Jeans bi zehmetî digire, û li alîgirên ti protuber dest pê dikin? Ew ne girîng e! Pergala duyemîn a xwarinên tendurustî ê ji we re ji bertekên xwarinên xwarinê xilas dike. Di xwîna Newfangled xwenîşandanek ji bo herkesî nîne. Ji bo organîzmê, xwarinê kêmtir herî herî baş e. Di çar hefteyan de hejmarê we wê bêtir fêr bibin. Hûn hewce ne ku hûn xwarinê rojane biguherînin ku bi lezgarkirina giran kêm bikin. Lêbelê, bêyî ku pisporên fizîkî yên fîzîkî, ev nabe ku encama hilberîna domdar be. Ji ber vê yekê, hûn ji bo hefteyek xwarinê û pisporên pispor pêşkêş dikin. Derhênerê van rêbazan bikin û hûn ê serkeftî bibin.
Hefteya pêşîn
Bila yek bihêle bijare. Hûn hewce ne ku her tişt di heman demê de bistînin. Pêşîn, hilberîna yek-calorie hilbijêre, ji xwarinê vebijêre, û hûn ê encamên nermalîtiyê bistînin. Ji bo nimûne, çika xwe bistînin, û di kêm du hefteyan de hûn ê nîvê kilo winda bibin.
Pîvana birçîbûnê 1 ji (heke hûn nexwest birçî nebêjin) 10 (eger hûn birçî ye). Ji ber vê yekê hûn hêsantir dikin ku dema ku hûn hewceke şikirek hewce ne, û çiqas tiştek din bêtir. Heke qezenc di 5 salî de, kasa kelek kesk vedixwe. Ger rêjeya 1 ji 5 salî ye, hûnê dirê an dil-fatê xwarinê bixwin. Ger dewleta xwe bi xemgîniyê nêzîkî 10-xwe xweşikek germ, ji bo nimûne, xizmeta şewqê.
Bila ku ji bo piçûkek piçûk a habitual habitual biguherînin. Plateyên biçûk bikar bînin ku xwarinê dikare xwarinê bibin. Ji ber vê yekê, hûn bi xweşikî piranîya xweş bikin, "betal bikin" receptorên dîtbar ên mêjû.
Zêdetir bikişînin! Bi tevgera jiyanê ya dilsoz, her rojê hewceyê çalakiya fizîkî hewce dike. Pirtûka bêtir calories ku hûn şewitînin, çêtirîn encamên xwarinê wê bibin.
Hefteya duyem
Di ceribandinên kêm de - li xwarinê ku xwar nikare berxwedanê ne xwarinê xwarinê nakin. Ji ber vê yekê hûn hêsantir bibin ku hûn ji wan red bikin.
Riya ku hûn dixwin, ji bandorkirina katerî ya xwarinê bêtir bandora saturation. Ji ber vê yekê, hejmara xwarin girîng e, ne tenê xwarinê xwarin. Xwarinên mezin di fîberê de dikare zûtirîn ku birçîbûnê bigirin, lê dibe ku hûn kîreyên piçûk bikar bînin. Gelek fişk li gelek cereb, fêk û vexwar hene.
Ma hûn li sandwich bigirin? Ma ew ne bi du, lê tenê bi tenê perçek nan. Di stomach de 100 kîlometreyên kêm kêm dike. Tîmotoyê yan saladek kesk bişînin - û sandwich dê bêtir karbidest be.
Di lingên rastiyê de ye. Gelek zirarê, bêtir calîlya ku hûn şewitînin. Rêveçûna lingên we xurt dike û şewitandina zindî. Biçûna 20-ê de rojane (bêtir, çêtirîn) û sibehê.
Hefteya sisiyan
Bi kêfxweş re digerin - ji keçikê bipirse an jî bi hev re bi werzişê re diçin. Ji bo destpêkirina, hefteyek hefteyek hebe hebe. Hûn dikarin bi rêbazan an rêwîtiya zûtir dest pê bikin. Ger hewceyê asta barkirinê biguherînin. Hûn dikarin pêşî çapemeniyê bistînin, û paşê li ser çepê bikişînin.
