Bê guman, divê hûn ji destpêkê ve dest pê bikin. Ez ê li ser cûreyên nerm û taybetmendiyên xwe hindiktirîn bidim.
1. Peanuts
Naveroka calorîk 551 kcal / 100 g.
Plana malbata dirûnê ye. Hemî me, belaş, bex û masî dît, lê ji bo hinek sedemên ku ew bi navê "peanut" re dibêjin. Ji bilî cûreyên din ên pisîk ên di mantonê de gelek protein û piçûk kêm in. Acidên amino yên proteîn ên vê nut bi destê bedenê tête kirin. Herweha ji bo amino acên bingehîn, peanuts di fosphorus û potassiumê de, herweha vitamins P2 û PP. Di dermanên gel ên çînî de, cenuts têne bikaranîn ku ji bo nexweşiyên gastrointestinal derman bikin. Kîştên xwarinê veşartî û zelal kirin. Raw nut zehfek zehmet e, û peel kîjan maqûl hene ku ew zehmet e (û carinan jî hinek caran jî bisekinin) pêvajoyên proteîn û starch pêvajoyê de di bedenê de.
2. Walnutiya Brezîlya
Naveroka Calorie 703 kcal / 100 g.
Li gor navê, ev cûrên li Brezîlya zêde dibe. Ew xuya dike ku qutiyek piçûkek bi lidarxistinê ye, rengê çar an hindik e. Inside such a crust - a nut in the shell. Tevî ku pişkek piçûk, piçûk dikare gelekî zehmet e ku dibe parçe bikin. Ji bo bîhnfirehiyê, Brîtanya nutê wekhevên ji taîreyê pineyê wekhev e. Di nav deverên kêrhatî yên cûreyên vê nutê kêmasiya diranan, neheqkirina şirketa şekir di xwînê de, û jî jî naveroka selenium. Faktorê paşê tê bikaranîn ku ji bo zarokên mezin in hest û pişkiya pişesaziyê zêde dibe û kêmkirina tengahiyê kêm bike. Heta yek nut hestek hêza hêz û hêza ruh dide.
3. Walnut
Naveroka calorîk 700 kcal / 100 g.
Ji ber ku forma nucleusê vê nutê, ku bi vî awayî mêjûya mirovî ye, ew bi demek dirêj bi taybetmendiyên masîzîk û hêzek maqûl. Zanyariyên ku di jiyanê de extraterrestrial de bûne, guman kir ku walnut mummî yên niştecîhên biyanî yên biyanî ne. Di Babîlanê de ji aliyê mirovên gelemperî vexwarî qedexe bû. Serekên kahînan ditirsin ku mirov wê ji wî reş be. Bi awayekî xwezayî, kesek ji xwarinê "Bihêja wan" ji nutanê vekişandin. Di cîhanê ya nûjen de, ev neheqiyê neyê. Scientists îspat kir ku BAS, ku di vê de heye, bandora bandorek erztirîn li ser firotên mêjû, ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku ev cûrên hûrgel bi demê xwarin. Li gorî doktor, mûle dikare zordariyê kêm bikin û atherosclerosis derman dike. Ji bo nimûne, li welatên rojhilatê çolerîk gelek rojan kernel pêşniyar dikin. Walnut nexşeya bi devê ji bo naveroka vîtamin C, lê li ser naveroka fatê di nav xwe de ye.
4. Cashew
Naveroka calorie 633 kcal / 100 g e.
Di Ewrûpayê de, ew di derbarê demjimêr de kahûda fêr bûn. Ev celeb pir dilovan tê bikaranîn. Kûçik di hundurê çaxê de veşartî, paqij kirî û dişewitîne û xwarinê bi xwarinê re xwar kir. Nişê paşê şîrînek dilxweş e. Di heman demê de, hestiyariyek piçûk hûrgilind e. Bara ku cashewên dide dide dara 15 metre bilind e. Nişikên xwe di nava fetusek fibrous in. Fêk kêfxweş in, ew ji jams, danûstandin û xwarinên din têne çêkirin, û xwar jî xwarin. Cashew pergalê parastinê dike û ji bo cureyên pêşniyaz kirin.
5. Almonds
Naveroka calorîk 694 kcal / 100 g.
