ku ji naveroka calorie ya xwarinê 25% û heqê xwarinê ji hêla 20% ve tê bikaranîn. Bi vê çalakiyê, pêşniyazên ji bo sînorkirina caloriyê ji bo peydakirina hêsan e. Ya tiştek erênî ew e ku di paşê paşê de sibutramine, thermogenesis (hilberîna germiyê bi beden) ye, ji ber ku kîjan 100 kîlometre bêhtir rojê tê xwar kirin.