Qeşikek bi hişê xwe heye. Di xebatê de, çîkikek kêm-calorie bake. Û di kûçikê te çermek mîkte vekirî an dorpêçek muesî, lê mîkrên ne.
Xwarinê xwe xwarinê bikin. Çiçek piçûk - û xwarin wê di rêbazek nû de lîstin. Lêkolînên Brîtanî îspat kir ku ewê ku xwarinê spî digerin, her rojê ji 200 kcal kêmtir ji wan ên ku xwarinên nû yên nû têne hesibandin.
Hefteya çaremîn
Dema ku ezmûnên fîzîkî dikim, tiştek nû biceribînin. Ji bo pisporên dersek ji salsa, swimming, rollerblading or biking added.
Ma hûn diçin serdana? Ji bo ceribandinek zehmetek bi awayek meriv bikin. Ji bila ji her plankan ve nakeve, hilbijêre ka çi bikêr û kêm-calorî ye. Bo nimûne, hûn dikarin piçûkek xwar bixwin. Lê di sibehê de, gymnastics bikin.
Xwarinê rastê hilbijêre. Bean, rezber, seb û fête bingeha xwarinê ava bike.
Ji bo ku ji bo bijartina bijartina hêsantir bikim, ez ji bo xwarinên xwarinê amadekar amade dike.
Vebijêrkên şewitandinê: 1 - hêja "poş", yek a toast. 2 - kemika xanî, salonê berê. 3 - bêtir şekir, mûzek mûzîkek şekir. 4 - kulîlk ya banana, pineapple, mango û şîrkêşê. 5-tîrêjek omezelê li ser şîrkek zêrîn bi apple-honey û grated. 6 - bi tîrêjê zêrîn an masîlekî mîkrofek zêrîn a kurtek xurt.
Vebijêrk Daxuyan: 1 - Sermayek tomato bi meydana û şekek nanek reş. 2 - stewê vexwarinê bi kulikê germê; Bi saladek kesk re bike. 3 - salad bi salmonek spokî, nîv avocado, dill, lemon. 4 - teyrikê bi tomato, pişkek pişka kêm-fat. 5 - bi chicken, tomato, beans. 6 - salona ji tuna, kor û kincê kêm-fat. 7-xwarinê kêlîkê bi masî û çepek zêrîn ya giyayê reş.
Vebijêrk Dinner: 1 - bi masîgiran û masî. 2 - Paşa di nav Navyê de digel pişk û paqijên kêm-fat. 3 - Zilamek li bacon bi bi saladek kesk zû. 4 - du kelepên ji xwarinê zêrîn, kulk û germên kêm kêm-fat; Bi buckwheat re bike. 5 - bi kulîlk û mîkroşikên şêrîn.
Snacks: 1 - an apple an jî hêsir, şeş brazîl Brezîlya. 2 - pişkek piçûk, muesli. 3 - banana, parçeyek biscuit. 4 - barê mueslî, 150 gramên grapes. 5 - du şevên bi bi pîvanê kêm-fat. 6 - Qehreyê bê qirikê.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, xwarin pir biqewimin e. Ev bandor ji hêla piçûkek xwarina xwarinê ve tê dîtin. Di vê rewşê de, cesedê hemî amino aciz, elementên û vîtamîn. Lêbelê, çi cewherî bêyî bayan, û bêyî pîşesaziyê kêm bike? Stratejiya bandorkirina kampanyaya fîzîkî. Ji bo pêkanîna wan, ew hewce ne ku hûn li klîmeya fîzîkî an germê bibin. Hemî wan li malê têne kirin.