Gelek kes xwedî dirêj kirina milkên nîjmarê. Ev nut (ku hemî nut ne) tenê dikare bi nû pejirandin. Di çermê "kevn" de çermê zirarê ye ku germ û dikare jî zehmî be. Nut bi bandorê paqijbûna paqijiyê heye. Heya bandorkirina xwîna xwînê, liver, gurçik, gallbladder. Çimkî digestina çêtirîn, berbî têne pêşniyar kirin ku bi şekir bixwe. Zivê bi honeyî (hûn dikarin bixwazin) hêza mêr zêde dibe. Li rojhilatê, mêran berî demek mûzek xwar. Ev nut hene gelek vîtamîn û nuturên din hene. Ji bo jinan, pêşniyar dike ku rewşa rewşa porê, nails û çerm çêtirîn. Her weha, bermîl di dema ducaniyê de ne hewce ye, lê bêyî peş û di navendê navendî de.
6. Hazelnut
Naveroka calorîk 707 kcal / 100 g.
Hazelnut caran bi navê hazel tê gotin. Lêbelê, ev cûrên cûre yên cûre hene. Ew di çarçoveya çelê de (celebên hazelnutsê ew xêzik e) û bîhnxweş (hazelnuts bêtir dilxweş in.). Herweha, hazelnut mûz ji hêla hazelê mezintir in. Dema ku demeke dirêj dirêj kir ku çalakiya cerebral ji hêla hazelnav zêde dibe.
Tevî rastiya ku ev nut herî baş e, ew gelekî kêrhatî ye û bêhêz e ku ji ber bikaranîna wê bigire. Hazelnut pêşniyaz kir ku xwarinê atherosclerosis, mirovên ku bi varicos ve vexwarinê, bi zext û pirsgirêkên giran re zêde dibin.
7. Pistachios
Naveroka calorîk 610 kcal / 100 g e.
Pistachî hilbera hilberîner e. Li gorî lêkolînê, ew bi pratîkî bi hilberên xwarinên din ên neheq in, ne jî ew hewce nebin, yan jî di hindikên piçûk de ji bilî salixên ji greens an vexwaran ve zêde kirin. Ji bo mehekanîya me ya guhertoya "beer + pistachios" veguhestina hestiyên nefretkar in di nav me de, hîna me em guman nakin. Bi bikaranîna pistachios - hilberîna xwarin û xwarinê.
Ji bo ku hêsanî ji bo bandora bandoriya walnut re dadbar bikin, ez ê mînakek ji wan re bide.
Fêk û darên xwarinê ji 3 rojan tête çêkirin. Ji bo herkêşan, pişk û paqijan. Fruit çêtir in ku hûn nerm û bîhnxweş bigirin. Mîkrofên bîhnxweş, banana û hin fêkên din, ku di gelek sucrose de, dê bibe sedema xwînê, ku dikare gelek pirsgirêk bigirin.
Ji ber sibê li germê vala ye, ew e ku ji aliyek citrus û pineappleyê vexwarinê vexwarin (bêtir şekirê). Breakfast breakfast of a limited number of fruit and a gourd a gourd. Pûçek duyem piçûk hûrgel e (hukumdarî bîr bîne "heya ku hûn dihêlin, çêtirîn ku hûn gihîştin"). Dibistan wek heman taştê ye (e ku bi hev re biguherînin). Ji bo nîvê sibehê snaxek kincê ku ne her citrus juê vexwarin. Dinnerkêş - fêkî bi fikra nû.
Bi berdewam be 3 rojan. Ji bilî fêk û mûçeyan, ew e ku baş nêzîkî yek û nîvê lîderên avê vexwarinê vexwarin.
Diet qirêj - baş an xirab? Now let's fonksiyonên vê xwarinê veguherînin.
Pros:
Bê guman, hûn ê giran bibin.
- germ û fêk - xaniyekî vîtamîn, mîneral û maddeyên din ên karûbar; Ji kerema xwe ev di dema xwarinê de hûn ê zêdebûna hêz û enerjiyê bifikirin; dibe ku çêtirîn çalakiya derûnî;
- Nuts di proteinên irreplaceable de hene, ku di hucreyên laşê "avakirin" de beşdarî bibin;
- Ji kerema xwe ji bo xwarinê di xwarinê, jiyanek zayendî dikare çêtir bikin.
Bawer:
- wekî di her xwarinê de, heke prensîpên bingehîn yên xwarinê ya pêşîn nayê dîtin, giran vegerin û "heval" digel wê;
- Di vê yekê de xwarinê ji bo germ û giyanên îmtîhaneke pir hêzdar e; Ew zehf û fiberên fêk digel zehmet e!
- Di xwarina ku ji mirovên ku bi nexweşek vexwarinê veguhastin vekirî ye, ji ber kuçik ji ber kuverê hilberek pir zehmet e.
Diet qirêj - baş an xirab? Li cûreyek mezin heye, lê belê bêtir kes ji ji ezmûnên xwe yên piştrast dikin ku herî baş ji "jiyanek tendurustî" tê gotin.