Rojnameyên ji nûçeyên ku bi lez "Holikên nû yên Hollywood" ve vegerin normal. Gelek jinan bawer dikin ku "stêrên bazirganiyê nîşan bikin" pirsgirêkên giran nakin, ku piştî ku dayikê zewacê giran dibe, tiştek xwezayî û hêsan e. Ma çiqas ew e. Kesên ku wek me me ye. Ew veguhestin ku windabûna giraniya xwe ya paşînatalê ye ku gelek pêşniyarên fêrkarên xwarinê, xwarinê û pisporên din ên ku ji bo winda û xwarinên xwarinê hilbijêrin ku piştî peydanê têne hilbijartin.
Gelek zehmet e ku dê hewcekî ciwanek ciwan bikişînin ku meriv mîna zewacê piştî yekemek temaşe bibînin. Dema ku ev hejmar bistîne. Vegere bedena laşê vegerin, hêz û tone bistînin dê alîkariya pisporên Cindy Crawford. Hemû pisporan di nav tevlîhev de hêsantir û ewleh in, yek jinê dikarin wan biparêzin.
Sîstema pisporên Cindy Crawford du beşan pêk tê. Ji bo karanîna pisporên pêşîn de dikarin di roja pêşîn de piştî destpêka zarokanînê dest pê bikin. Piştî şeş hefteyan, hûn dikarin beşek duyemîn ya tevlîhev.
Ger zewacê xwezayî xwezayî ye, bêyî tevlîheviyên pêdivî ye, hûn dikarin destûra yekem a xebata ku di roja dinê de ji dayikbûna zarokê re kar bikin. Berî ku pispor dest pê bike, bisekinin ku doktorê xwe biparêze. Yekemîn yekemîn a pratîk e ku armancên pişesaziyê, ku di zûtirîn zehmet bûn. Ger di dema çîna ku hûn tengahiyê an tengahiyê xwe bikişînin, pispor bisekinin, doktorê telefon bikin. Di pêşerojê de, beşa yekem a pisporên ku hûn ji hêla germê ve tê bikaranîn.
1. Kegels.
Bifikirin ku hûn rûbirû vedigire, dermanên dorpêçê dorpêç bikin û hewl bidin ku di van qasî 10 saetan de di vê dewletê de bimînin. Hişyariya pisporan hêdî bêdeng bikin. Exercise "kegel" ji bo pîşesaziya pelvîk ve hatine çêkirin, û herweha ji ber neheqiyê. Divê rojê ji 3 heta 4 carî ji bo pênc pênc 10 hilberan bêne kirin.
2. Gelek û kulpên avê.
Li ser erdê derxistin, lingên xwe bigirin, lingan li ser erdê rawesta. Bi bêdengek hişkek bêdeng bike, pisîkên çapemeniyê belav bikin. Hingê pişkêşin, çapemeniyê vekişîne ser spî. Bi hevdem bi hişk, pişkên pelvîk vekin û pişk û pêş veqetînin. Heke hûn bixwazin çapemeniya xwarinê zûtirîn bilez bikin, ev meriv ji bo rojê ji 15-25 salan re didin. Di demê de, barkirin dikare dibe ku paqij bike: dema ku vexwarin, hips hildin û pira pêdivî ye. Di heman demê de, divê hûn bifikirin ka çiqas pişikên derî yên pirtû û pelê dirêj dike. Ger hewceyê nêzîkî 20 çirgehên pira rûniştin bimînin, paşê veguhestina destûra destpêkirinê. Di vê versiyonê de pispor divê 4 heta 6 carî.
Li çar her çarçevan, rasterastê xwe bêdeng bimînin, kelepên bin bin kinên te, çenên bin bin hipsên xwe. Hişyarî, paşnavên xwe veşartin û kococyx dakêşin û pêşveçûna xwe, kevir û serê xwe hewl bikin. Paşê xwe bikişînin, serê xwe bilind bike û paşiya xwe bikişînin, vegerin rewşa pozîsyonê. Exercise "cat" ne tenê nexşeyên pişta paşde dike, lê her weha ew jî tewra xwe dike. Ji bo encamên erênî yên gihîştin, di rojê de kêmî 4 heta 6 caran kar bikin.