Çapemeniya nimûne û pişkek aspenek nikare bêyî birêk xurt e. Bi rasterast bisekin, destên xwe li ser rûnê xwe bişînin. Vegihê bedenê xwe bi yek lingê veguherîne, li ser lingê din veşêre û cesedê biçûk bike. Pêdivî hişk bikin, paşê veqetandî ye. Têleya bedenê parallel bi dorpêçê, lingê karkerê avêtin avêtin erdê û hilweşînin da ku ew bi bi laş re derbas dibe. Ji bo herî kêm pênc sîleyan ji bo bîhnfirehiyê bigire, paşê dîsa veguhestin destûra destpêkê û li ser aliyekî din dubare bike. Bi dehsedaran bi her kesî re bikin. Dema ku hûn pispor dixebitin, hûn dikarin piçûk dikişînin û wê bikin, destên xwe li ber we derxînin.
Heta ku pispor berî pisporê vekin. Divê ew germ bikin. Û piştî dersên, hûn hewce ne ku pişikên xwe bavêjin. Lê berî pisporên yoga ji bo pişkên xwe germ dike, ne hewce ne. Ew yekem girîng e ku ji hêla asanas ve, hêsan e. Em ê asana "Pose of Warrior" bistînin. Ew çapemeniyê, paşê, kûçikan bihêz dike. Hin, destên li aliyên xwe bisekinin, paqij bikin. Destên xwe bilind bikin û destên xwe hev bikin. Vekin. Ji bo çar tedawî ji bo respirasyonê bikişînin, vedigere destûra destpêkê. Vebijêrk li ser lingê din dubare bike. Di pêngavê de pênc rûniştinan bikin. Zû zû hûn dê bisekin ku rewşa ku çerm çêtir bûye.
Perwerdehiya Isometric tête gavên stêr û lîstikên fîlmên ku bi lez zûtirîn dihêlin. Ew veşartî ye ku hûn hewce ne ku hûn li qala herî dijwar de raweste. Bi rasterast bisekin, piştevanîya piştgiriyê bikin. Bi hev re, mûçên li aliyan. Pêvekek kevir bikişînin, li wê derê bigirin. Şewitandin. Pêdengiya lingê bistînin, paşê bêdeng bike, paşê paşê rasterast. Ten tevgerên xwe bikin û lingên xwe kêm bikin. Ji bo her tedbîrên pênc paşîn didin.
Pîlana paşîn ji yoga ve bi serkeftî tengas dike û di heman demê de alîkarî bi giran bibe alîkar. Piştî deh xwenîşandanan, hûn ê bisekinin ka çawa pişikên xwe bersiv bikin. Li çar her çarçeyan, li bin hîsên xwe hildin, bin bin lingên te. Pêkenîna barê. Divê bedenek yek rêzek yek e. Bi awayekî ku an yek an lingê din ve hilweşîne. Bi hêsanî û aramî bîr bike, pişkên xwe yên hişk biparêzin. Tenê ezmûn, lê pir pir baş e.
Asana din jî tengahiyê rizgar dike, ronahî di bedenê de ye. Helwesta ku sêyemîn tevlî beden di heman demê de rêgezên triangle yên berbiçav kirin. Bi destê rast, dest bi destê xwe, pêşveçûnek fireh bigirin. Bêguman çêdike, li ser bendê û palm pêdiviya lingê. Ji aliyekî din vekişin û bedena xwe veguherîne. Ji çar dilbûran derkeve û derketina asana. Tiştek din bigire.
Baweriya hin hinek pêşniyazên bîr bînin:
- Heke hûn bi tedbîrên dînamîk ên ku ji bo yoga hez dikin, bi kêmanî saet piştî piştî bîhnfirehiyê bikin.
- Heke hûn owl in, hûn bi xwenîşandanek di sibehê de, perwerdehiya paşîn ji bo êvarê nade.
- Herdu yoga û pîlajên herdu xebatkarên çavkaniyên navxweyî yên hundur bikin, hevrêzkirina çêkirin, û baldarî pêşveçûn.
Ez hêvî dikim ku hûn spasiya xwarinê û xweyek pisporê, hûn ê bêyî tehlûkî û zirarê re bedenê winda bibin. Divê em xwe biparêzin!