4. pişta paşiyên pişk vekin.
Li pişta we vekişin, yek ji kincê xwe dişewitîne, û duyemîn bendên rast ên li çermê (lingê li ser erdê ye). Tîma bi dest bi hemî dest hişk kir. Pêdivî ye ku lingê hêdî hêdî hêjî, pêşveçûn û pêşveçûna wê. Biceribînin ku hûn bisekinin ku hûn di hipê xwe de çiqas pisîkên dirêj dibin. Pêvek tevahî lingê, di vê qereqolê de ji bo nêzîkî 15 saetan de, paşê vegere dest pê dike. Ji bo her ling, divê hûn du dubareyan bikin.
Xwendekarên beşa duyem ya tevlîhev: "Çar Çar".
1. Squats.
Li erdê li pêş te, çend karta lîstik derxistin. Pêvek rasterast, kocîsyx divê li binêrin, lingên teyr-çarçoveyî cuda ne, destên xwe li ser tirîk in, li kevir têne standin, pişkên çapemeniyê tengas dibin. Hûn bi rûniştin, germbûna laş veguhertina bi heels. Spine di heman demê de hewce bike ku rast bimînin, li jêr asta kewnên pelî kêm nakin. Niha, yek ji kartên xwe bikujin. Karta karmend bi destê xwe vekişin, li paş veguhestina dest pê dike. Ev pispor ji bo hips û kûçikên pirr baş e. Destpêkkirina wê bi 10 revetitions dest pê bikin, bi dest bi 20 salî zêde dibin.
2. Disasters.
Li karta lîstikên li pêşî (nêzîkî 60 cm) û piçûk ji çepê xwe ve hilbijêre. Lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên keviran de, pişkên pişka çapemeniyê, çermên pûç bikin. Çalakiyek xweş bikin, pêngavên pêşîn bi kartên xwe re çêbikin, pûçên xwe bigirin. Divê rastê gavê hema hema hema hewayê veşêre, çepê divê bila bêkêmahiya rast be. Bi destê te yê rastê, kartê ji deckê bistînin, vedigere destûra destpêkê. Ji bo çepê çepê 10 revetitions kar bikin, û hingê 10 ji bo lingê rastê. Hejmareke dubarekirin dikare bi gavê 15 -20 zêde zêde dibin. 20 Ji bo masûşên germ, kûçik û hesên gelemperî pir hêsan in.
Li çar her çarçan stand. Kûçeyên paşê hipên hipê bipeyivin, ji wan re belav bikin. Destên xwe rasterast bikin, destên xwe di çarçoveyên çarçoveyên xwe de cih bikin, tiliyên te dişopînin. Niha hips û tengê kêm bikin da ku laşê we hema hema hema yekser rast e. Dema ku hips û beden di nav dewletê de, hêdî bi destên xwe digerin û di bin hejmaran de her duçeyan digerin. Dema ku kêmtirîn, kevir û kevir divê di heman astê de. Di vê helwestê de hindik bimînin, paşê vegere destûra destpêkê. Paş-a-a-a-alîkarî pisporên pîşesaziyê, trîp û kedkaran xurt bikin. Vebijêrk bi 8 repesiyonan dest pê dike, ew bi dest bi xwe veguhestin 15.
4. Gelek rewşê.
Li pişta we veguhestin, kincên xwe bigire (lingên li ser erdê). Destên xwe li serê serê xwe bişînin, gilên te di binpêkirinê de bistînin. Hişkêşên çapemeniyê tirsa, naval ve di nav rinekê de vekin. Bi hêdî bi serê xwe û sivikan bilind bikin, dûre, bi rehêlekê, bi scopula ji erdê dûr bike. Vegere destûra destpêkê (di du hejmaran de). Dema ku ev tecrûbeyê tête kirin, dermanên germê dixebitin. Pêşîn, 10 bifikirin, hêdî bi wan re bigirin 20.